提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的公仔箱論壇9 k7 l" ^( U& s" Q" E
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
* V2 Q! E* s! M4 _6 h, B" H5 ?7 H5.39.217.76陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。5.39.217.76) t& j% Q' R: l
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
4 L$ J% K. v1 I1 R7 o- B性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖公仔箱論壇! m+ B, M' e* z% l; B
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb, ~1 h( o9 v3 ~% m) D& y4 m3 n9 w+ d
供參考。
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# A' b" c! d8 p0 f! x+ i, o5.39.217.761. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb: o+ | K5 D2 y, K
1 G, {+ h2 N8 _; ]3 w7 q重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
S8 j7 G l( ?公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
/ U- V7 v+ f5 ]6 M溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O7 c: G8 @5 Q8 ^
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
1 E, v8 L& i$ g6 \% a6 X7 R( Q+ J公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例公仔箱論壇6 u) }$ B. U7 X- i+ v3 {0 S
行步行運動中插入短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O8 \4 \# V: r( i, Z
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) L7 O0 D; \2 h( h: T2. 多喝水 公仔箱論壇& I1 l9 Z9 j3 c _/ i. m
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b* k {: I6 b! u# g' K0 P. P2 E
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。5.39.217.768 }/ S0 ]" R$ n7 l- D
. [6 s. X `! d/ c" \6 ~1 X) u公仔箱論壇小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
: x; X6 ]8 [8 f& K5.39.217.76點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代5.39.217.76) u1 H `. {9 y8 `/ w: k% s5 v
替。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T: a# X4 L( v7 b0 {5 Y3 H
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4 W8 _ m( r& @5.39.217.763. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
9 Z% E' Q5 D D' l5 M2 |! m/ k3 e6 U8 e8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖; `0 O/ n1 q8 S
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 公仔箱論壇; A ^8 i, ]) j+ r& m- I# i$ |
4 ?1 C/ I- b z0 O) r0 ytvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自9 n P; c+ U/ I
己身體狀況控制攝取量。 ' ^; {5 @. |) R! F# D8 h+ y N0 [
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' I4 I$ u9 U$ w8 ~! }; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 少量多餐 公仔箱論壇3 i; G6 H: R3 U2 K# }. M( v! H
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: Y# i5 X4 v d3 [
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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+ Y* Z- n4 N9 G8 ^8 D/ B7 e2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i" }# s* [, Q5.39.217.765. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十公仔箱論壇8 {' _2 @9 A7 a. G
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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" @% p( C! J" [ ^& V小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
2 I$ o# Z0 J5 H" F- t! H$ d瘡等問題，也需多加注意。
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( o% {7 l' M. I" m公仔箱論壇6. 多攝取蛋白質 ! }0 z, y" y: Y' U
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
% P! G: L9 p) P0 o. m公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
2 V& p5 U* U; ]' T; k5 G6 Y1 c F9 s13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。4 c/ n# q* U4 m$ v# R1 ^5 I
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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/ m; K6 `0 F, c; ~" V研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
9 z, G' |2 k+ q8 X8 l) T/ c# Q5.39.217.76路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V+ v( N" i) ]% n
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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- Z, |2 @0 x4 z) J6 `* q! ~0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因/ L9 o; q7 ^. s9 I
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
- Z/ P) B6 I! Q- |8 y9 W" g9 v3 b }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) Y/ a+ S/ J3 A; X% _
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8. 避免速成節食 公仔箱論壇5 M; s: \6 q: r
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u8 c0 G, ]( L7 y+ M' c' u
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升公仔箱論壇' S% q7 W/ Y# ]) c5 x0 X! {( l& n
新陳代謝。(文化生活藝術網)5.39.217.76$ l6 h4 o2 W: L' x/ h9 R/ q
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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