[健康資訊] 提升血液力

健康的生命泉源--先提升血液力公仔箱論壇- ]0 s( c8 b2 h& i
1 B' u* b+ F9 g& e2 r- {
血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
5.39.217.76) ^' Z1 l+ Y. z9 Q  j/ P, o& y
關於血液的6個小祕密！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y2 ?8 {3 ^1 a  a
眼淚和母乳原本都是血液！？
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 tvb now,tvbnow,bttvb1 C, h" w+ K0 j
5.39.217.76# |2 R. p% U0 O, h, L
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！

血管流經全身居然只要1分鐘！？
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！公仔箱論壇+ t* A7 f/ J8 G2 u/ F3 C0 b; {& y
* N, R. F+ `1 g8 g4 ^2 r& v
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ 5.39.217.76$ b4 W2 J, _) b# h  a9 C2 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g3 w! r/ ?1 d* Q" M
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c/ [# S& V) F4 z7 r, M: G

所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 2 ~4 A: P, [+ b" r& s* _  v
5.39.217.76- t% R3 P. a. k( V; U/ z$ z& Z
體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ . E' o4 N: e2 Z$ _. G9 l; w

動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
* _0 g. t5 S. s' P  v6 G
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ tvb now,tvbnow,bttvb" _2 E" @/ d; F4 [9 n  r

生活4重點血液力瞬間UP TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~, W3 x8 F. h( g' |

生活重點1... 水 5.39.217.76' N: m: A  @4 ~, G# B( g' d
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。

●外出前後...
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 ' x  c2 O' T( E/ t

只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？

●長時間保持坐姿... # h0 C+ }. c$ }. J7 v
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S4 r+ Y  y8 U8 ]  T
●洗澡前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?8 W( @9 n, ?- l- h+ l
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 7 x0 [* t2 c; f% A3 w
: O0 Q) o# d# t! e& H# U1 E; H: @2 t
●喝酒的時候...   [. {! \, D# r; j; q5 n1 }* p
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 5.39.217.76' |5 _3 X+ J% t( ^) C2 j+ P
7 G9 x0 B( _" y1 W6 W# U
●睡眠前後...
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
公仔箱論壇1 @% J1 e9 k: J4 A/ c# P! R$ D+ N
生活重點2...運動 9 L1 {: V1 e( ]# p: t6 m
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！

●水中有氧...
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。

●伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
- G  r: }0 c6 [5 B) M
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c" e% P- I9 ^

●健走... 5.39.217.764 y) C0 F( T. F% `! F1 S! u
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 5.39.217.760 U; R0 F/ F4 y: E
4 g' k! ^: U* B/ @$ w/ z2 K
生活重點3... 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
tvb now,tvbnow,bttvb. s# M( p9 u7 Z  Q1 m/ L
●一天攝取1∼2大匙的植物油... 公仔箱論壇1 h$ U) i" ]) p2 x2 o/ c
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。

●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 9 `6 |2 X0 u, A1 D
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。公仔箱論壇( B+ ~" j; G5 x7 k8 F
tvb now,tvbnow,bttvb. `) _" T9 ]7 l4 X
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e) q/ i+ v  N7 L, A6 x; T) o/ ?
$ g  W( n% T$ P* O3 S5 x1 t. t
●注意油脂的氧化問題...
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！

生活重點4... 茶 4 F2 q5 R. z1 S! |1 {" @4 ~1 u
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
5.39.217.769 T3 o+ B: Y$ x9 Q
●綠茶... tvb now,tvbnow,bttvb/ R2 E7 l& [* v
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 ' ~" i- v4 s) t
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。

苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。

●烏龍茶...
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，, U9 ]; Z/ e8 f# W' V
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 Y9 q6 ?1 H+ W( z5 y4 d# A

在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
5.39.217.76) v& O4 e5 j+ S6 o. i& W
●麥茶...
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A  F5 |+ c, u9 C2 `$ u

以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 # k# f$ h- t5 B! P

攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
4 F5 g4 L& b3 A2 M" ^
功效 1. 清血、預防血栓。
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。5.39.217.76& W; ]6 f: i# R9 c7 }
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
tvb now,tvbnow,bttvb9 _; [8 T0 t/ T3 Z
功效 2. 減少血脂肪及血糖。
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 0 B6 q8 @2 `% R9 u$ c+ L8 {+ i) x/ K3 X
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 5.39.217.76! w8 r! l% T0 P# H7 H' N8 i6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z7 g/ o, S- n3 l( `+ }! Q' {. N
功效 3. 建造堅強血管。
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。公仔箱論壇. j$ K  `  P4 u  p& m0 D

功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 ; I* J" U+ {2 n
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。公仔箱論壇6 \1 z" U1 f; O. y
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
# q2 M' {9 r; }
功效 5. 預防血壓過度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb% d" L, _5 K8 ^9 C$ c$ s3 A8 k# ~
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 . I7 o$ a1 ~4 W3 e6 ~8 [
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]! C; [$ [, b( q$ Z
5.39.217.76' F5 m9 s3 {% x3 ]; F! h
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n& k7 l+ p- \% n4 `1 u( Q- ~
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

丁蟹

VIP

Rank: 19

VIP勳章

2^#

發表於 2008-2-3 03:13 PM | 只看該作者

very good point...

回復引用

TOP

返回列表