本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
/ v- U( z1 s; e! C% Dtvb now,tvbnow,bttvb
% [8 K/ ^5 r7 n' \. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩tvb now,tvbnow,bttvb( B9 V, R v- l* u0 E' T) {
$ u }' z, G( S z: o7 @! k& [& f
公仔箱論壇4 Q f9 p0 D* n; K
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
6 E2 q4 q. [7 x- F9 ]& H' c" x公仔箱論壇
6 L1 v; K( N1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 爬牆運動：
( ^ b3 b) Y, Itvb now,tvbnow,bttvb
+ U$ S/ j h. W J( Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ C* K/ @8 l% K0 H7 o' t
分成正面爬牆與側身爬牆：
) a( S: d# l! v. X3 o! T5.39.217.76+ c3 I; }9 Z7 U+ a% X
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ G3 t5 U% u4 }. I# r3 [
tvb now,tvbnow,bttvb. G6 ]. t' N0 W- c/ G
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）" g+ g5 l( p" W( a
" M. f- g0 Y7 g# k5 T( t, @ q5 ctvb now,tvbnow,bttvb
6 o) w& P! T0 T+ f
4 _/ M' t# c7 M2 }8 F- x8 r5.39.217.76◆ 拉毛巾擦背運動：
# j+ t8 E7 v! F/ D0 j# l. y公仔箱論壇
. F, Q. a$ d3 I; ^2 x' a) l5 c* P! Y5.39.217.76患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
' q0 l% t, I4 z' E2 Gtvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇+ \7 \ W2 G6 a5 c) W0 E$ |% f+ } N
* | ?( G1 ]0 n+ ?* ]5.39.217.76
( L* p# N' x0 n, x$ ]1 S公仔箱論壇
) e0 u3 p& o% e# r2 T( m& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：- g: `% r; P a/ G6 y/ B& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s) U! m Q3 b. w2 T* y1 [; k
/ }% k! j: o0 M公仔箱論壇準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
& d+ d+ t0 R+ j; V( U1 c& w& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o. M( U% Y6 ?5 [7 M6 z, p公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。, o# s; p* S# T: x* x1 C( h
5.39.217.76' G5 C/ E9 y, H0 J! D/ U9 f8 k
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb$ ?: f2 n. w$ j
1 I. J* U+ u/ d
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片公仔箱論壇, E2 x- {) F; W9 Q7 h! F% j
公仔箱論壇% S- ^1 S- U4 I6 S5 o6 k) ]
5 ?+ |/ s/ h/ f, F S7 u* q( i! W5.39.217.76五十肩復健保養：爬牆運動2 E6 S# F( ]% w1 [( |4 L* {
更多
# t7 T! k# I' ?# s0 G( r. x# n公仔箱論壇 查看相片公仔箱論壇" h4 Q# n/ [# @+ ]
5.39.217.761 R% K. d+ U7 M- q
公仔箱論壇) A& x3 y/ B8 F' _. }7 P+ P l7 S5 H
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
$ \8 E: ?! S( a% i% i1 s/ l0 K( u& C |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 