# C. [# x1 y# z" H, v+ G3 W公仔箱論壇編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \& ~4 G" d( _
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb" k: A6 Z1 ]- Q) w/ U
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。5 F r) f8 T3 d/ y3 |
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。5.39.217.76) O' P3 h, p. e5 r4 a5 ]
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
. i; u |- n) Z3 Y, a8 G1.一蹲下就好像要往後倒
! Q, e" R# p, c& u+ j6 s& v. i5.39.217.762.無法用腳尖站立保持不動
3 _: |- H$ z+ ?0 H1 j) x. E5.39.217.763.沒辦法站著穿襪子tvb now,tvbnow,bttvb9 X9 i$ ^, G* T
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 F5 E, f: p; Q
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v9 K# g. p' h' g" d/ u
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的+ e6 U. h: Z0 f. F Q/ W
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢# ~! h7 g5 z1 R; v4 F7 Y0 ?5 D
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
M% t7 Z) b4 M9 }! D* G' T公仔箱論壇9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
# T3 {2 }7 v" s: _: _, l腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）tvb now,tvbnow,bttvb3 ]2 k" L) {- O' e
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
( c$ L# B/ m) b$ A; rtvb now,tvbnow,bttvb*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
; H$ _- }8 O# M4 A' t) v7 btvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇& r' \, w! b: c1 E3 T$ S
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓tvb now,tvbnow,bttvb! n4 X; {* d3 }- Z' L; J
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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% W3 H( B4 T9 f6 Q+ g# t1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a! w3 w# w) f3 [' M. T. [
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
' a. W7 x j5 w0 S9 o& F- n" T公仔箱論壇*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。tvb now,tvbnow,bttvb+ _% O8 b$ J2 n! [7 E' M9 c, d
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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