| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） 公仔箱論壇2 q9 L9 J$ b* f* w0 _5 n; }4 c
目的：提神 抗疲劳
5 k' |/ p$ b9 m; \6 b ^ PK:咖啡VS食疗公仔箱論壇& P0 j: C; B) F h
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子tvb now,tvbnow,bttvb$ g' ^$ x+ [- V. T6 y' h6 F
1、常喝速溶咖啡难怀孕
6 H0 w X9 p; b, e, S9 P3 S" h) A- G 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
$ ^" {$ O. g$ B1 i! o 2、大量喝咖啡当心乳房会变小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^, M& f# I, j( U# _
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
3 d9 {/ \& F7 y 3、咖啡会对肝造成损伤# a+ ~/ M& |3 U+ t7 Y
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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$ ]4 Q& f/ R" \+ q7 y4、咖啡会导致睡眠紊乱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# V D- W' r! \6 c b$ [
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
( `4 E% @4 m. x% s$ l, Z9 k& V$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 5、咖啡会导致肾衰竭
5 O0 g7 |. m3 e: Q1 v$ l7 N5.39.217.76 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [: L* U/ t1 o [' k$ s; G
6、咖啡会上瘾5.39.217.766 I/ K- X: ^. b4 o1 D9 a3 I
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X% h* q/ d5 E: j
. ^" h: m4 G, h 7、咖啡会使牙齿变黄
5 g& n$ ~; w- N3 Itvb now,tvbnow,bttvb 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
1 x! E1 q6 \; \- O: N- V: rtvb now,tvbnow,bttvb 8、咖啡会产生酸化作用
/ U; X9 \/ F9 Y9 a9 Y5.39.217.76 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
1 A4 ^; `: @, G& y0 t3 Y5.39.217.76 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
5 ^; C1 F- w4 N d6 ]8 F2 v" _ 1、多喝水，保持水分充足可提神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i2 n9 e C! V/ Z( l) w7 u
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
$ g4 R3 S2 i& V2 D3 F5 D7 I. K6 h/ F 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。5.39.217.76( K9 S& p% ]( U6 E; Z4 {: R
# w! \) \( ^' K W, m' _( D公仔箱論壇 2、摄入富含镁的食物，保持能量
& t, Y, |9 u) ]4 U4 u' V6 q3 D 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb# G1 W6 ^9 {( J5 N2 g# F
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
0 _- z$ v5 }6 o" N8 [ 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足公仔箱論壇5 G5 B% m/ h, m1 q: }- R
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。tvb now,tvbnow,bttvb2 f# X8 `& R; K, v
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。* |( a# v' h6 {2 \ ]9 k" C6 o4 n. M
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。公仔箱論壇7 c- W, M5 Y" E" f
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定3 M8 W9 V( p) V
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `5 S2 [( m: ?, u9 q
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
, C5 @/ U7 ^0 A4 N. g4 h公仔箱論壇 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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; f$ X% p% |8 `5 c) w公仔箱論壇 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁0 {8 _3 z, t. P. I* c& w
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
& m& s! }% O) L 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
5 S% K, ?! z3 h) y3 K 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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