1、健康早餐的原則2 r3 K6 l6 j1 L S0 `1 U9 p% k# j& P+ f
8 H4 ^$ I* g2 F2 B$ @, `7 `
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。5.39.217.76* V6 F2 c& m' ]0 V. n: P
8 b# F6 ]- m0 I. e7 } 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
& O$ ]6 k. c; W4 A7 X5.39.217.76
, P4 M) r3 p9 l8 Y: L- h; y 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a h/ m8 ^6 I/ F) E8 \; ]
& Z, f0 m$ F5 k6 A5 `5.39.217.76 中餐合口更實惠
6 j7 Q/ s, n ?3 L4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 t$ i. ^. a: S2 g
忙人指數：★★
- p/ X9 c$ @$ R7 F" F& K3 }: p5.39.217.767 v+ \. G8 _# H+ V4 X8 v" K i
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W& ~0 p1 s" Y# D( G6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) T, [* V+ D( E& X+ J: @
早餐要求：簡單方便 口味香鹹6 w; R8 }' Y6 l/ C
( O7 W9 ?4 K! z* n8 i公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb# A" l" y2 D* U8 J& j' C- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C7 G8 j( M2 a& B
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s, w4 s0 B9 H* R
' x: @6 c1 W7 G: C' ~/ ttvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
5 \7 o8 J8 D4 X/ M2 C) V
" k; |, J" s) y) n1 h( l& J 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
+ o) @8 Y- p" d0 e( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t$ X+ P' v' A
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。) H G [% v; [/ V+ j$ N' b
3 M2 I( N0 ] H) X8 o 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
( i/ i2 i+ M9 r" ?0 ^! {
; a# ~* i) u; m. `. w- ]tvb now,tvbnow,bttvb 2、西式快餐帶著走" C# O2 O+ S& _% g4 w8 n) L9 y
tvb now,tvbnow,bttvb/ d5 {/ h: k3 T2 W) o, u4 L! W
忙人指數：★4 Y6 }/ q/ }6 F# ?1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p% p- _9 P# [# t
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
~: z' N: L$ C
8 c$ \6 o4 e- }5 T& ?0 h 早餐要求：營養方便 熱量充足
+ p' H/ c' A! i) |& x
0 z e0 S. }' E$ w B 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃( A! `' P- c! E
& \7 L4 ^3 U- ~& I0 x! H* Y 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
: b& g" p2 c9 m$ j1 \3 j
: ^$ p2 n4 u$ Q% U: H- l; V @公仔箱論壇 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。 x2 X8 T3 x. e' B3 s5 P: j: |; d# d, r
* j$ R6 k# E, B% Q$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 _5 X3 E0 _9 e3 `7 _# B
2 _" P& w' v& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
6 [8 C+ f% m9 A$ N6 N$ a公仔箱論壇: ~9 p4 s% s0 H4 l
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
" R' y0 Q- b/ e5.39.217.76
, t8 f7 h6 e8 K4 p" r) q5.39.217.76 3、邊洗漱邊準備5.39.217.761 g, N* a+ M8 l( N/ N/ l
公仔箱論壇, k! x9 m) B, f8 x" L7 m
忙人指數：★★★$ N U/ L/ Z0 m8 ?9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb. y% z# T2 T2 O- q4 |5 p
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
E9 r! C5 [" D C" {# f公仔箱論壇 C4 @2 Z3 }- R8 f2 u
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
! i, K7 J- A6 M/ |& m+ vtvb now,tvbnow,bttvb) }* k! }& B6 D6 F
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
/ z% r; `0 f# z5 b( N0 I2 v6 u
% ]9 Y3 K5 g4 S! [ 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。tvb now,tvbnow,bttvb0 o- w8 b; y! U
$ D n7 H( T/ h3 l) k4 H5.39.217.76 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。0 z- ~2 i/ b% C- M; i/ }! W
5.39.217.76- _# [/ Z1 _, `% o: M! w
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
( w2 X2 s6 d3 P6 f( a5.39.217.76公仔箱論壇6 a5 S. `' i/ e/ t
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
& K: t: y% G6 A$ x$ P" b
8 d" k- l. ^1 L8 R! Z8 W5.39.217.76 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 