非常多研究都指出，肥胖可能會帶來許多健康風險，然而，許多人在嘗試減肥失敗後都明白一件事：一時餓肚子並不困難，但減肥難就難在持之以恆，長期節食帶來的壓力，是很少人能夠克服的。5.39.217.76+ K7 Q0 a! e g! A3 j+ \' S" @
( K) Z$ Y" s. G0 b4 D' I* _/ C對此，日本美容減重專家推薦用一種健康營養食材當早餐，不用特別改變其他飲食、運動習慣就可能有減重效果，甚至有人成功在一個月內就瘦了3kg、6個月共瘦6kg！
! v3 s& d, t% b' \( z0 u公仔箱論壇
/ A8 f) h5 q" F- f* F7 a- ]: X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: ` ^! A6 }3 W$ ^1 Q" N! i+ H
地瓜澱粉多，但適量食用卻能讓你瘦下來5.39.217.76! f- a J) Y4 L
; Z, n n$ z3 c; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有多本美容減重書籍的日本美容家、日本地瓜親善協會會長鈴木絢子表示，他自己已經38歲，卻能擁有身高156cm、體重43kg、腰圍58cm的好身材，而且自己完全沒有運動習慣，還能維持22年的身材，他認為這很大程度要歸功於「早餐吃地瓜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z, _; l/ }" ?% p; \, o0 R7 l
4 c! K6 E; f {' C4 R% G公仔箱論壇5.39.217.760 _- N# O, l2 Q5 d2 g v- N/ [/ E
鈴木絢子指出，其實在過去他比現在胖8kg，體型也偏胖，而他只是單純改變一件事，就是在早餐吃地瓜，不但瘦了下來，也沒再復胖過。而且不只是體重減輕了，就連長期便祕的問題都獲得了改善。; V% Q% d5 a% i) M8 `5 T n! g1 C
/ k; L/ e8 l% ?# O/ s0 {
同時鈴木絢子也將早餐吃地瓜的減肥方法推薦給周遭親友，甚至這當中有人1個月就瘦3kg、3個月瘦5kg，6個月一共瘦6kg，而且都只是單純改變了早餐，並無其他的改變，是一點都不勉強的減肥方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a0 i, A3 I$ b0 k2 l# R
tvb now,tvbnow,bttvb7 p: A# O& h/ o
日本文教大學健康營養學部教授笠岡誠一也曾做過實驗，讓受試者每天吃100g地瓜持續一周，發現受試者不但並未發胖，還改善了便秘問題，笠岡誠一認為其中關鍵就在地瓜豐富的膳食纖維，有助於抑制糖分、脂肪的吸收，同時還能幫助糖分脂肪排出體外所致。tvb now,tvbnow,bttvb; d" J9 w6 Z; B$ h- C% Q
3 d+ T4 Y' p) F/ }4 n5 D公仔箱論壇4 z& U( o4 ~ {5 H
不過這也並不表示地瓜多吃多健康，日本著名減重專業醫師工藤孝文建議，每天吃100～150g地瓜就好，吃太多還是會發胖的。
5 N2 g p' K/ N( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } _) I7 X6 d
而過去曾有傳言指出地瓜依照品種不同而有熱量的差異，因此建議吃紫心地瓜較不容易胖，但台灣衛福部國民健康署也在FB粉絲團中闢謠，指出各種地瓜的熱量差異其實並不十分顯著，吃太多都一樣會胖：
2 N8 J! \) x3 X! B* l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 S: O1 E$ k3 h5 {0 ^/ b8 z8 ` ^
' T/ Q- L/ Z1 ?' W5 T, p| 地瓜種類 | 熱量 | | 黃肉地瓜（110g） | 132.7kcal | | 紅肉地瓜（110g） | 125.1kcal | | 紫肉地瓜（110g） | 134.5kcal |
X2 [8 e/ E& a2 N公仔箱論壇
5 y! `: m. P) _& V& E4 P* H& Z* M/ x+ ~5 y
【地瓜熱量比一比】 地瓜有好多品種，小編逛菜市場看得眼花撩亂～～ 那紅肉、黃肉、紫肉等地瓜的熱量相同嗎？減重該挑選哪一種呢？ 【地瓜的真相】 網路流傳紫地瓜熱量很低適合減重者選用，但根據衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成分資料庫(新版)...
! a6 A* r7 v* q# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J* a/ k# b6 X% m% m, O
早餐吃地瓜的減肥方法請看下一頁介紹！
s+ |( E! v4 ~6 e1 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# z3 y7 H& u# Q5 S$ [- T
公仔箱論壇 I4 k# ^8 w2 H/ N
地瓜營養超豐富，非常接近能夠補足一天營養的「完全食品」
/ @# ]8 N7 J# w+ I, itvb now,tvbnow,bttvb
8 ?( t# h N+ B! f鈴木絢子強調，地瓜除了碳水化合物以外，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養，半根地瓜約150g，就能很大程度攝取到這些營養的一日所需，因此地瓜也被稱為「準完全食品」。同時地瓜豐富的B群、維生素C、膠質還具有養顏美容的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: K; b) D4 W% _7 u b# d
' p- k! J9 x4 `: n7 E- @; F6 q
鈴木絢子更指出，他在高中時就被醫師診斷出膽固醇過高的問題，甚至被指「再這樣下去會動脈硬化而死」，後來也在吃地瓜後改善了膽固醇數值。鈴木絢子認為，這很可能是地瓜豐富的維生素E以及花青素的效果，而花青素在地瓜皮上比較多，因此他更建議帶皮一起吃。公仔箱論壇& b- s8 V/ ~$ t: A3 B' u x
; l: d9 J' @5 |4 q
5 |4 k4 h) d1 V' Q* o; h: p5 g日本一般社團法人半田醫師會健康管理中心提供之資訊也指出，地瓜根據顏色的不同，營養也有所差異，例如呈現深紫色瑰麗外表的紫心地瓜，就含有比一般地瓜更加豐富的花青素，具有強化微血管、去除活性氧等健康功效。而這並不意味著果肉呈黃橙色的地瓜比較不營養，黃色的地瓜含有更加豐富的β胡蘿蔔素，同樣具有良好的抗氧化能力。0 ^$ |' V( W Y( h$ X
7 E7 ~. c* n0 ]# E5 f公仔箱論壇/ P4 ]7 p% A) K f
地瓜當早餐方法簡單，瘦身方便又輕鬆5.39.217.76$ l6 f$ z5 I6 ?: x! s6 L
tvb now,tvbnow,bttvb( B. k. [) s+ c; f
鈴木絢子建議的地瓜早餐準備上相當簡單：
# z7 m+ `; z% y. d3 `3 Z- o! P& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |4 _2 g' {3 X% i- K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- j; y0 d! n. x( I! B
- 先在周末有空閒時製作1周份量的烤地瓜（用烤箱烤熟即可）。
- 在常溫下放涼後切成容易入口大小、分裝成一次份量，裝入夾鏈袋後放冷凍保存。
- 想吃的時候前一晚取出自然解凍，等到早上就剛好可以食用，匆忙出門時甚至可以帶著就走慢慢吃，非常方便。
|
發表於 2020-7-13 01:39 AM
| 