日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
! D1 N& z1 o, w) P2 f( H 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~, y% s7 [1 F/ ^- E x
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
9 h- F" o% y+ g& n5.39.217.76 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
# J9 G7 U. {2 K3 }# g' a4 R- G* o公仔箱論壇 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb) R3 J8 _2 s7 @1 i% W# P4 r3 B
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q1 r; I; r2 ^# |$ E
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
" ?) |7 U K* W5.39.217.76 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
1 |( J. T3 F6 k4 m) C+ l' u 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
) d+ y, s( s& Q5.39.217.76 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
% y" V+ k$ h# y7 E, G2 z$ G& F$ Atvb now,tvbnow,bttvb 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。5 {1 I# @1 j, k" L. S7 ^$ |
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。+ T& K4 z+ L! E* b& J3 t7 j
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
# j( ~: T0 L- w& F0 I9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S' D) e5 E: ~- e1 [
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇2 S; ~7 ~4 V7 v3 r! Y8 E
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e! Y' }& _& e+ R! q3 w
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
) P* w. _( O" D" |& K) ?/ H. L& W 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
$ W2 I E; Z5 z( n7 C; S8 Z! i" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇; h. U) U5 W3 E$ \
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
. \8 Z8 |( R2 z" g8 P: |) k0 \) ? 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
9 o. j a5 K- [! A- mtvb now,tvbnow,bttvb 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
( x5 x+ V/ I9 _2 J& @公仔箱論壇 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇( A. u( h; h5 c. \ _. j) W7 ^0 U
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h; K; j% e0 i
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
9 j9 Q3 _; i0 H 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
) r7 P- N( j2 @+ f. j+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^5 S# P/ d1 @, q
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。. ^- F$ z- c) f9 f
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
) |- F+ E7 c3 k0 j6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
: ?5 a3 K* y9 |5 V4 ~# R* G5.39.217.76 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。5.39.217.76& u( G' L5 U- |
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。tvb now,tvbnow,bttvb- F& r$ N) |8 W' w8 |! |
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
, e3 E% G9 @! n& v7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。$ u" o* m0 E3 u& L R/ \
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
9 m7 I& o. u2 p1 l6 S 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 j+ O6 V9 A8 R$ L3 k" I
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。' a4 \, L6 S1 K1 G$ n* z, k
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
% Y& B: Y7 x" P% j 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇" N& P$ P$ H. Y/ I- X; V( [6 k
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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