提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的5 d4 e3 }7 e8 Z$ D! c6 K h
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
) n D3 v: t% s: T陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
V4 i0 i9 k1 S9 [: a: Ttvb now,tvbnow,bttvb
- X6 g! ?6 ]/ j# {% U4 j" ]3 Z( y) `( F/ Q0 w, z: @9 [
新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
, Z7 h0 V: Z9 a* y/ X! S: V5.39.217.76性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖0 u( i$ \' Y4 s8 S
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以' z, _( k! V) b% L
供參考。5.39.217.76( p& V1 j4 j. n( [
/ t2 S8 p: d# Z! y8 M7 T5.39.217.76- r+ n* K1 F, x# n
1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇' t1 J, U; S8 P2 o
! J5 A+ O5 \: Z: c
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
/ E5 { {7 I0 q8 Q六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇: Q! O; a2 s O( u9 q( ~9 f
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
; z' w9 E9 x. l% i1 l- B7 O* Q% q7 t4 F* |5.39.217.76公仔箱論壇7 P5 _8 S5 J1 v# s. Z
小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
" ~ ^( q; r! E ^公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例tvb now,tvbnow,bttvb' N) }& p9 g; Q; ?1 v5 C4 E: d
行步行運動中插入短時間的慢跑。8 [9 P: }$ e( C6 N6 a
4 W3 Y3 C! E' T公仔箱論壇 b! n% Q) M2 m3 T
2. 多喝水
8 Z& U1 R' e& R7 X5.39.217.767 G- `: r0 e- ^6 S! \) ?5 [
身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八公仔箱論壇( W4 j. }0 ^3 Q& a, ]/ l' v/ @0 W
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
* q2 h% ]5 J& ~6 ^6 l( t公仔箱論壇& b0 s! c: _2 I2 v
小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或3 H' \; a: Z& t* o/ N1 m+ a
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代2 y* q6 x: G& i: W4 v3 `6 G
替。
}$ ~- K1 C+ x" A' ]0 a. a- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- u9 O% Q8 Z
0 ?; z% s- G# p0 x+ N3 [+ O' }5 h3. 飲料中加冰塊 - o5 F" h5 S# z9 Y) p0 g' Z4 \
* s& ?& b4 F( b8 Y {# ]
冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p, N* ]) |& c: B& _
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
* T7 h% y, F( U( v. V& s5 h的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
; `0 I6 m* o$ J& D1 K. e q0 ?3 _
小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自5.39.217.76" s$ I5 M) F d3 \: {1 a) u! j9 J, h J; b
己身體狀況控制攝取量。 5.39.217.76( A: c) I& t, B% c
+ Y3 e1 a, M2 N1 I+ K* W, H
( T1 b* ~2 _9 l$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 少量多餐 8 m5 q+ u4 c( O8 }
. K5 _; @0 ?& b( Q! [2 e: b/ [
花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
4 X4 W7 ~1 q2 Y7 P) h- ?, x5.39.217.76三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。5.39.217.76+ W3 @; x- V2 c: {, r" o
$ d% T% I- u ?. s) \2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h& w0 W! p& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 食物中添加辛辣料 公仔箱論壇1 Y4 c& o, [4 i! t
4 `. s2 W. h/ e5 ~4 n1 |8 Z0 Y
辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^4 D1 N$ ]" T+ ]
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。8 a/ o$ Z9 v& L' D8 t' h, x
, x# y* y; G8 j. Y% g) R( j) v5.39.217.76小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
. o# c( ], k% `, L6 c+ y8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。
9 V& K# D9 n. A! Y0 l9 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% \+ O1 E2 U& v
& X/ }' ]1 K, j7 h5.39.217.766. 多攝取蛋白質
" M: b6 V) O, I& I8 s. k公仔箱論壇
. N a, O! c3 {+ ]! E$ d' u公仔箱論壇消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
$ i9 q$ A) L1 B$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
! K% e( t2 S2 Q8 c5 {( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V" L$ t) w4 X6 c
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i- Z! b F( @+ b1 \5 @
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。5.39.217.762 Y* ?. T8 [; T( C$ _0 S% n
公仔箱論壇1 P4 D9 ^9 V/ u. I
- C9 T# o ]) I, Y0 f+ x5.39.217.767. 喝黑咖啡或綠茶
; E7 a/ c- l/ ?0 L! P, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I7 p# |0 S2 s2 ]1 u1 p9 ]3 ~
研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
0 B3 Z p! y5 i/ C2 x4 y& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時公仔箱論壇7 x: g+ ~' ]7 z: \ I; S* h8 I$ g' h
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅9 O' ~4 {! E! w7 z: {
。 # N M" @$ k2 I& f8 n6 P L: w. `
7 c$ I8 ~6 z" j% z' z/ Itvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
) M7 e& D- W& e, j0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過公仔箱論壇1 D8 Z# a. b( `# T
量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S" [9 p W3 N: z7 P+ J3 J
5 R+ _% z1 E8 B# ^1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]' t: C1 N1 e+ |: b9 M, c( ]
8. 避免速成節食
) ?! }6 R0 k# R# L4 I4 E9 \9 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: g ]$ |* l# `& j; u. j
所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
. g# g( m! g9 i( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
0 c J/ u. R8 R6 [- k6 A' @ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) [2 u+ w$ H7 H( T2 N
小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升5.39.217.76! ^6 G$ W& b( O1 B
新陳代謝。(文化生活藝術網)tvb now,tvbnow,bttvb$ c' U9 d, L- W. N- V. a
|
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 
