端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
8 _' d4 A8 S( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。. q" u& K1 b; H3 ?) i
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb0 S& l" Y$ `! k: e8 U) Q* j- T
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
2 w% H8 ?* a" c5 m& ]1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l4 o$ i2 ?* ~1 {) I) S1 C
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動作：
% t! b1 O& X3 s9 f0 Y4 ^1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇- H2 ~7 X# R7 F. S m1 M
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。 e4 w: b3 N, H8 E- t8 @
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
/ W6 L" w2 K5 S5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
3 D! z, e" E2 f3 J7 D3 W+ z9 g提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q+ Y7 n/ I# }3 g% ?0 H
第2招：用球按摩腳底! D" ?& C3 s/ p# @/ C2 \# B
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動作：5.39.217.766 `/ x3 p& I+ U2 p
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.765 L9 `' R' h* I" ?
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S: C2 v0 ? P) r. d; ?) y1 {
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb" j5 Y- B# t. }, [; O' b
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
# b8 z( v1 y: c8 s第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S) U- O# k* W3 w k. D$ [
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動作：
+ o3 P* u0 X+ n! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
* W5 j4 T8 m' U/ |% c公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
8 t) h' D( g$ a+ B, }5 N( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。
" o- U" H( f* o2 G/ l4 E& \1 q! P |5 s5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。3 k/ Z' Z. c" G. O/ a. ^
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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