[健康資訊] GI 值‧幫助您吃出健康

低GI飲食特輯公仔箱論壇- G; g+ n& n+ I: i1 j( h' c
隨著國人飲食逐漸精緻化，日常生活中我們所接觸到的精緻醣類愈來愈多，相對的膳食纖維也愈來愈少，這樣子的飲食型態，不僅造成肥胖，也與第2型糖尿病與心血管疾病的發生密切相關，因此，您不能不知道「低GI飲食」的觀念。
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「低GI飲食」是一個健康新飲食觀念，選擇讓腸胃緩慢吸收的澱粉類食物，可避免血糖在短時間快速上升，以達到穩定控制血糖的目的，更具有減重，以及預防心血管疾病的效果。* |! O+ `- D* V! ~  I, O6 }! S+ [

所謂GI值（Glycemic index；升糖指數），是用來評估澱粉類食物影響人體血糖變化的程度，食物的GI值愈低，對血糖的影響就愈小。下圖為不同GI值食物對血糖造成的影響，低GI食物可讓血糖上升的曲線較為平緩。& I7 A  H3 ?, \1 a) {

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影響食物GI值有以下幾大因素：公仔箱論壇  N, W2 S$ P. Z( s/ k
1.食物纖維愈完整，則GI值愈低。例如：全麥麵粉GI值＞小麥粒。
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2.食物愈精緻，則GI值愈高。例如：白米GI值＞糙米。& i* `3 M% Y: E
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3.食物愈結實，則GI值愈低。例如：義大利麵GI值＞麵線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^- G3 V+ m) ~2 f' p# ]+ h

4.澱粉糊化程度愈高，則GI值愈高。例如：白粥GI值＞白米飯。5 ~. a2 r0 r* A+ R# s; ^$ v
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5.食物酸度愈高，則GI值愈低。例如：醋或檸檬汁可降低食物GI值。
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食物GI值的判斷請參閱下表：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `% J+ W$ ^. a  W* d- e% @

低GI

（GI&lE;55）

5.39.217.76 @; P w- _" C8 f5 W+ r

中GI

（56＜GI＜69）

高GI

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（GI&gE;70）

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綠燈區食物，最不易造成血糖波動！

黃燈區食物，對血糖值的影響介在中間。

紅燈區食物，最容易造成血糖波動，請儘量減少！

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特別為您企劃了「食物GI值特輯」，帶您一起來看看食物的GI值，幫助您吃出健康的「低GI飲食」！公仔箱論壇 |0 Q, I4 F A S" R# |
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