提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的1 u8 S$ r4 S) U- R
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新% D8 G* V% s, X7 \' A
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _2 h; ] ~- X" R3 e- k" K
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
/ d' {: C$ B G2 D' }tvb now,tvbnow,bttvb性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
& e7 u3 J$ q. H然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
/ h1 A: S! U& @公仔箱論壇供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動
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& i2 [' c |. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
% A& c- W0 d2 J S1 ~0 e公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
3 [8 M1 H) {6 H m: k0 \" I2 q5 dtvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。公仔箱論壇9 X3 p8 x) `+ C6 [& @, Z
: Q+ ~3 J1 x" S- d- m0 V7 o3 s& z5.39.217.76小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
9 ?3 Q) A& q* y. ?9 [+ ^7 [tvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例5.39.217.76% W& R* G9 D$ i
行步行運動中插入短時間的慢跑。5.39.217.764 I1 Z& ?$ G1 o9 s. s0 [
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0 J; Z" }! M# p$ M2. 多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb+ z1 m: B' c. E" J7 e
. M" }. L$ E7 Q3 a- ?6 r" `6 O+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
) W$ L- K7 D E6 H0 c0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
% V3 W2 Q! r" W3 A' U2 M7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 z+ R( ~# B) f' V0 V, w: V7 J
小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
; m0 S- P% `0 [2 l公仔箱論壇點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3 s9 `2 G9 ?* ]1 Z H" \& y% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲料中加冰塊 % z# w* X2 j# \7 v
. c! H4 ?% d4 t- g% K! @: Y8 [冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額9 d5 L- D! N7 |# l( L
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o; i5 @! r$ Q
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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4 d) b% v0 }3 ?3 e$ O+ X0 ?5.39.217.76小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
2 t' J: B) H' L0 k& |- x己身體狀況控制攝取量。 8 @5 ]. s! m- r/ e$ |8 ~* `& w t, L
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{) h" m3 |9 U" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 少量多餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a7 ?5 [: h5 Q* K( X, `
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
5 u8 E3 x+ ?# B* qtvb now,tvbnow,bttvb三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 公仔箱論壇' {. o: m/ e5 @4 p+ n) I
7 N. c) \# r7 p/ L- Y' m, T4 p辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
5 \; P _5 b0 \; V; `9 F三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。# `( B: Q5 b7 Y3 [) k
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D' |9 c' i9 u8 Z% Q
瘡等問題，也需多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?- \' |; i0 m+ I& U
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6. 多攝取蛋白質 6 g# Q* r; o0 ~7 \" M3 Z+ H& s
: Q& L! d" }6 ~" n( q公仔箱論壇消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代公仔箱論壇: X/ `2 ^( u' k! O7 K9 j I
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 5.39.217.76+ k, w+ u2 l$ J7 W! W% Q v/ p
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約公仔箱論壇, k7 l' q& `9 i3 T) B' |
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶5.39.217.76: G3 l; g: p3 e8 }
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
1 C! i# b- o2 H. h, O+ x公仔箱論壇路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
% R( O; f9 `+ D' V$ }% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
$ W& v: q2 m1 P' _tvb now,tvbnow,bttvb此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
9 R+ e" d! N3 ^1 ^# V" H# w量攝取。
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8. 避免速成節食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~$ {: D+ _ ?/ {
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
, f: D C! q& b/ M: f* \節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。tvb now,tvbnow,bttvb( A: Q8 w/ \( B$ ~% d; v
1 ~7 p) d) D9 t3 D9 E+ H公仔箱論壇小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升公仔箱論壇 ^- _2 X7 }" U1 P/ A1 V; `
新陳代謝。(文化生活藝術網)1 n: w- j3 T* {( z- G0 [% V
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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