你的炎症習慣剔除清單5.39.217.76. p$ c% z: W y4 { D8 @4 _8 [
2 e& ~/ y+ j x* p/ |2 M1 L$ v) e2 @
這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！
$ o. }7 e$ n& N, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J$ U3 T/ ~; s% \/ X. R4 p: z5.39.217.76我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。5.39.217.76 \- f) t7 ?+ Q& S) e/ O. |9 t
# A( `, L% E! K, M" t PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。+ }% m# L# @0 O
* R5 j% @4 F+ A3 w4 d3 |) B$ w
. m+ `6 C* U) ?% ^4 A( g' P2 A9 t% ]1 [2 |5.39.217.76※不只是食物可以大幅影響你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb" O# y: n* r; R2 k! G# w
+ P+ }% m7 c5 {' J
這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：
7 L% G+ s9 R5 L, y4 L9 E- C: V; g5.39.217.76
4 K" n! _, L3 R. \( Vtvb now,tvbnow,bttvb1.久坐。
. |* `# r+ O# l8 d# h, |公仔箱論壇2.老是盯著螢幕。
2 V+ C% r! U3 o6 w5.39.217.763.接觸毒素（包括黴菌）。tvb now,tvbnow,bttvb S- C/ s4 I9 @3 w( h, a. c
4.負面消極。
9 \# l2 q! |9 I5.猴子的妄心（思緒紛飛）。
. }8 d+ I" y7 s9 q/ x2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.情緒性進食。
9 G# _1 e& i' m$ a7.社會孤立和／或社交媒體成癮。
. |8 U/ F$ S9 {* e1 b5.39.217.768.欠缺更高階的人生目的。
% ~. d- c9 U3 t$ s7 R8 R
6 G" j F: x" U3 j* U" ^tvb now,tvbnow,bttvb
) c+ P7 G6 D& k( {0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炎症壞習慣１：久坐
2 E& `* ?3 y( ~. utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: H9 y a* e8 A9 @/ p6 N
人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。
/ f; A1 D) x- I! d) ?5.39.217.76
8 _' m) N' D& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何（目前）捨棄這習慣：
( ^# ]& L# X4 `9 {. }3 p公仔箱論壇
H5 l1 m( d2 [. Atvb now,tvbnow,bttvb你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。
% k; q& S' }+ F! _$ K# I& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H% H7 e5 f* L# `! g1 l公仔箱論壇當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。
2 A/ P( A# k5 b W6 o& z公仔箱論壇- @+ x$ z; B1 C& v
獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。) ~( r0 T6 b1 `
], p) _3 N; b2 O5 p; m% E5 @9 rtvb now,tvbnow,bttvb4 \7 U4 i- m8 K1 n3 L# |5 l8 |
下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！
% j! s4 b5 j# b9 D" `+ \
8 r7 O6 l6 H% ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ [" [; `2 I5 Z) [+ V+ H
如何捨棄久坐習慣：4 {, h V8 K% p) B$ k9 c9 H
嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。
" P: Q5 n c% O6 |# r- ^! H公仔箱論壇) x) Q! F' Y# n) J+ E( Y: A
■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
+ |& u/ x s! _" i+ u7 ~5.39.217.76/ c9 w2 g K: E2 B
■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。
- m) m h) p3 K m' U; gtvb now,tvbnow,bttvb3 v; T) Q: U5 Y/ z( P8 A+ Y$ k6 l
■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。
3 _/ u4 |1 m/ q3 E8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h% Z; M+ o+ _+ f4 m9 F
■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。
/ R7 g9 |/ V" B% H5.39.217.76
1 r% d8 k9 I9 D/ E2 ?& n9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。該要改做哪些事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F! e5 q5 b, @. S8 ?
可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。
5 c( D5 J* R& V- p7 @* ^5.39.217.76) Q$ @$ u7 ?1 [5 I
該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。
$ n0 |5 }( d7 t2 N5 o5.39.217.76/ k9 p; l4 u$ d
■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。
) R. x5 a3 f3 `, b& x, T: Z公仔箱論壇& G. W! Q& \1 Q- T4 ^
■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。
) X4 W, v* s$ ~9 V' U! o: V
& d4 k$ M! ]" L( b公仔箱論壇■ 騎自行車或是上飛輪課。9 Y% M/ m6 o6 L W R4 t: X* q
公仔箱論壇: z1 X7 A! @- q% u1 y
■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！
$ y. d( G( k! U
5 F' K8 Y5 W$ w$ p- A6 t5 Y+ N, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M" G+ e3 G+ b8 T. y
' A# F. j% m- _) Q3 ?! J公仔箱論壇■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
| 