本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ s$ T' S, n# z& N6 U! i% |
9 Q+ @( T2 z; N4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩公仔箱論壇) h: V; f8 i" @ y' E- W
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！2 }5 h& V0 o; x8 x% |
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◆ 爬牆運動： p7 f/ \+ E) r% e# F+ Q) S
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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# q6 Q: f5 y* @# J1 CA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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$ C8 a; @+ g! A( y% e) |B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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; A+ Q# Z0 S, n" P1 W9 w. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。5.39.217.760 M# _; Q+ p& ^2 O* N. I6 I+ B
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）5.39.217.76 g& {- I0 K+ w* L0 G5 w" T6 }# \
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◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇( W0 s' S |# O: w( U
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。9 m# _7 t, v+ A: i
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a$ D; _# B( W$ w. i
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！5 o& C1 l$ _* v6 j
: Q2 L8 J& Z2 i& p居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片2 j2 C2 ?) M; s6 _
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五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.76( [3 t; I6 y8 g
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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