想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
1 O; A$ |, G! _公仔箱論壇7 U" H8 B5 e3 N: u' A2 F
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！tvb now,tvbnow,bttvb; T& m, n% @' r3 J: p% f
9 f, X" P9 l( h! O- T公仔箱論壇
& x. w+ A7 p* ~& Q) Ftvb now,tvbnow,bttvb睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]) r m( V0 @& r: @2 N0 D
% f; a' {! |5 P% d8 ^& g公仔箱論壇日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
, C- K5 ~6 w: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L( T. I6 C$ v8 `, X' K* o" o其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
; d e) i1 a& l% a) Z d" qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 D7 M+ Z0 k$ p2 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h9 E" B% x! c7 @
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。5.39.217.76/ d4 m# S ~* }; |% K3 Q% Y
: r8 E3 s7 V* q$ P6 |/ D* I+ Z
: z" G1 e2 f/ \5 R, }坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。公仔箱論壇, c- r- h8 {0 V2 p3 D6 Q2 c
- y; @) H6 z* h; J+ L3 N$ O3 [tvb now,tvbnow,bttvb想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！0 f, T( _5 s$ t. Q: Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 U5 u. l1 q) o7 L9 d
tvb now,tvbnow,bttvb' m6 w& ? L, g
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。公仔箱論壇, ~# \! T5 L8 U5 U3 S! M
公仔箱論壇! b- h9 K0 H2 d! i8 q+ s9 }6 M
0 @# O; o1 d# Y& l, j& d" e常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！0 k, g' B0 p G+ t a1 [0 P
" R0 ?* \, S5 D) Ktvb now,tvbnow,bttvb動作一- F b( K; {! }/ B d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~% }. W, A, M8 B" ]* H
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
% B0 z4 a# g# `5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `7 }$ {: B4 `0 C1 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 v1 d3 d* P3 |; `2 W4 r. B# B
舒眠運動
0 l# t9 M: v$ g' }6 w% Jtvb now,tvbnow,bttvb更多
( {0 `3 Q* N H4 o( n! B
. y8 ^+ _8 k/ d5 e
3 j# f" y6 r. w8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二
\1 c T3 ^. [ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: A/ s+ a) T1 {2 R# s1 V/ w
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
( s! _' D) t8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 s. E( Q: ?$ A R# x% c( _4 B0 z
公仔箱論壇$ S0 t6 |; L) b7 h: L
幫助睡眠運動tvb now,tvbnow,bttvb, l/ L$ l& _4 ?4 j, v( \$ g
更多
8 e) S! ^& W d$ c2 u, n0 S7 `公仔箱論壇5.39.217.764 |: {/ F) B) D5 ^* W' r
L- _" U. m' B* `! d6 l公仔箱論壇) w- P. E; u5 e8 P, c
1 k9 S% Z( Y0 r
2 b2 X b. s% r6 Q' |
5 A ^* X: v r1 V# f% w, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l6 w+ T/ `' W, J' F% a
5.39.217.768 w) @: I) [+ z; D" W& A
2 g: @3 A: B: ~* @* o* Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. E( l7 h, a4 x3 o0 ^( [+ G. ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ {* I4 i0 Y3 p2 d1 G$ S" R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X5 ~0 U+ y$ u' a1 T+ f6 T
5.39.217.760 k4 [# g9 {9 s4 d- @8 a# D$ i
|
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 