端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5.39.217.76: ?$ x- J9 f+ c( l
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
1 Q) D6 f! Z" }+ C& w7 `tvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V1 R; `! i/ `2 P
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。; R0 v! F* s$ z9 U
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb* d7 V; f1 d9 t
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1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
9 f" ?! E2 I8 \2 q5 _7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 c1 i5 I9 j% s# k! n
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J+ Z% Y+ ?( c7 ^
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.765 t# _, b1 P. c p! }2 g/ g
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
0 F5 D0 O( a' @5.39.217.76第2招：用球按摩腳底5.39.217.76! f) r5 e, q n( }. a0 i
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動作：
" z! N" f* @0 ?) w8 q5 w1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m7 ~, p3 A; S+ ?: @5 V
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。2 o; F' i4 X, v7 X
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
+ Y) P% i+ b1 b& e: c& A公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
9 R- D- l2 v8 j0 b5 a( |4 h1 W( w第3招：扳頭＋壓肩
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. N) n* s: f2 W9 [( b8 E動作：
" j0 y+ w. o- m' U# o5.39.217.761. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
' d. \3 d, s; |; S: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
% M1 Q8 ~) H5 I+ p3 H1 c0 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb) `' g4 A/ g( y% J0 `4 J
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. A6 f7 g) t4 o
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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