1、健康早餐的原則
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/ t* ~2 I7 p+ p$ t: E3 m) X5.39.217.76 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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4 m' F a5 i8 ^+ d0 K公仔箱論壇 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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! Y3 Z' _5 C" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中餐合口更實惠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ t" C5 M& O; d4 g8 a6 W9 e3 A# d
) d1 P; S$ [2 N# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb7 F- U1 i( M# @* _
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間5.39.217.76$ z9 B# s0 e4 g- p
6 N+ @! ~1 \1 S5 y6 |* J! ctvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：簡單方便 口味香鹹tvb now,tvbnow,bttvb! U' ]4 d' s7 \1 F" Q4 `7 T2 {( I3 \
6 I6 o2 y, t% d! B; B 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F( p% a# g) t+ Y8 F9 f* I& p+ ~7 l
+ J. t+ ~8 B3 D5.39.217.76 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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2 `0 B$ n) H# U3 j% \7 r 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇- b% Q9 h0 L: @7 X! C, d* }* H
( E1 p# ?/ `( h% ]% { 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
* u9 E$ x, y' L% y9 K; x- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \6 p/ s L& @
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。 K( J2 s6 W1 ?4 i m
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2、西式快餐帶著走
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% p+ w8 O. z! U4 m 忙人指數：★tvb now,tvbnow,bttvb# _+ _" P8 u3 O3 [9 _4 j# T
# A( D% ~! d B6 A3 ztvb now,tvbnow,bttvb 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒; E5 \6 {& U$ |2 k9 d, F' e
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早餐要求：營養方便 熱量充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g5 t% c* Q7 P4 z, T, M0 n$ q4 J" p8 p
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
- T/ P( G( R; T* Q3 {: R& K! y# S+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A6 [+ N5 Q% W
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片5.39.217.76) A, u1 X. C \3 W! r, {
: X) E. {- {2 J0 L5 \# a, W* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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. A$ s& u+ [7 x& A: }) q公仔箱論壇 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。: Z# |4 g9 g- w; ~) Y( d' C$ }
7 u5 G: v5 L, X- N* _& d O! Ptvb now,tvbnow,bttvb上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。5.39.217.76. E# c# N& I+ l* t" b, P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W5 K7 _/ t: Z
3、邊洗漱邊準備
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* u: ~; h# D' x, o6 ?( D$ T! z5.39.217.76 忙人指數：★★★
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- ?4 N, V6 ]# W7 U5 n2 L6 {tvb now,tvbnow,bttvb 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
5 T4 q y! a _! etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F9 B! l! n; ~$ H7 [2 A0 |$ n
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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: x! N( K- w% \' X0 X/ W1 k% `1 N 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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' V# Y' @9 O+ S7 @5 x# g 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。. p! p& t- a# S0 [
7 }! L/ a# b/ L! r, o# A- }0 V5.39.217.76 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 J& \& d1 J& j, l; I
; Q* j4 l4 }1 w* W; V: l# W 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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: q7 G7 E; o9 X) E) ?公仔箱論壇 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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/ o$ N: x" @) }& M& W0 d 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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