受到現代社會生活型態的拘束,讓不少人受到肥胖苦惱,也讓減肥幾乎成了全民運動,每個人都為了健康而努力著,然而,日本塑身專家指出,根據身材的不同,每個人其實各自有著適合自己的減肥方法,用對了方法才能讓減肥事半功倍。
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同時,還有些人就算BMI在標準值之內,卻可能有「隱性肥胖」的問題,最好選擇有助燃脂的減肥方法;甚至滿身肌肉的運動健將,也有特別適合的減重方式等,趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型,找出更加適合您的減重方式。
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7 H i0 P8 l& I( T+ Q/ G5.39.217.76參照BMI、體脂來找出自己的體型,「知己知彼」讓減重事半功倍
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日本塑身專家和田清香表示,許多人想擁有勻稱的身材,而其實每個人適合的塑身方式不盡相同,最好依照自身情況調整,才能找出最適合自己的塑身減重方法,幫助我們擁有健康好身材,首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。5.39.217.76, \7 O3 S! Q) ^, b0 P
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BMI全稱為「身高體重指數(Body Mass Index)」,是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數,計算方式為「體重(公斤)除以身高(公尺)的平方」,也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。5.39.217.76. C9 a; W7 {) @! e B1 c$ n
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BMI數值TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U. h* }$ a' G* Z; F
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BMI值 | 判定 | 18.5~24之間 | 標準 | 超過24但未滿27 | 過重 | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | 超過35 | 重度肥胖 | 5.39.217.76( M! E2 r) d* |7 F& s
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算,體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
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' R6 P5 F' J) Q# w年齡 | 肥胖體脂率 | 30歲以下 | 男性體脂大於20%:肥胖tvb now,tvbnow,bttvb" W/ l8 a7 O1 f" U" a
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. [5 f2 k" j3 O, a# M% X+ t/ A公仔箱論壇女性體脂大於25%:肥胖 | 30歲以上 | 男性體脂大於25%:肥胖
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, n$ b, M+ D; g8 [& g5.39.217.76肥胖類型多,找出自己的身材類型才能對症下藥
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BMI | 體脂 | 類型 | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | 偏高 | 偏高 | 微胖 | 過高 | 過高 | 肥胖 | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | 標準 | 標準 | 標準 | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 | ) ^' W( }* K4 F$ O1 X3 K7 r* E8 q& k
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和田清香指出,這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖,其實有可能是體脂過高,建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物,同時為了不使代謝下降,也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出,辣椒確實可能有燃脂效果,因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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# ~( h- H: j4 t7 ^1 v% j( w1 B4 V: c( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則建議20分鐘以上的有氧運動,同時也可進行半身浴,也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會,也多走樓梯不要搭電梯等,也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c) I; x8 M, g' z/ J- R
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- C* N6 E$ k" ]5 q5 W+ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示,BMI、體脂肪都偏高的人,建議平常養成運動習慣,同時也要在飲食方面下功夫,雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取,特別推薦晚餐實行。公仔箱論壇: X* F! k* r4 E" z6 Q, ]
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% A9 U' R% F) R3 V* G* P4 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 c1 ?, Q' j' g K4 p3 D$ d
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜,例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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和田清香表示,BMI、體脂肪都過高的人,一樣最好同時減少熱量攝取,並且養成運動習慣。三餐之中建議1~2餐換成低卡飲食,積極控制每日的總熱量攝取。公仔箱論壇 w& B6 O5 k* c0 z; k
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運動以健走等有氧運動,同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜,最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動,也要注意經常走路、爬樓梯,不要搭電梯。
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( S( @0 Q, Z9 k - 瘦小身材
4 Y6 f. a7 G5 `- ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X% G1 K$ y' |+ ~! V
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特徵是BMI、體脂都偏低,針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常,以免體重減輕,同時也應進行一些簡單的有氧運動,避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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+ @3 t- R: \4 G A2 P, K% w5.39.217.76BMI、體脂肪都在標準範圍內的人,為了維持這樣的標準身材,和田清香建議還是要定期運動,能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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w4 I5 U) H* B( g$ ?( V5.39.217.76運動建議以健腹、腿部的運動為主,同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等,有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
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- 肌肉型身材
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和田清香表示,肌肉型身材的特徵是BMI較高,但體脂肪偏少,常見於運動員或是定期運動者,這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。5.39.217.76; i5 h& K5 s! C. `2 ^% H' B' ]( }
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運動則以健走等有氧運動為主,能幫助減緩肌肉減少,同時也建議作一些伸展運動,能幫助放鬆肌肉,平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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