端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb: C# V' l1 N) t( y6 t
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z- ]& d* `' F/ p0 \
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。4 i5 C: |4 ]$ Q% `! y
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。: _) t& O: w0 e9 G4 e
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h q6 {6 P: Q3 N
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9 C* m. w5 h9 j. e, Y, E" ~公仔箱論壇動作：
. O3 |8 x1 h- ]; |& M hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。+ r5 f8 Q! ?6 V3 c; O. a8 y* _
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
* x: d3 @3 G. _; @- _4 ^: R5.39.217.763. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
9 x& h5 p, w8 h0 e5 ?4 X功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb! q. }9 ` g v# r5 g
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。+ _' P4 s8 O2 |
第2招：用球按摩腳底5.39.217.76$ @0 g7 a/ y8 A- e/ {
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+ c, Q/ |' w4 v( S& U0 I# ?動作：
' u& n; n! } M; Q- btvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
, k+ a" }, `% m1 T. \$ H2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5.39.217.768 H8 @2 Y' r! S6 U
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。 y9 e+ k: m5 [5 I
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
# z3 Z! ?& u* p( W# [( ]) Z4 j第3招：扳頭＋壓肩
3 ^2 N2 i) @7 h6 n2 O$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^9 n3 ?( d" u. {# G
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動作：, j A2 ~- V! w9 @7 c
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
% _" e2 j6 d& _5.39.217.762. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
- }. k. M5 u3 L R/ ^- Y r0 ^9 u9 o! R5.39.217.763. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb9 U1 h$ C. d3 H# }# \: J
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。5.39.217.76- V* I2 v3 I' r8 M
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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