提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
. n3 _0 L; J% ~/ r. @0 q' i食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
; h6 X. r# }. `, C/ Q公仔箱論壇陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。公仔箱論壇- s6 X% ^: r; \6 ?" m
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t+ g1 D# _! G! I
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) B/ W4 H7 d
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb4 _5 ~, h$ ]2 m6 p
供參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @" O9 i, W% _: o* ?. Z
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1. 重量訓練及有氧運動
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! @! ?2 D9 W, }0 d! Z* s- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
2 B+ b4 ^ S5 I& ~6 U5.39.217.76六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
/ j3 {7 |. C: ~( F) Ttvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。5.39.217.769 Z/ E1 H/ p* U, s W7 d
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
4 K4 A. z+ y3 B% }5.39.217.76有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
+ N- H, o5 ~4 ^ `: X. ]/ P1 w5.39.217.76行步行運動中插入短時間的慢跑。公仔箱論壇% @" |; y8 D. f3 E' h# b# `* T4 x& T
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$ T$ Z& s0 W* M5 w6 ytvb now,tvbnow,bttvb2. 多喝水
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0 G. q8 W8 s4 Y( d& @/ P& S. V& v- C9 |7 f公仔箱論壇身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八tvb now,tvbnow,bttvb) N" t( @( w4 F2 h/ J3 G
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或5.39.217.769 P8 o- ^* ]0 Y' W o8 L$ N/ |
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N5 |$ B! h9 T n/ F9 o
替。 公仔箱論壇 R; d# s! h+ n) A0 S! P3 l6 ^* d
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& O3 Z1 b3 W1 P+ |3. 飲料中加冰塊 . ]& }3 L" y) f
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額% B3 I4 Y) s5 Q3 L! i u
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
( f+ Q" B3 {: k$ v的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
0 M0 g2 U e, F4 i) Z8 y4 x; k5.39.217.76己身體狀況控制攝取量。
7 M& R) G. K [) b# Y* H% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! g% ~* |; c- w/ F0 i: G1 v
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4. 少量多餐 ! e* t G7 T- R( K. t
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb5 v. z" D8 p6 p! e6 K6 `; T
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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e3 ^! r+ N STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 食物中添加辛辣料
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: m, T* i! B% {' V1 M* x( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb5 S0 p5 k7 o6 y# @' W1 u
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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( J, x1 j4 M* g" H, U0 I) P3 l公仔箱論壇小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔" Z. g# [1 A: w+ P$ E; j
瘡等問題，也需多加注意。
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. W+ W" W$ y' q/ L H" [1 N ?公仔箱論壇6. 多攝取蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb" S" z* Q9 G0 P' S
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代公仔箱論壇4 s2 {8 P2 k/ F6 v& C% H8 U
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 ; \5 X4 _6 q8 A8 [5 |4 G
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約tvb now,tvbnow,bttvb; L2 K, f9 g+ _
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡tvb now,tvbnow,bttvb0 j1 p& J' \& q2 L/ t- e
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
7 n0 ?! W- h% v* c; j。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅tvb now,tvbnow,bttvb" [% ]; W9 P" }, e
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6 E, S4 }$ }* Q$ D" i! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v" w. v# i' p' _' F: b, otvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
2 H, O- c2 ]4 r' ?4 {/ M" c公仔箱論壇此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
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; P1 K& k1 J" i" ~& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成公仔箱論壇6 l. [! O! b& |0 D
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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; o, ^7 U9 o6 N5 B5.39.217.76小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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