提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
2 k* h# V, V& ~. |9 `1 ]# e5.39.217.76食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新5 Y3 M j( H' A
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男; |) d1 J, v6 g8 h3 H/ k. u, J
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖公仔箱論壇- M; |1 i5 k! r& u' }6 x7 c
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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# b; Q$ _. g2 I7 Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動
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7 P3 t4 U, ?; K3 ]* r R2 B4 o+ O+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
5 ^; _; D" H8 c4 O9 @! h' ]六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
' H) a4 @/ R0 [2 D0 g' j7 |溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
1 L8 v& `) |. `" `tvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
8 z! m. g+ @. y# P# u5.39.217.76行步行運動中插入短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x, f% A, v+ `4 e4 D
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* a9 [# Q* [* e, }* c& ~公仔箱論壇2. 多喝水 ! o* z9 z( ~/ v3 {' g/ y! M$ \% ^
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
. L1 }" g. {( z2 W: R' ]5.39.217.76杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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( v/ z( D/ j+ \, W( `4 D& R5 j g* Gtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb' o: \5 g7 h) h1 `6 u6 h- C* \
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊 5.39.217.76# t* h e5 C9 x g
+ P- V+ K. u0 z2 X' ?冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額5.39.217.76; t0 U- X) R2 Q& I$ \' p! c) X! Q
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖 X! z4 D: A, Z' T d
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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8 e; L5 z8 E/ B- stvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自5.39.217.76% ?. m8 Y# g# w$ S3 [0 g& v9 B9 X( U
己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N' `. y6 ?: B, y2 x0 _$ a
' ^0 O9 p4 `! v4 B$ w0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
; |0 |* V1 g3 F( j4 i三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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4 L W- K9 f5 H7 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n. m! R! q) H2 @* U( |
5. 食物中添加辛辣料
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]& {+ I6 l8 r; g+ }+ z- c& ]6 v2 j8 [5.39.217.76辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
9 |" j/ A8 f2 K9 v& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。公仔箱論壇7 f( s$ ?/ G( A6 D
4 [9 @; ^0 a6 ?3 b u公仔箱論壇小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔6 x( q7 m( i, U" C& y# C
瘡等問題，也需多加注意。公仔箱論壇2 X( q" L, P6 P1 G, K
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6. 多攝取蛋白質
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. H# D/ m) ~5 G( }5 u! H8 J: o消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A( e6 n6 j% ^# d. T5 j [' E
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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) {0 s5 t8 I- Stvb now,tvbnow,bttvb小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約5.39.217.76# u# P, Y% O- X8 V5 i- a$ [
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇; p" i5 V( b S" u% W8 y6 B
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
& E' t1 P2 v6 x5 ^& k公仔箱論壇路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
0 M0 o. d8 b9 U: j/ i+ m6 vtvb now,tvbnow,bttvb。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅) v7 K* K6 T2 v% ?# @* U" L
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因5.39.217.76' c/ n' O. @$ x, Q
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過5.39.217.768 c9 v+ f$ j6 b) _) b. M$ w
量攝取。
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
% I/ g8 \# g- G公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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, h; }( H+ B! m3 l% t小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升9 x" ~' i$ `- Y ^: G/ {+ t
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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