端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！( O' E2 P6 a2 F3 ]9 I
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
8 h: {0 C5 Z% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。# W/ X$ D& D' K
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。3 L) x2 z$ r7 q+ t2 c- [& A" D
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：公仔箱論壇7 [' d; \9 k* G, V5 X, @8 c
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
`4 x" b0 C* g% X0 J2 n' a2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
. U( s0 x* U" `/ I' Utvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。$ z# w. y- H8 a7 _6 Y) l
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y/ d5 I! `/ s. q0 T0 n, A
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
* F- H n0 _9 G0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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. I2 g# s u( q: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇' o. h1 X2 s% f( c! V# a# j
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb- h( m! U1 o# P8 g3 a5 h
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇- r% n& G5 Q6 `' W( E' I
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j# r# e- C0 S
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 W2 C8 J! c, R7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩# Q/ m5 L& T8 ?. r/ V/ i9 v1 q
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7 A S/ |2 p: W2 T! A8 D5.39.217.76動作：
! z7 l; O2 e+ v6 a ^3 S; P. c1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
; s1 ]1 f# O- d+ k& y" u4 B% Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇( e, D2 y) f* J6 F. ]& c2 e* `+ _
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
) U5 P% v) l3 K- ]3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。) {0 ]% O& f/ U5 a' V3 ]
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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