你的炎症習慣剔除清單公仔箱論壇/ I( S8 T( `8 {" W. c8 x- x# D/ D
, Y* W/ G' ?6 q9 Y/ x# s這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！! w8 e' Q8 m- c$ l. Z* n
: N$ _+ F1 \; p, B& ]tvb now,tvbnow,bttvb我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。
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習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。公仔箱論壇8 v& u2 F9 F% q* ]- F0 S5 T. d
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) b% p3 X+ _ D6 L( ctvb now,tvbnow,bttvb※不只是食物可以大幅影響你的健康。公仔箱論壇3 H" k- `/ \! @, P
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這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：' p6 F" L1 Z' |4 D' Z7 b
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1.久坐。+ d# E, u: _. o. D! W3 z1 U
2.老是盯著螢幕。5.39.217.760 |, z" V8 t6 ]1 ]; w
3.接觸毒素（包括黴菌）。
+ _9 h# i% @3 X4 v+ z公仔箱論壇4.負面消極。5.39.217.76/ ?+ C7 D, \3 J* H) d8 m
5.猴子的妄心（思緒紛飛）。4 v( z) R" h, W( \ m2 L& l0 o7 F% }
6.情緒性進食。1 `- T7 h" g2 U1 O! K8 V9 x
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。5.39.217.76$ G& N9 I( P, y6 Y9 P5 X
8.欠缺更高階的人生目的。5.39.217.76) I5 J/ G4 y* V% Y7 m# [
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炎症壞習慣１：久坐
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3 P; ] W1 Q6 h/ ~' qtvb now,tvbnow,bttvb人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。
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為何（目前）捨棄這習慣：公仔箱論壇( ? X# b( u5 K) [# X' T
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你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。
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( z( a# R7 U& H/ y+ Q! g當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。公仔箱論壇5 y; Z& O# @8 W. I, p8 g( v
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獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。
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下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！/ m) C2 ^' ~( j7 V9 _8 M2 h, I
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+ b5 R g# \+ P7 p$ ]1 r2 G( n公仔箱論壇如何捨棄久坐習慣：
9 N+ |4 g# p0 ^' x' u" y U嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。$ B) s1 u) N6 P+ q$ x6 g' T
* o4 H* \7 g. W公仔箱論壇■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。公仔箱論壇$ ?0 z0 F! U9 H% V- z
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■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。
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■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。
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4 w( T6 p* X. i- z2 S■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。5.39.217.76; t# h( X" t' o# R' L
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該要改做哪些事：) \4 G( [ ^, {
可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。5.39.217.760 v c" g7 k( [$ l6 E( M" e
& L( M$ @9 k0 n1 o" ]tvb now,tvbnow,bttvb該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。5.39.217.76; ~1 n$ g, o3 V$ o
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■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。
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1 u7 |3 Y" q: w! i- a■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。
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$ `% l9 `0 r% d' I: i/ ?+ G5.39.217.76■ 騎自行車或是上飛輪課。tvb now,tvbnow,bttvb! f0 B1 W3 h7 T/ @. \( k: A
. L3 i7 O+ K+ ?! Z, n7 p. G公仔箱論壇■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！& [* Z. W ^/ h( s8 H
1 k# ^; c7 Y; w. g9 X5.39.217.76■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。5.39.217.760 ?( T6 w# w! _, G6 N/ j6 t6 O+ C
! K5 U, S9 i" u* l■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
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