受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。3 g( }" h) I1 d7 ~% g- Q
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# C: L1 `- m; i6 {# h( N同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。% q7 W& f8 q4 L; i+ v
5 t) ]. m7 u- ^. x公仔箱論壇8 e- @4 k# c) g+ l9 v2 E& K' ?
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( R' |0 t0 l, T. [* `+ p3 o/ C) a. T參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
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日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
$ G) a7 M% q0 h' Y( G5 ^/ dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 ?/ _. l3 t7 l8 ]( {( d& N
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3 n' G& g2 _0 B3 l2 c5.39.217.76BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。" ?- n8 G x6 o% E( b
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BMI數值公仔箱論壇 k3 ?: {% a& h
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3 z# ]* j8 S/ ztvb now,tvbnow,bttvb| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
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; K3 `; H! Y; x* H2 _) @, J體脂公仔箱論壇; o+ j* p. Q4 ~. ]& l
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4 B8 A( r# v# V2 H, q1 F* Btvb now,tvbnow,bttvb體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。tvb now,tvbnow,bttvb) x5 ]. C3 m! n
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| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
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9 C! g Z4 L, R& \6 b$ u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb Q* u5 g0 X* P, K& |1 C0 Z. ]
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
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7 w, R% p! B+ K O/ F) Q公仔箱論壇女性體脂大於30％：肥胖 |
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; O% p: A+ i* n0 ^$ M5 ~公仔箱論壇肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb% [# G6 G6 |: x$ U( R
$ W' x0 K8 h/ D, X; u& M9 K% Ctvb now,tvbnow,bttvb| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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+ k0 r' V. j* f; f和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
# x3 u7 {1 a( q v8 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c; K/ E- }' j( T. B/ j
3 f4 ?9 a. E2 y, G0 e {# j. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G" d3 d9 p7 S8 r0 b/ c; Q$ v7 b& Q8 Q
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。' ]7 v3 Q$ `" _0 c
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! t0 S- Y9 H) U; C2 a* X" W Utvb now,tvbnow,bttvb其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧公仔箱論壇* z" a b' j# n# e" }& |# ?
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- 微胖身材
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1 r5 O# f% ]8 btvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n1 _# h5 _: O f. i! a$ n% `
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; u- c( r( s8 z" `* Q+ E7 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 f4 N r3 G/ o/ `9 F' w9 p
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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- 肥胖身材
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$ k9 K/ v# N+ R. t2 i% ^- ytvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。- O; S" H Z% q. m
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運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 A) o5 z% a# X
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) E* U# A; r5 I- M' M' }$ W7 [公仔箱論壇 - 瘦小身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^. j5 n' f3 A' n
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% b; \5 z9 L# P! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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; r3 T7 G: X5 g& b* {* a5.39.217.76BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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- M/ q. l1 n6 z n( R/ W( [tvb now,tvbnow,bttvb
' m) z0 z a% i: `tvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。tvb now,tvbnow,bttvb L8 H8 f7 o$ r6 }7 D: g' E
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v) e/ T6 j" i - 肌肉型身材
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和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。公仔箱論壇% i/ P2 x) f, A2 p: W
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* l' S0 g7 D0 R. b5.39.217.76運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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