1、健康早餐的原則- w B. a+ m* e! E
0 }7 h+ z9 n' a公仔箱論壇 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。5.39.217.761 C! h/ c; S3 F @+ R
tvb now,tvbnow,bttvb# s6 O- M) m& O! N
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。5.39.217.76+ q* l) o+ W( Z1 a( [2 V; v
4 t, i3 G/ C$ I" Y
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
5 }, O; |' k8 P; W4 V% _
2 B' \, w$ f; ^4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中餐合口更實惠2 {2 f% [3 E3 h W
tvb now,tvbnow,bttvb# B4 s7 \! J0 y; i* b8 t( Y
忙人指數：★★
: k2 m. X b7 v4 j' g. {公仔箱論壇; X" G% ?7 t/ y" e% n: y8 n a- z
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
% c( B8 f$ m- i3 P4 i# l. ]( X公仔箱論壇
" g% s8 e( F8 O7 R. g) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：簡單方便 口味香鹹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J. [( [$ d9 Q6 Z' p' ^
& b' L0 L8 w$ ?& m: U5 }
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
# _' x) G4 }; c5.39.217.76( l2 R+ D# |, c& P
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個* i- z7 {, n+ C! l: ?/ a6 v4 u
: u% ^0 A; z3 P; }0 x& C 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。& x% g7 H; U3 L/ U" `7 Q
0 _: P) Q `# N" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
2 i: T" N2 d. c; S* T C
' Q# S j+ w2 J l/ R 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
( m( q) T. t" H/ p" @% o5.39.217.76
/ _; |8 ^, D- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
2 H$ N9 b- K" S' i. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w! E/ V. q/ t3 M$ ?" M- ~
2、西式快餐帶著走: U# C$ _: \- t
* e/ y5 D9 O1 V+ B9 j公仔箱論壇 忙人指數：★
- Y$ Y+ }# {8 a: [5 k. a, G$ jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 b: l& ] m: B; a$ j
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
- A$ C! Y7 Q' F7 C+ p+ Z6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
# A! [' q% l" P3 o3 f- X& E5.39.217.76 早餐要求：營養方便 熱量充足5 ]4 I* z5 q' P5 D
: V* ^$ o6 v$ m! y, s 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
9 b$ Z9 B# I1 c, ~5.39.217.76
. U: b9 {' x* Z7 S 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片% R3 a5 Y4 s% D& Y& s
; Z# s0 D# p7 g6 o" N+ u" O
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
! `3 H7 _3 v# `' `+ S: E( J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G3 M, M1 [* f5 q0 f
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
1 x; [' u2 z! m' y( k) d+ v. j7 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L$ \# {* S4 l
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。' {, r& K. [5 \7 A$ g. }
4 o E0 m( m' p5.39.217.76 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。公仔箱論壇2 ^7 @. ^3 A) \+ ~ B' {2 f+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?, I4 O. E% o2 K# ]
3、邊洗漱邊準備7 O7 ^& Z) v3 s* s$ A# S8 o4 n1 x
1 E' S$ n1 w) H8 Y7 Y4 Btvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★★tvb now,tvbnow,bttvb; ~1 [ l" I. D% ^! k3 y
. M; ^) O6 W% ^9 W! p( D 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
, a" u a: Y, s6 O1 k. y. K0 r: z* f2 r; f" h% i' X
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
! N3 R* z; A' g' C
2 b. ~9 D8 {3 E; r/ w0 W 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。+ r: U3 w# s) m, V7 H4 L
4 H$ @% C( ~; u; q% }' b4 c公仔箱論壇 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。公仔箱論壇- k. K `9 j. g, ^8 p
4 ?6 W, _" E5 W5 n) }. r& [ 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
! b( d# H! m; @0 w
. ]7 I- q2 f! f4 E3 q: V% l5 u 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。公仔箱論壇% o" U) H+ c$ l* T% \
tvb now,tvbnow,bttvb9 z& M* X2 g' s' j; K2 W
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。% H7 T' {& V8 [. P
& K, w* n: \. i$ M7 g 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 