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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% p0 n% d! j# O' m
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
- _- F4 R+ o( r( h9 K% q每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
3 @$ a$ {4 n( n a' K- a; i8 h1 U當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
+ [. i8 _9 g- [4 S6 ]; Q公仔箱論壇1.一蹲下就好像要往後倒& @% [* W5 T6 ]. ~4 B1 P
2.無法用腳尖站立保持不動- }! a( B1 ^4 ?, c( J' ~' G2 _
3.沒辦法站著穿襪子
% G; `! X! T# J1 V otvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到5.39.217.76* f& d" t( ~0 Y1 y) l2 T8 u
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
* o( D* W5 A/ ^" C5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的) ]( g- U. B4 ~8 n
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢5.39.217.76$ t8 R* n) G* U# k0 I
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力公仔箱論壇/ n/ d: z2 U0 H+ @3 a" X
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 K/ R! {+ x: f' X
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
1 H' H. s6 ^/ i公仔箱論壇用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感' q, m6 w* T. E; y* W( y( _
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
* w* j# |, M( D, ]0 [- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @ A& V$ I4 _3 |& b
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓tvb now,tvbnow,bttvb" s- ^) o0 i p. ^
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。8 S- P' i( [8 G5 j/ ]! o9 T
, [/ ?' N4 _1 @# N- s: c2 S/ btvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）5.39.217.76. a. ~$ t, b2 _, O# }
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
3 V' D" [* d" @# j, A6 Ltvb now,tvbnow,bttvb*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。! [( c P2 V( v. C& P2 f
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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