日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
\2 w& o5 ] ^. Y) S b( U/ { r 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。公仔箱論壇: O* j! E" V) w; V3 h; e" ]( f
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
% Z* b/ m }& A) |! o5.39.217.76 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。+ C8 F( ?1 s4 r6 S4 U$ T
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
; R* X5 l4 U9 `( P3 P: D3 m8 @ 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。tvb now,tvbnow,bttvb% }2 r3 D1 S4 i+ X0 h/ J7 {4 z: L: Z
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
4 o( B1 [6 e. d9 K, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb, K& f" O6 x$ y/ |$ i' m' L
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。5.39.217.762 {9 Y" h# X# j9 f' ?
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D3 b% i4 v% V \/ l
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。公仔箱論壇; J0 p9 c" @$ {7 t, Q; M
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
7 k! ]9 a+ F3 B4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。 \) g7 q7 j+ M) {+ ~1 O7 T
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。公仔箱論壇+ T- }6 j6 d r* I" }, q
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
# o/ ]6 [! K# X! n s$ z0 m( S公仔箱論壇 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
; r6 V" K0 M5 H5 d6 }/ b4 b' d6 }! G 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
, Q& V8 w% J5 E0 B公仔箱論壇 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。2 j2 `5 i0 q6 P
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
m L W; [# g! q( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb! G/ T3 c! T3 @% T
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。# J H ^% J( h
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。5.39.217.76& }" T$ G5 G. C; O
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。9 o- U( l4 J2 P W4 p
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w4 [, g/ y `$ G% L5 A" Z
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。5.39.217.767 J9 A3 @$ ^! d* ?# f
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。3 x; L$ a- D. r/ f1 U3 _, I, \
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
% Y9 J- K/ |* C& c9 Z5 P. u5.39.217.76 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
4 V* w2 O. }2 R: z5 ?+ W2 X5 o6 H5.39.217.76 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
$ u& W7 n- b" S1 K5 p) H& btvb now,tvbnow,bttvb 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
0 I* W6 v7 c! f0 \; n9 ]! z4 r公仔箱論壇 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
+ v6 j( S8 w% v 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。tvb now,tvbnow,bttvb! y; r, C6 ]1 X
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
9 e$ x2 A+ ]7 }公仔箱論壇 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
- }7 X" ^5 \. y+ ~) A" O- e! y公仔箱論壇 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m3 R f' H1 a* {8 U4 Y
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
: L3 X! I+ Q; w4 d4 M) ^$ k5 M5 t; Ytvb now,tvbnow,bttvb 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。0 F; U6 R; P( D* i; N$ ~
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a, g4 R. P" j
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。5.39.217.76& G# V. G. }: I4 D$ `6 R5 j8 N" r/ g
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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