端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！ M: y6 g! T8 @; b5 E: Z
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
& g7 z" J# |$ y5 V3 Ntvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
7 l# w+ p( M. b" P+ j3 {, Y) f- I康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O$ {) L% X' {+ G; K
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇- }* | u K! f! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R; Y. [2 y# o4 n. v0 ?, ^0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G; y. t2 v2 L; |7 s
 查看相片
7 |0 h. b( h- L公仔箱論壇
6 k) }; m% {+ w. u# a/ \* ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 f& Q" Z$ n0 q
公仔箱論壇+ f; ^6 M& f: f ]
動作：
4 `* [% e5 p# ~% ~0 X2 Z2 `5.39.217.761. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。- Z' s Z) h- z0 C' d8 ~. e
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E7 A( Z1 _+ x/ O' ?
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。1 U9 K% z% R5 s2 L' \+ v$ o
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f: t. m$ H: a T0 F8 ]. ?, J
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。5.39.217.763 y: j2 _& L, }
第2招：用球按摩腳底
5 p( w) O9 `5 R7 C% z) a; j% q5.39.217.76
" Z2 s- _' D2 a6 _" ^, f5.39.217.76
7 h$ O3 s/ C# I8 P9 y9 i' z 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ ~! I1 v+ t& Q' E5 k0 @- v- _5 d
5.39.217.762 B6 t% Z' N& Z$ C# v N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i. x' r. s" O& n: t. K
2 o0 r- k% M; Q1 }. m# z3 s
動作：tvb now,tvbnow,bttvb3 ~7 ]6 K/ q) }4 H
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
; W' M; g* G2 G8 a: a( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇8 @) Y6 I$ |4 b- v; K# ]. Q( ]
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5 v: G4 j1 [4 P0 K& Y: z" G
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 O7 z. [2 }. t8 q7 C2 W第3招：扳頭＋壓肩
/ `! t3 t4 @7 V( w" V l& Q, m6 A
- F2 c/ p: {: F1 ]
f% Q0 l4 n* k. [0 T, |" I 查看相片
( |6 }& _' q. u0 `3 r5.39.217.76
! e9 ]# f# c" {2 L# x5 g& Ztvb now,tvbnow,bttvb
) Y1 B* @( q! M$ mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) e- C6 m, [$ s# X J3 U
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {* Z* P7 M! j# [
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
3 @0 T. X/ T5 h" h/ X) J5.39.217.762. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb- b4 F- G9 U$ G
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
+ i6 A# s0 `5 w! a( \, W功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。5.39.217.768 x/ o6 z' i3 b. s6 b9 `
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 