本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 z+ h% y+ `2 g$ h. W+ J
% s# S& ]( m( V0 @5 f; n3 e( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩5.39.217.761 H' P' {; w% N! g6 j- q( {6 Y, @
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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2 n* P/ o+ g0 K, `$ J3 h. f1 r◆ 爬牆運動：6 J4 T* b6 Q# q; k9 i
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3 t$ B' |. _5 }7 A5.39.217.76分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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% d7 d5 }1 q) M2 c! IB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb+ L& e. F3 }- u9 O( o q. u
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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6 y; ?( l. H$ I' `tvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
% H0 I) n& R! z. ~/ A: m5 s& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）5.39.217.762 a+ t: r {4 Q
6 A' N5 B. w! I7 e( H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v( S9 @" y9 }, E' y& K# d6 k8 S
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◆ 鐘擺運動：5.39.217.768 s9 P% k: O; Y) J
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+ E2 f7 G' z2 H9 xtvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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# p3 [) E, L4 d/ S$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇% H* h O# _; l0 S7 L( c9 H, d! b3 h' p
- g; w$ e$ \. ?" L居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片5.39.217.76$ Y# | u2 m6 V4 P2 j8 r! a
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五十肩復健保養：爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb' O0 b" j0 z5 G6 {7 l' y2 Q
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' o, U! ?" s# p3 _& _' t2 e/ }五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動1 A. a/ X$ l& N/ S/ W9 u
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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