端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y) N# ` A) O7 O
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。6 P) G. u- ~& \6 c* M
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
1 o& e8 h8 `1 w @+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
0 O8 o# i q# r1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
7 s' _4 I- \$ u4 g+ f& u) k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D/ Y; q* C4 z _5 o, N
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1 |/ j* V. c- S5.39.217.76動作：
+ E7 f M% |1 x! J5 c1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.761 h4 C8 D/ `% q# ~; U* a; X
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。$ Z, x. g8 } q( P+ Q2 `
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
" T4 b) a) {. d3 h1 ?0 V# r& O6 X( y功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
, n( X* _, u9 e6 E, @" u提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb% q* I& t0 B3 x" o; d
第2招：用球按摩腳底
& o; J$ p8 [$ l5 w4 ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^2 f; m- E$ c: V* _6 ~9 J+ E
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' _. N% y6 h" Q: U1 k2 H動作：
/ Y5 M0 ~. m; Y6 r+ R( R, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
* t6 c& @' X/ E/ C' {' ]2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
" _( _0 n& A$ u4 H" g ~$ n, B功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
' q2 K- i5 a- y" |) k提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。' W& s" \3 |. v0 i% c+ _% I4 n1 \
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb$ j* r2 {3 T2 r4 Y3 E M
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: @+ g4 w L, v" w- ]* o/ \& L5.39.217.76動作：
4 G- Y8 ~+ ?0 H0 i( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
7 p+ K+ q% P& I3 x$ Y' I3 T公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。' F# o8 V1 t/ f9 y7 i
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
' s6 \# x/ `) n) p" V9 b7 _功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
w y. L+ @' n3 @5.39.217.76提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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