有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！9 K% e; r+ l; C% k+ H
0 \+ W x" b; E1 X# n# u+ k- {$ Ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g" t/ l) n# @5 D
5 y, p) A) u; m" s1 B7 U6 Y* r8 g2 G6 h
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
, k, W# z+ s; R, _, H& o8 k; h5.39.217.76$ V2 [7 f9 ?7 Y4 I" @* r3 d
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。公仔箱論壇! _, ~0 M+ ]2 A A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H: T# z: _ s. ]) g9 F
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒tvb now,tvbnow,bttvb, D) p' |2 c- ?8 ?# i
4 |+ M" J5 f- o' l
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。) X5 ?) K- B& Y; g% C
7 L- N L' t! x& H, x那麼，
6 j2 }- o# e$ F d) @tvb now,tvbnow,bttvb在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
% w( B3 q* H* ^) W1 d- n/ X& @/ q
$ ?1 _$ `* s6 v7 btvb now,tvbnow,bttvb1.減少感染源
4 Y4 o: ?( `2 i5 v# o. A寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。" _& \' f) j, u. Q
tvb now,tvbnow,bttvb- G. T. a. \/ ^
2.戴著口罩睡覺! H) D& z+ z$ z. g X6 o# l
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
+ ~" b6 b% R$ }- c% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r4 Y8 l L6 N u' U w. m5.39.217.763.使用空氣清淨機
* g- I8 ]5 w5 N: {( c就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。5 W( |! {8 W. ?8 Z `, `, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e8 v; l2 W5 c, \9 c! X
4.房間保濕tvb now,tvbnow,bttvb/ D% m( ~3 t1 q8 I- c$ {
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
8 d- _1 P' w0 W
7 {1 ?2 ?. r& W$ y4 w0 W8 ]/ |- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持良好睡眠品質
8 u8 g4 }% A; J一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
, S0 s0 k7 w1 z( ~& k/ xtvb now,tvbnow,bttvb( N* m* g/ e1 w& f5 T5 L
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 