本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; T: d B1 \& c) k* A
' Y/ ?$ c& ~9 D1 j公仔箱論壇居家三運動，遠離冰凍肩tvb now,tvbnow,bttvb6 b% q* J# h0 X3 j. ]% L
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/ U6 x% R! C* b+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！5.39.217.76# U7 H2 }0 N" H9 ~$ _& P
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◆ 爬牆運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V, s/ n) _/ w$ ^) [% H1 g
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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4 ?- T4 X$ ~) K$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P& o/ c) b1 B/ T. E% ~
' A; B4 y! o; S' R: ttvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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2 g( r" B3 f2 l: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; y* H- I- y- o, b- e( J1 |5.39.217.76◆ 拉毛巾擦背運動：
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1 i0 I9 q, `+ {$ j患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
# q& _& m+ B3 g/ Q0 I2 y! S h" l公仔箱論壇每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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4 w0 U3 Z D: Q8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。8 s" k1 }5 B; l3 x- e/ ~8 U% G
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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* g0 R: d9 C, W# h居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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; V$ B6 ~% y1 J* N, A五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.76' Y; ~! M( T- t# y9 ^: X: Y
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6 X$ P) `) s, u7 ~; u2 K( a6 w( ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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