| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
* a/ ~4 u8 `; _. z靠咖啡提神？（图片来源：资料图） , L9 m: [ }4 Z# t$ f3 a
目的：提神 抗疲劳
+ C" t* H' L) K2 Q, D& H5.39.217.76 PK:咖啡VS食疗
b; Z6 f2 b' D; {6 s# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
0 L& X4 a* {/ o2 A: ` 1、常喝速溶咖啡难怀孕tvb now,tvbnow,bttvb. R( Y2 q2 a7 B* R- {! |6 G3 j
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
- J9 Y2 X3 G- G- a' w. r! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、大量喝咖啡当心乳房会变小
! I, r1 \; i. T9 N5.39.217.76 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。" z* f# S& A! b# a! i: n. m
3、咖啡会对肝造成损伤* Q0 m( u& `0 F# s# C
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。! ?& j9 w3 A9 Q- o0 l
1 z4 v8 W+ j$ ~tvb now,tvbnow,bttvb4、咖啡会导致睡眠紊乱
# Y. s7 i; s# q' k6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。5 n9 b) G. I+ I
5、咖啡会导致肾衰竭公仔箱論壇0 F M" X+ x( L3 h! u: G: i
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
8 _0 l7 M+ Q9 j+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、咖啡会上瘾5.39.217.76# F3 Y& k: k, g+ }4 k
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
! O% x2 h: F! F+ Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- P! e% }. B9 J0 e
7、咖啡会使牙齿变黄5.39.217.764 b: j: x6 v# a# B
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
( ~# b* V( U, w: J" d/ ?1 M 8、咖啡会产生酸化作用5.39.217.76, z8 |+ j+ m9 F4 ? u" ]
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。6 r V. R; j& } f" Y
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
7 Q2 k5 X) M$ A2 D公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神! x) E4 R2 L: x( b+ S2 F
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。tvb now,tvbnow,bttvb8 V G6 C4 n+ N$ e; u, j: U
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇6 C* R3 Z4 B7 N9 Y& W
5.39.217.76) U. O; D9 ]5 o1 W" t' V
2、摄入富含镁的食物，保持能量+ v/ b, }) k" w. X2 K
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ q9 d1 `, i( D; s! A
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
& V4 ^1 {! j. q) d. v5 k 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
! E% _; a( O) W* l3 Z2 c) c9 e# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
# B* [ g. a" U0 s 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。tvb now,tvbnow,bttvb2 M9 g$ t. i( Y( z$ C
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
6 T0 i5 {7 y) \5 E8 }) @4 h2 h3 g. e公仔箱論壇 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
' U) z/ H* B6 i$ e6 W6 h* _% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。5.39.217.765 a$ Y9 b' y- ]! C0 m# w6 L) s
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb2 l2 A8 X- A& t. E R) ~
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w4 Z( b3 s7 b
1 Z! A/ ]+ D% n1 L' j3 T9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
$ ]: a: e' F: n& u3 f ^ 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。tvb now,tvbnow,bttvb& `! ?; ^4 K4 j: C7 f& s
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
( S( W- x4 F# w* t2 R) ^# s0 b 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
| 
