电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V, J: Y8 P3 z6 M
tvb now,tvbnow,bttvb3 j9 o: d! A+ ^& ?! E$ c
要小心电脑综合征tvb now,tvbnow,bttvb! h/ K3 _2 q' Q# |
8 ?2 t# u' w. t1 E# n+ t+ g- z
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
, b& |' R$ G8 Y$ d5.39.217.762 D2 N& i5 ~9 @# \ M
面对损害一一击破
; i4 L! V( W5 [
+ q2 L2 g8 h, `! Rtvb now,tvbnow,bttvb 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
; b+ ?8 B$ F# _) ^$ i5 c) ]公仔箱論壇
! G% Y3 `7 M& j- x; f; d, }$ a公仔箱論壇 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
; ?* \7 r y. Z9 x' l: p# m
5 p, ~) T8 w+ J9 ?* K9 P 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。. s% i" S* e/ @
tvb now,tvbnow,bttvb, P" t6 C) s2 Q
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
; a4 Q+ c+ E5 F1 g- P/ w
( J# j" M4 m+ ^* \; Q* B' `: t/ i- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。tvb now,tvbnow,bttvb d( C/ a" i/ _( x$ U/ W: I
4 ?& B# V+ a/ i4 J4 x8 ?* I" ] 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x' V7 T/ A" G! t/ o) | F8 g
1 Y& p; K# W: t0 X6 [2 \ 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb/ W; O1 {4 V) J; ]* P6 n7 j) s
* e- c" o d# k3 r X9 z
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。# B0 @" S( X5 t( h- K- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [. K- ~5 [: I# B, i4 r6 p2 G
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。+ ]8 l2 x+ j5 ?3 C5 c
. m4 X3 ` {! [; G9 G( t
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
+ }) S+ [2 i7 h( N: q* @5.39.217.76: T8 O/ z2 Z+ v4 B8 f* B# g: i
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
7 x3 O& N# s7 ~" P; z5.39.217.76
7 I, f% ^/ f9 ?! [0 _1 I, J/ N5.39.217.76 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
' I4 M7 ~, G9 X: V' X' q8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W! h9 q% X. B1 O% Y3 m1 C" a* n公仔箱論壇 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
& r- ~! p% r4 q4 s( t+ H( n: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B5 _2 _6 L s7 s+ ?8 Z# f
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
" U2 S) {# b" T
9 }8 C% \( V+ ?0 _( q 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X/ Z9 y8 S9 `9 Z/ H6 G+ f
# Q2 t( g' Y; B( y* T+ U 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 