端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
' y6 }" w4 C" m$ a公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
; d) x5 t: L. D& [; o+ u5.39.217.76靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
$ N# l. h& o# t7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
' Z" \, w. X. a5.39.217.761張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
, d3 K/ u$ @6 v4 u; o stvb now,tvbnow,bttvb: X h7 S2 Z( [4 M& X) ]& S
. a6 ]+ \" Y+ A5.39.217.76 查看相片
) Y9 h' o" I* X0 F3 u0 Y% W公仔箱論壇
0 d" M! F2 Q2 b0 e9 D1 o4 W5.39.217.76
5 H* _6 w: {& ]公仔箱論壇
5 L- B6 K3 [/ A0 E動作：
- _7 T2 ?7 T: V5 z8 g1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.76/ i7 [% a1 v, c( Y6 N& T4 [8 j) A1 [/ B# B$ ~
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。. V% \: W* ?) ?: |8 b, Z) t
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb, I7 v& Q! w, N
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
) F2 @6 F: Z5 ?! Q; c公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
4 |/ ?* j0 M6 n2 [& W公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底
& ^" Y; h% F: L0 s8 L' y h. S" k, \
) f5 w% U* {6 G9 s, f- R. b; g, v5 T公仔箱論壇 查看相片0 @, W' B: {) W0 a6 p
" i$ ?$ r% b5 t, i公仔箱論壇
7 G$ [9 `) m8 [2 C$ Z6 x
" P) v% H4 X% T7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [, n( q) ^- b
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
* i; L6 t! o; R6 E0 K公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
0 `& I2 p4 t& G8 m( \0 L; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5 s h- V- `9 X
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
9 o- G$ `8 W5 n' `; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩
7 w) A; s' X$ c+ r; Itvb now,tvbnow,bttvb7 h; |; p( c. w+ C0 f& L. f W
! o5 W3 x9 m, G+ @" c" U
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r' ]% z" |. M z9 y1 u
0 v7 u, z$ Y" Z& d4 s
1 a, s" I F$ o. X3 @6 m9 Atvb now,tvbnow,bttvb
: d" N4 A, q* v" k) Z動作：
/ {1 ~. f0 Y; p: V( l% C5.39.217.761. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
8 e& Q. {( O* `9 e+ X5.39.217.762. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb, G$ ]2 |/ I$ q4 Z6 C$ b+ K Y6 |% H
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
4 `! F7 _# G8 |' h+ p5 u功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
" I# i0 p- }* H8 ^$ E# g+ w5.39.217.76提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 