1、健康早餐的原則
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# W2 Y1 L, `% w6 E) l公仔箱論壇 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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* o8 L" c( X5 P( ?# V8 b4 S5.39.217.76 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb" a, d+ s7 a/ f
( X' t0 F9 W8 ~; G1 Q) T+ i5.39.217.76 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g; G8 D3 ?6 J. @& ?
9 `8 d1 g" ]- p. e) V) ?& k! ^& i 中餐合口更實惠, x. W Z$ ^ o% p
! h. h3 p5 y& l, w( G; Itvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★公仔箱論壇! e) f$ f+ G+ o1 \) r* A+ n/ m
v$ Y0 u# Q$ W; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間公仔箱論壇) o2 Z& c( D% d: x. v& f
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~! J+ C( W2 x* z- z8 O
4 j0 Y# V0 E# Wtvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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; ~# M7 }7 u4 h/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb# C4 b6 r }; r, l8 }/ G
1 k! T0 U* W- A5 B! T8 N$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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4 {2 _- q' q0 f- t5.39.217.76 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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, j! X+ I) c- g" \' ^ Z6 E 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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9 I7 d* Q. \ w. s, A5.39.217.76 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' G/ j% ?1 f8 V2 w. F" p/ P* [
2 R& l) \& L- u6 ztvb now,tvbnow,bttvb 2、西式快餐帶著走5.39.217.76# C6 Q& K5 K7 }4 c
7 s, a* K7 f) X5 o; C1 G1 j 忙人指數：★
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3 }% r+ X3 n5 Q 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒5.39.217.76& z Y9 q; p7 s& h, f4 R
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早餐要求：營養方便 熱量充足0 }+ j3 L) D! ?: I+ u1 n2 [
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃tvb now,tvbnow,bttvb, P5 b5 O o3 o( F) X3 N" @
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z6 k0 S" E1 h+ n+ o; s" Y/ Y
& J, I4 h- \+ {1 B; C, f+ I7 y 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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" D5 j) }5 T/ w$ d9 X0 H7 G" m) t公仔箱論壇 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y& @6 c+ H+ J1 K6 `5 h
9 t" W2 M( Q; |$ x5.39.217.76 3、邊洗漱邊準備
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8 _3 @+ U7 e4 R: |2 v9 w1 F 忙人指數：★★★tvb now,tvbnow,bttvb9 u9 C0 f: g2 [4 U
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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4 w+ }1 ?" B' x! F) Y* }& K( [; a 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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+ {8 E; [9 e/ k/ s4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。4 r% e/ F7 N& J( P6 f. H. j0 I
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。公仔箱論壇 |/ R3 p# R1 @ ^0 ^. \
& ~) a" c- }! Z' e# U5.39.217.76 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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2 o& [, ? B1 Y7 k5.39.217.76 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。* M1 R; G: H9 s
/ Q6 A: ]$ q& R1 O3 [) K& d公仔箱論壇 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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