患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。5.39.217.76( k" Y) A. }- B2 w& D; h
7 C& S, w( I A- q6 |! } 食补有利弊 药补要适量6 O9 s( m% t l$ @; k
2 {' o9 T% \9 ]: v( x5.39.217.76 以下几种食物可以经常轮换着吃。公仔箱論壇# R4 z& K$ H0 I7 V) M3 q
4 }4 }( ^3 G. s" K公仔箱論壇 乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。5.39.217.76 ^: o# K0 O. D" a
/ N. w5 W# q( [/ Y0 M公仔箱論壇 豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
% w8 ?0 {: Q! S
1 e' m3 w) P5 n( Z% P, I6 G% @公仔箱論壇 水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
% ]9 \/ m" w8 U/ k* Ltvb now,tvbnow,bttvb: z B9 x5 n! @; h+ ~) T: ~" [2 _
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q: A6 @1 O2 q; d$ i0 z4 F2 f
5.39.217.76$ f0 x7 [# |* {0 c9 Z: N& b
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。* F9 O& N7 x E
( v# @& @, W" V5 I2 [5.39.217.76 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。, i& m1 ] r4 Q. D, r
' P4 h% j4 H! E5.39.217.76 众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。5 ?( [/ C8 B9 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [: E/ m+ v# E: p
骨质疏松的运动处方
; `8 z5 ~: J6 e1 G `4 I" z7 \公仔箱論壇5.39.217.76) m e+ a5 U: o" v3 z
对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。 |
發表於 2011-4-29 01:32 PM
| 
