肥胖有兩種，一是胖，二是油, t0 j S+ N: M7 t6 |1 m! y; [3 b
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇2 Y" ?1 `% j2 e+ J8 M) ^
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb4 s* L4 ~; B! \5 }7 q& u2 S" V% {5 x
* E4 g& H2 X* f fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」2 m O0 I" c) d. G
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。tvb now,tvbnow,bttvb0 G2 D5 f9 i" g2 N" C1 L& S
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。公仔箱論壇! r! y& a2 q# U7 M6 w/ Z
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各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇+ \& ~+ Z7 y" q$ P
+ h0 o4 x" Y( p3 A: a. {我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。1 @8 o* [0 k, ]/ B- Q6 N
: V" Z4 c; m; y/ C$ I, x5.39.217.76最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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# Y' w( h( W" A$ q4 V0 W, |8 b/ f我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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( m: W, S+ q1 c% |" K. D; n其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。- [4 o5 N M5 u$ H
2 y) A$ l4 I$ A$ S9 W8 U. L) m# Q6 A( htvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。tvb now,tvbnow,bttvb" q0 j5 h( O- ]7 O: s
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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3 x/ J% g' B' z/ U' c, F% h第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇- J* F- Z) x7 W
5 b n. [) G4 w公仔箱論壇 查看相片
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: [0 Z5 j6 @: O! T: B( c公仔箱論壇池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb: K/ S: ]2 B6 A4 b4 o; @; ]( y
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" Q* B% M- Z2 Q( m/ `公仔箱論壇透過輕醣控制飲食% d& z' s9 J( O" O, V. H/ L; S
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」tvb now,tvbnow,bttvb: Z$ q) w: `# x, \; x
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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+ X `5 _; O4 A7 K3 o9 L' a) V: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。" E5 b* y) R. c7 X' f/ n- Q
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb8 U5 J Q* H m. t: E
. b" N1 m) s/ [" _公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」9 ~1 I. f' r0 k% R
7 o. _4 C7 B" C: k公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。5.39.217.76! j6 V" H9 w" c0 ^
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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9 c( z" m) }7 O( ?9 z# i( |- X3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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& U; x3 e* |7 V/ i8 I, p# i, Ptvb now,tvbnow,bttvb當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。5.39.217.76" }. t+ U! q1 n& Q' ~6 |
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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% G) q: \3 F6 D# P5.39.217.76本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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4 A0 h+ K* O |: h$ i! l, _& f/ G延伸閱讀：
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8 u3 a; D# n2 H/ z. d6 x* atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 E! S1 r9 F2 Z# \. `/ n0 T
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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