秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。tvb now,tvbnow,bttvb' }: Y6 l* g+ k3 \# i
# x. T" B) Z: x8 `4 F公仔箱論壇 运动前：喝点糖水为运动“加油”5.39.217.76% J1 C- p7 t/ C3 O; E( x+ ^
+ j0 K" i* z4 j* V4 B& T- M 秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。公仔箱論壇$ z% @7 T) ?5 Y1 t2 Q7 V& y# k: W
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。
! V; h3 V9 ]" R/ z5.39.217.76 如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。
2 h, C! i8 w4 g" b( {6 P4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。
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[' u* w2 {& X; g8 F9 P; _' J! Z公仔箱論壇 运动中：“微微出汗”效果最佳9 c6 B8 x. k: Z J+ l
& R' j) |4 N) }2 R; z3 p2 O* ^. _公仔箱論壇 秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。
" t! L! p! b$ X “秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。
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运动后：及时补水防燥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B. n7 P) ?# u0 R8 [+ c& z7 c
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秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。1 h8 U3 o" n6 W5 E* g
另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。5.39.217.76% K$ z+ } y2 ^
“如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
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