什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？& E" r- g2 r* p6 y3 R- x
, g. N8 E& S( R2 P7 z: o
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！$ W; s6 r0 Y: E6 j i0 n
5.39.217.76% H) D& N# m% D0 v8 h/ A4 ~
為何我們需要斷糖與減醣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~% u6 m, ]! b/ C& g' m: b4 Q
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
$ I: Z5 q9 q8 }/ |. N) B; Q9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
" H3 o& |# q3 g公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！9 D6 `8 L- v6 M4 S
4 F3 e3 c) k' Q% I9 n
減醣吃得飽
- ^3 f7 W4 p! d+ A7 h7 Z( H4 ^減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
! F; w, J7 z! r- N O# M0 b: {$ h% Y' e; R! ~/ c6 q" D1 H
減醣滿足口腹之慾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w/ |! B+ U' O* G- J n
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
6 F; G1 K0 D1 F3 B$ y
' A* \2 g+ i' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V( k4 Q4 x. }- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣適合外食族
+ j, Q& y/ [- V, n/ R, |2 b公仔箱論壇外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a5 P2 N) ^* W; F5 g l
2 b" U% W4 p2 g5 [5.39.217.76新手也能入門減醣公仔箱論壇6 k$ \7 s* G" z4 x! }$ N& Q: r
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
* ~ l1 [; ~6 d( p. k8 n$ S
1 l. x; {' t$ Y2 a, t7 h& A3 D/ H) v7 ~- x: N0 M0 S3 K
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看公仔箱論壇% {% v2 \7 N0 b/ R
tvb now,tvbnow,bttvb9 {: B d' x! l3 Q
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
3 x8 v" D! U$ }) X5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^' C$ g0 S$ f; K# v公仔箱論壇觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物5.39.217.76/ F& m. Q' ?# H0 q$ L& c
2 O' O, j5 F+ S' P/ H$ u: z3 F公仔箱論壇所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
% [! \8 a4 D0 {) Y7 Z5 m9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M- p4 u0 X+ p$ i- S4 Z' X
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
- I: U7 K) _9 K- S% s0 h+ P+ i( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 z0 W, h1 L! E& a( @- E# E
0 H8 }- Q; |, o* c6 I# C公仔箱論壇含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
5 s5 P& j$ A8 s8 }! z
% Q0 R4 e) ~* G" \; F0 a! a0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q+ ~' G0 c }& p: k; D
2 R0 S; }" n- A9 f2 @0 w) y' T5.39.217.76- 攝取放心！豆蛋魚肉類
$ t# [+ T) p0 f8 Q$ }/ [tvb now,tvbnow,bttvb○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
. M% p2 ]: h% H4 L1 [* y3 xtvb now,tvbnow,bttvb✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類公仔箱論壇/ t2 [( Y. i- ]/ k
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z4 l, Q/ a* h( C
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類tvb now,tvbnow,bttvb: d4 w8 w# {7 r
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
! H. P7 o5 B5 l' j, |, atvb now,tvbnow,bttvb○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。公仔箱論壇- G9 z% w6 y7 H/ h v
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
- U6 |2 T9 R* ?- ?; x 查看相片
) ^ j& t2 ?% _# U6 }; g+ e公仔箱論壇
4 Y1 A J x) a
& z) ]3 x' m O0 `' c! ltvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
( i# H! u5 O/ z8 E更多tvb now,tvbnow,bttvb5 X% F, m, I* U5 n1 Q
應用篇）營養師示範減醣！
" U; m; n, h3 [( l. T# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 d# _% n9 [$ d) @; E# v8 _( ^
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
- t! Z7 Q8 ~1 T9 }9 itvb now,tvbnow,bttvb
R1 {" \6 N2 Q1 G y5.39.217.76
# d$ A8 m* [; M, p9 s$ Q& d0 M公仔箱論壇我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇% [- }4 E9 f& n0 W% \; f2 q9 _
! \; q3 u$ U6 p5 F5 X公仔箱論壇0 W* o) j0 u- C2 F
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
: s/ j9 b/ c- I. h% k* h公仔箱論壇
% ~6 T" f/ R* P) v: D3 G, N1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. V' q8 A: B" S5 y2 ]
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
+ [ g, `" Y" F |
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 