提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
) G# ^2 m. U& _9 t3 f. x% k- ^/ H公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
3 H/ I. a4 F" i' F/ \2 g" ]) V5.39.217.76陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。4 s$ ]8 n) Z% a; I4 f1 @- W
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9 |* A$ }1 }+ u4 m; I新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 |# Y+ D* }% a% \
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖5.39.217.76+ @% Q/ |- E6 G! k
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
C: u6 G; e) q公仔箱論壇供參考。8 z" E: ]# f, E" ` ]6 q: @0 ]
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1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h( {+ X, B+ m
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
1 f5 ]: b; T3 G6 D5.39.217.76溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l( |: H$ t9 ]
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
E! |0 ]6 V2 B* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例tvb now,tvbnow,bttvb! u6 A% { S. O! j
行步行運動中插入短時間的慢跑。' Y* e4 `8 k0 V" b5 Z+ O* A
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3 y( H5 ^" c! ?1 N2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
% g- W! X) e! I* T" J5.39.217.76杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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Q$ y" J; G! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb4 F4 E0 q4 L" f% ^ r
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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7 \3 w8 G n1 F6 h- ?& }( }, ?3. 飲料中加冰塊 5.39.217.76. s# }1 A! L% k2 t- }
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
$ H& T) p9 u x7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
7 x( q y6 k" u' G8 q; ]& O% Ltvb now,tvbnow,bttvb的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自- e% R8 e& n6 [ y2 C
己身體狀況控制攝取量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i9 P9 |0 V; ~! I' d. ]
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4. 少量多餐 & ~# F& W3 e4 X; M! E& B0 o( h
, {) v7 X$ l' _$ S4 |6 w X3 P1 ]花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每3 y$ ? p N# Z7 \9 I
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 tvb now,tvbnow,bttvb2 b0 U. W8 K# n& A' c5 D7 m, b1 ?
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十) O/ U. n" m" R# Y" Y; [
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P _' X$ z7 ]% c8 y/ T4 E( T
; U3 c7 B; d7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
2 Y+ I- L1 [: U8 j; o瘡等問題，也需多加注意。
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3 V' n" C" e7 `- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多攝取蛋白質 5.39.217.76! z: E5 f1 \' a
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
1 M% g7 V: w3 [' R4 s' Xtvb now,tvbnow,bttvb謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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2 z' u8 K" i% F+ L9 T2 U公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
0 f! Y* Y! K. X& x& b q! g13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
* u, N+ N6 A0 `' ]' [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a/ Q% l) i9 F2 U/ F. E9 t+ Q
1 ~$ O: C9 f# g4 h5.39.217.767. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
( r. h3 ^+ ~0 s [ E# ^ x' xtvb now,tvbnow,bttvb路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
& _) V8 x# K0 D; M9 Q' p。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅& @, S1 I6 C, a$ U
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. v; ]8 q, f9 ^1 a" L! @! ^tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
& T$ z8 k4 H, ^5 M, M# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
8 E9 q( ?2 y/ b2 l; Z/ k量攝取。
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# S' j( ^+ k T" \1 J公仔箱論壇8. 避免速成節食
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" D2 m- _4 K8 z0 S3 e5.39.217.76所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
6 Y" e: O9 }# y' ^/ _, a) m節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。3 r$ F) H0 L& J* s2 {/ ~- m
5 s; Q' q! c& a3 m {. c5 _5.39.217.76小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb1 B* m0 D2 l, E! \3 [$ B+ f& S/ U
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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