本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 1 W. V6 ~8 f; U. h0 ^- {+ r5 ~
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居家三運動，遠離冰凍肩
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E% {# S% V* H3 b5.39.217.76鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！5.39.217.76" y: C( i' D/ k! B9 k
5 J9 g3 v" @4 s) O! x公仔箱論壇◆ 爬牆運動：
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( C9 L: F8 ^1 x5.39.217.76分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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8 I$ q A/ v: H3 m0 n( fB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）4 \/ N$ |+ W" c5 S( F* ~0 n) r1 i
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- w8 @ I9 D7 Y1 C1 s: \2 y% c◆ 拉毛巾擦背運動：
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7 @" { ?) |) `' d4 `; z$ H5.39.217.76患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
" Z" ^# n: I9 G8 P; ]5 V每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）, e' Q) }% E, X0 K6 Q3 l
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" m) S' M2 u" F% p4 l% q◆ 鐘擺運動：
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+ e: v+ Q, k, F: ]; S/ J1 y4 V準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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1 H7 a5 Y$ M( V$ t7 G一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I& v% G& M& j. G
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.76' T% [0 N4 `: N8 e& ^
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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