本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb9 _4 O- e* j" z& \& |5 }
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居家三運動，遠離冰凍肩5.39.217.768 \& N" G! o W( G. F% U
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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' Y% a. _+ U( T8 W1 Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：
7 ~+ G" x- |7 D' {, z& R( o+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- I$ x) B( @, Z5 i: W4 x
- f( y- J! K0 x- \1 ~: q0 k5.39.217.76分成正面爬牆與側身爬牆：5 N5 M3 Z% V% x) r% A+ B n
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）0 h, ?: ^1 m$ x( U" t. ]
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◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb# C* n, r! B6 C7 w
$ W- E5 o6 f$ i: y% e2 Dtvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。! j, d g, X* G
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）& H- Y: A, B7 l. k
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◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。. M; r! t, m6 l( I4 }% v1 f8 Y
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.76( Q4 A5 b. y; R0 X
3 b. _( r4 K1 C: K0 |平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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9 X* g2 g, D; S0 H u% K五十肩復健保養：爬牆運動8 s7 x( W w% V+ w/ O+ H
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動公仔箱論壇2 B( s$ h& n" \: \. e! ]/ f
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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