端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
( |* q5 O" r' _/ m$ X4 Gtvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
+ O5 S% S5 _/ z+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。# ?+ X+ ]( v: J/ E7 m! K" @
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
2 z5 j% P6 N* h; f5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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1 g" T% k- |# @9 g& otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. }3 b) o$ f* g" N* u2 d' D
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動作：公仔箱論壇/ h2 {7 K6 n0 f5 T# D
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb) u$ L# H7 {9 Q. E) ^8 ] u
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
5 P* q% M, q7 r5 t( u: z* S公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
" {+ l5 t# |. i% S5.39.217.76功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
$ I: M- l/ ]# M公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c% X, V1 g. j, Q" s ~" Z
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb9 Y9 o% C& g6 J) Z1 m( r
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, i, k6 Z, s7 I. c7 I$ m動作：5.39.217.76" m- r3 T6 D+ _0 {
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
3 O) V9 Q5 m& \ Z* Z+ \tvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇6 \: C5 w- ?- I m
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。+ w# ^& d' r6 o0 _" F4 `( c: J
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
7 l' U! X! a3 q公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
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+ B3 q; G. O3 t6 R! g* q' u0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `4 h7 I+ e& J X& }7 N+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片5.39.217.76: }2 M: D3 C% @ |8 H$ r* h5 {
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動作：
) u9 c" ^1 r, ]7 b. z7 N E- h0 c1 Q% F1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b+ D! x1 f7 {3 _
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5.39.217.76( u" n* x/ M K' { }
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
( e4 z& {- G* n' A5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。5.39.217.768 S0 j ?* V ~1 G: y
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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