有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
4 r" L2 v5 C: ~5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H# q2 `2 l# {! C, H9 q5.39.217.76睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C& _% L$ L6 P
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。5.39.217.768 f& S$ E1 n1 s6 N% S+ b
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒5.39.217.76; F' w/ T \5 p; ~! T2 B
0 \ F* f, q# y4 D! y$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。: N( Z& Z8 V5 W8 [ \
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在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：tvb now,tvbnow,bttvb' i4 D& a: c. H
6 F7 G3 ^+ ?( Q4 Z% c9 z ptvb now,tvbnow,bttvb1.減少感染源
8 ^% U& D4 u! p/ @+ w/ ^* x5.39.217.76寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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9 g; ]5 `8 l3 k$ e( N5.39.217.762.戴著口罩睡覺4 W, O. ^2 s, L# s2 f' ~
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
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" E7 K# _; i& m! I7 J% Y/ p5 B公仔箱論壇3.使用空氣清淨機
6 G2 e! V3 j: K; p4 ~8 Z! b5 R3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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1 H5 W: g( p* ~4.房間保濕
" M# K* d0 |6 I2 v& w/ Z3 x" ltvb now,tvbnow,bttvb只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。公仔箱論壇7 B/ D4 H2 N' A
7 L/ I4 r( x' r5.39.217.765.保持良好睡眠品質公仔箱論壇1 T, j5 l2 X/ k y1 L/ j5 j
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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* v2 D/ ~0 g4 u& btvb now,tvbnow,bttvb白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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