什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
& q# F6 @4 T0 L4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L' f6 D$ R) m7 f, x8 R8 p* y減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
3 S5 G) d& i7 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 h0 g4 P6 f0 t! p) w) b( a
為何我們需要斷糖與減醣？
9 E3 l" s. q H8 e: D精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
# }7 p# l' [" g5 n" q! c公仔箱論壇
7 P Z9 X+ z2 K' c4 X4 u" D, h公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
% Q5 f$ N7 K+ M1 N1 Q6 O$ j# e$ vtvb now,tvbnow,bttvb
@% J! L5 A7 u1 I$ A: |公仔箱論壇減醣吃得飽
7 a- T6 Y% P3 ?# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
1 m9 o+ i8 {( M2 O& o0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m1 r4 A; {+ `3 {, }- _9 x* G減醣滿足口腹之慾5.39.217.766 C8 T2 `4 o9 k
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
Q0 a* W# U- q x5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p% w+ N2 b/ N9 W7 I
公仔箱論壇6 {6 t( F* R# C# l: K$ I
減醣適合外食族
% s' T0 `, _) } S1 ~ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。公仔箱論壇9 W+ g, M: E% i
5.39.217.763 f1 @. ]: Y) Y8 d* l$ I
新手也能入門減醣
. }9 d8 L- N% K8 G5.39.217.76減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
& ?+ A7 V/ a5 K$ m1 O" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V/ [! K- o8 }% E' q' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v3 T, l/ Y; Q# w) y4 ~" S. @
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看tvb now,tvbnow,bttvb5 o" M; E+ B& ]1 k% |# p! O; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 b" a* Z6 l/ `: _
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h- Q' D+ i# Q( j6 w! j% `
; K' X0 j3 w0 [5 R: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
6 T' [, O& {" {# X2 }- | |# B0 i; i, x9 t7 M/ Q3 |4 |
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
3 I& p5 Z, I- H$ m( g! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p* T8 G& ]2 ^6 L
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看5.39.217.76* S. z. {& B) c, h5 w
5.39.217.76 m% J- z6 q/ o$ k1 q
( c2 r/ G5 E+ I7 W. `! _
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
- [ ~1 J1 @) K1 H' E公仔箱論壇; O2 p; f' ] j8 y/ J A
0 g4 d2 z X# @* y0 d# S. B7 S U T! r& \) X" S) g5 _
- 攝取放心！豆蛋魚肉類
: T5 f0 k8 j x; l2 U5.39.217.76○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！# h9 b, Z1 _3 H) h
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
2 l! |& r% g, k; p7 s. Z, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
- V; f; d& N( u2 ?" {* X公仔箱論壇✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類5 c; ^3 J6 j1 {* F
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X3 L4 w" @3 ^6 d1 F+ g, e$ G2 Q
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
4 y' {% k6 k: a0 _! o ltvb now,tvbnow,bttvb○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
! k9 ^. w2 p% J* j/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
, K) }7 V: G& b3 \1 v D$ u- a) k5.39.217.76: y6 G) `3 Q, E4 G5 u. W$ L H
+ A* @$ I+ o( C9 J. A8 a5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物5 p! P- r& {7 h
更多; c; ?0 a6 @) _1 [0 y) c3 G6 H
應用篇）營養師示範減醣！
8 e7 X2 R7 j* Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 B% w4 D. A, F" C# Y( a$ i5 Stvb now,tvbnow,bttvb示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。! Q' c. Q. f% R% k; ^: \! ]
' T! `4 L2 \4 Q( e9 O1 L V( D3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M# x* s- G7 V5 p* f
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。 f9 ]' V' s0 _4 G2 w) D! V
( V# ?, X' j$ ^2 y1 C. z- d: y5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A% N) R" u* n# H6 h$ A- |
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
9 w& [) h4 o0 Z' Etvb now,tvbnow,bttvb/ S! c# H+ F- X; g0 ]
. G: t" }, b2 D; C; i! l- I5.39.217.76營養師的一日減醣＋輕斷食示範0 Z+ b& ~ G4 t
更多5.39.217.766 Y2 Q! f* K, x
+ q# m% D" \6 D/ Y% f5 f- C. Z' [ |
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 