[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

) ]( U+ Y' g& d
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。7 F7 [: f4 L1 S+ G$ B* Z# X% K

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \+ m' E& [& |& L
公仔箱論壇2 f1 O- v" z  ]) M( v+ F3 W0 `5 Y
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

公仔箱論壇/ T3 @- D$ q( {" m* b/ a- Z+ a$ G
橫隔膜如何影響身體疲累感+ o* T: @5 g. P/ g8 X9 s% h& e% j
" v7 M. U$ B( e7 D6 a; @
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？5.39.217.76! |0 L. B, U0 \
tvb now,tvbnow,bttvb1 z( s8 n: h8 e8 ~! N/ f
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
公仔箱論壇1 ~5 c/ @; ^, T. o: |
) ^$ V8 g  y/ E: B
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
# S9 b) B) F: Y- p) T$ N
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S+ ^) e3 q5 D  s* A" w

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^( J  H/ B- x$ J# y* E; J

橫隔膜不動，就會發生這種事！
tvb now,tvbnow,bttvb% F+ M$ N( L0 L. O" O$ y8 F
橫隔膜周遭有哪些器官呢？& O! \& E  j5 {! S. z7 y) q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p) t  ^9 A* _9 \( e, o9 s; G4 n
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？+ I/ v/ h3 h6 z
) ~7 y0 m2 Q/ X2 c/ d$ z4 O

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
公仔箱論壇% d3 c9 X- I, I) Y8 O1 d. j% b
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e( H4 u' ]; C4 u- t
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; k, x: J4 f2 Q: t
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb* N4 ~1 O8 i- ?1 Q
→容易出現心律不整tvb now,tvbnow,bttvb% R! t' O" j2 V& z9 h8 W
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯$ F1 d, t  o1 q) ~
→肺部緊繃+ U+ q' y4 @" H7 l3 J
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E- ]+ e3 s. w6 N0 {7 @5 i1 Z
6 a9 u  J+ i  D8 {0 _
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z, P! `$ w: N, ~/ a
【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. q( i7 D2 U4 c, Z
→小腸被往左壓公仔箱論壇' Y5 d* {6 `0 S& l+ @
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫. E1 z9 V0 s7 K
→出現便秘問題
tvb now,tvbnow,bttvb$ M1 [5 ?1 J: J1 f6 d& C
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您3 b/ s. o/ T3 N# d1 `& q/ j' g

tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 M8 V: z0 S- l# A
【案例２】脾臟被往下壓5.39.217.76& {, f3 S! P5 \- X( P& `; g7 I$ y
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |7 v' a7 m' F1 s& {$ F& j
→出現腰痛、腰閃傷等問題
5.39.217.765 f$ @- g1 X* _: H8 {
【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開2 J2 G' H- @, f1 e0 z
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。( @2 I3 X+ k! I) y0 K* @  T2 s
tvb now,tvbnow,bttvb' @  Q. u: m( l
超簡單！任何人都做得到的* d# t$ v5 `, a) i4 D; V: E
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ @7 R% e3 I5 |5 _
+ b8 L* e) V" c. i, ^) L
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
5.39.217.76. B; G. f% z9 N! q+ C: W6 n
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvb now,tvbnow,bttvb; S( r% ^/ }& q( j2 t0 p

【注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D% }2 @5 I) A4 q( c7 J, X
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。; u2 N4 T1 i. D) t- E# u7 o3 [
公仔箱論壇; n$ h4 z0 C+ {+ J2 }, P; o' a
【注意肌肉】1 o, d' n. E9 Q7 d6 e' b. D5 L
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。5.39.217.76: c# D* e0 g6 t2 s! \. g" L
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x$ j. D( T- `
& }; |# c  k1 x! u
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～公仔箱論壇! O) u3 N0 O- O
+ B" e: z" K) @& W0 M/ `2 i
1.坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T  X" [0 r9 u' N+ I

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。5.39.217.76. ?- }( }; t) t* q! ?+ l# d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~, f9 Y- V$ N# ~" _# ~
3.讓上半身前傾約十度。
, T& e4 D' v5 _/ ^* r

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb0 L  u  `3 J# S6 K4 d  ^( p
7 U  Q6 {4 E& s6 l) D3 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 n1 @4 b1 \# u+ f
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇) u/ i9 R! n1 n6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N) J- b4 b) k; E2 t0 i9 B
5.39.217.76% I, z- v- E2 `, {$ R1 e% f! F
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
公仔箱論壇1 K( h7 r# V- `1 K

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T+ W6 j. {& `$ Q; x; D- u

% J7 T; q' ^6 W; f
橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M* N- i- u" l$ x" p

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb% [/ \8 [ D" Z+ D& g" r+ ^3 e
tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 |. I# g& I8 F
5.39.217.76' Y! M) C' q9 q
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片" `1 I6 s9 J' C( A! P6 t) P

橫隔膜內臟伸展操
更多
2 [& q. F5 _9 o( ?. B% \- v

查看相片

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y( u @6 Y* F' \
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z T( C+ A+ T; S. p

查看相片公仔箱論壇; t$ Y. ]. H/ X  U

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |& f' X* @, Z2 |$ z
橫隔膜內臟伸展操
更多

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i: J7 Y9 f3 Y) @; D" F4 Y# v

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
5.39.217.76& S" |1 h$ P" y: z
5.39.217.76+ u9 \2 z! e" R
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。公仔箱論壇! Z( ?1 s) a" l+ v- j# c; @9 |5 n

% M# B2 F, u3 A; b
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。6 S3 h! F0 r! d" _4 S
tvb now,tvbnow,bttvb+ S3 E0 K: |$ O" O0 U
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb& }/ i7 E3 e6 H3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \+ A- e9 ^) V' y% F# _; Q' i
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E# O, P  ~# E
更多公仔箱論壇. e( R, Q" u& o  T* t

查看相片5.39.217.76* I3 l9 N) {; w* S
5.39.217.76% r" V* U5 l) D# d9 d5 H
tvb now,tvbnow,bttvb& M& a F8 ]2 n
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb: W5 p2 n& f. f& V
更多

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb& j+ n+ z" n" [$ c6 L4 r1 M* u

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n% b$ Y% h& Z( {1 B$ U
更多5 T. [9 ~. u6 @, C* h' \

查看相片

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c' o% @7 O+ s( W
更多

查看相片

橫隔膜內臟伸展操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d" s+ I7 z' H0 J3 t# C

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表