享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法tvb now,tvbnow,bttvb; s K+ w# F+ _1 ]9 d% q6 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~- P) H0 e2 l- `
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
7 m2 N9 o; n o3 o, T( c% u2 ctvb now,tvbnow,bttvb 8 x6 |! l* U5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o; u' @, S6 x1 J2 Z1 l, M8 z2 S5 A
減肥錯誤小心惹出一身病
l+ f% }* ^& r5.39.217.76
$ |/ j, [, d& |# Otvb now,tvbnow,bttvb在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
, H" M9 r) O' ~' ^ w* K; t" W5 x公仔箱論壇
8 m7 X2 t. V3 \% a長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
- S- ~+ v" D/ O7 stvb now,tvbnow,bttvb" T5 S/ C9 Y0 K
8 J' T! f- c, `/ M8 G' r! @* N以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
5 ?* D9 K! `: {公仔箱論壇
+ F: O4 d7 B: l4 t+ n2 p公仔箱論壇1. 了解自己的體組成：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s" N; j. ~) c! M' b
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
2 E( h- L% ?- o$ f5 i( Q5.39.217.763 ^, f4 m6 T2 A- `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P ], c; y2 {4 B7 L5 P3 t
2. 清楚自己身體狀況：/ {: V. P2 F _) ]! B
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
0 ^/ x2 z6 H0 P/ |* h公仔箱論壇 0 g" I' @0 H: X4 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~2 Q# `4 `2 K* r$ f" c9 P
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝2 ^* u: n5 e2 V6 Z/ _4 k" e. H
tvb now,tvbnow,bttvb& z4 p7 f& p% E
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
. M; t9 [- G- v5 i) M/ z) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 {% ` D7 `6 s/ X0 V, x% P
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N$ U$ K* N& w% \$ F% K
9 a2 Z# A' n( ?! V5 [4 P/ d5.39.217.76在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
' J$ Z5 t5 r0 K; w
* R& M( d4 i, n: U/ vtvb now,tvbnow,bttvb減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康& _9 A8 a d# \% {
. c: m0 F4 o6 B0 p. ]& u
3 D% C7 ]/ w7 K2 H" h3 B, ^5.39.217.76聰明「挑食」 六大原則( ]7 x3 ^% w: {% i6 o, ^% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B3 X" H" l9 B9 c% x
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
: ]" B$ v1 E, x( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P$ A5 B, F# d3 C( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 適量攝取澱粉：
5 `/ }9 c( M/ I. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
, D. }2 P( i+ N
% A; z1 J0 F' g- ]. |公仔箱論壇
% U5 g P- |) h, E2. 選擇優質蛋白飲食：
/ Y& w5 l2 \: V可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。6 O$ ? f7 r* f+ [4 }, l: z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R, ^+ \9 {! p$ ], t! G1 e
3. 多吃各色蔬菜：
% Z! K( J ]% {! M3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
8 m! W/ \9 u0 u3 l. [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X3 B# |. A6 \% S, T- T
4. 多吃好油減少外食：
2 E( M1 q0 ^5 ^公仔箱論壇油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。公仔箱論壇. ~4 K7 O' U. x/ I1 s5 }; E
5.39.217.768 g6 B0 u: M. C7 @$ g
5. 多喝開水tvb now,tvbnow,bttvb* p2 H1 e0 t4 Z- Z4 D
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
0 l) I' ~' e1 n. J3 ` B9 ]
+ [ x' p* K# ~& Q) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 