端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5.39.217.769 }- e( Q" H4 q0 o9 N9 e; Q0 a5 X, z3 B
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
7 {* H, x$ L/ L7 Z靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb, ^9 n; K" G# u/ l5 _& K
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
8 ?- v" H: Y# F4 @, i公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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, v4 C2 X4 A3 e' }公仔箱論壇動作：' `/ i: A" Q7 t8 S+ C. {- w# p
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
& y/ q# @. [; B7 {# B, t: ^$ _# A2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 c& M* O) T6 Z& L" o% E3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇3 g/ `# ]: i- C! q, a0 o! k" o
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb- L- c5 z* _, ^5 U; N, u0 E
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb) y; v) k2 H% [; C
第2招：用球按摩腳底
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動作：
2 A6 _$ F* c* y+ d; q& ?1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。2 N" y, K! w( u! T* T2 g2 s3 y
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
. o W4 e& M# M0 t# E" m: @; o功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
. H. K0 X2 o @- X提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
9 j# ^+ q, J, w# G7 Z1 P' q$ }. R- F公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩- o5 y, s8 v3 u1 M
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% P! M( ?6 m9 x% vtvb now,tvbnow,bttvb動作：
) o9 _* U3 J! [; Otvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。; Z4 ~ X8 _. W* R6 \
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
+ ], S. D6 ?! i" I3. 左右做完為1組，重複3～5組。
, w' l. U* P* _, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
) `7 ` K% ]3 b提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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