" Z1 I+ b* I2 H8 V; w5.39.217.76編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
2 l0 C, R4 T% v4 [5 K5.39.217.76 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
& Q' U( u( o' D) }+ s3 H" ~公仔箱論壇每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇5 s7 w8 b! C! \9 p" }! Z. E
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。5.39.217.761 g, g7 [- t% W) I2 R
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
+ P. m1 ^0 L$ @tvb now,tvbnow,bttvb1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb' ~6 u7 U* ?# A! x2 ?0 g( s2 {
2.無法用腳尖站立保持不動# g: s+ n+ E- }5 F: S2 q! ^0 n, m
3.沒辦法站著穿襪子公仔箱論壇5 u8 s9 S9 W" `) r5 [; n$ v
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
% J% `- Y7 ^& j0 e% h, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
* I7 I9 Y8 S; q5 ^- a' j3 N7 wtvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
+ x; W: o9 d1 V8 E$ J, k6 q+ O$ N7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢1 x0 q& V0 o. N# a- r, v
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F6 ]+ C5 Q3 O: j7 k. a
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
* |: q6 k, l4 I1 Ctvb now,tvbnow,bttvb腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）tvb now,tvbnow,bttvb" }5 W8 w8 R7 \# U* a' O$ l/ D
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感5 @. n- `) J; I& N7 n; C
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。5.39.217.767 T, Z* i8 o) x
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
. m: g* g2 D: Z; n q. |用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓tvb now,tvbnow,bttvb f+ y8 w% [9 N5 @( j
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。/ Q" e( F4 Y% q0 P; ?) e, z
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）. C3 c3 W. V: e, A2 \0 Z0 @
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
$ v* k4 B7 U, f" _; p9 x*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。tvb now,tvbnow,bttvb( e5 [% T% \9 d0 c; U1 y' F* P
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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