肥胖有兩種，一是胖，二是油
% Z! p2 O d: c( O5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 k" F* h4 G. D7 M! u Q6 M) O/ ?
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。tvb now,tvbnow,bttvb! s! f5 ~1 |7 N& h: @
5.39.217.76) i9 U& \" Z) ]3 U9 E- O6 V
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。0 j: y7 s p9 T- D" ~& L" i0 U
tvb now,tvbnow,bttvb% o& M/ A$ f9 n7 w! P9 \
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
* p& B9 R3 m; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }( u* t8 ~; a6 ? R* |9 h5.39.217.76有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
; i8 i; Y! x; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H# {; T1 [% f
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
$ y8 @: ]) J8 G9 f) g* k$ etvb now,tvbnow,bttvb# A. }1 O0 I1 w1 Z* e
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。tvb now,tvbnow,bttvb; u' ?. ~- E% M$ C; N# l
+ r$ v4 c# i( h! _- b4 q$ p. \( |tvb now,tvbnow,bttvb各位只要比較下面的照片就知道了。6 X9 P1 z% b& i3 M
( h) ]& U: I& R f: p5 o4 v我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
% M$ g9 J9 s6 [/ _) h, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z$ G$ {% \; |, |' I最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇/ r, y2 f) t$ @' t4 B2 `! H4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `& {4 G: }+ o+ c: r
. I: d4 h$ E; w$ A; ]7 {) f' ]
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb+ u) {: Q8 L9 @! ^( W
. F5 b* n& U- M# F) ~5.39.217.76其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
; b% A, l$ s* u" v/ y3 t( Y& A
8 K# a- q2 ~# }/ o9 s- F9 X7 E現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
+ [' p" h" Y6 m% g! q# H6 y9 v
) n/ M3 m1 D7 u- ytvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
2 A# }/ e8 B9 {- v5 V# c
0 Z3 g) D5 j1 i: T/ G0 d! B$ _5.39.217.76公仔箱論壇* l. T4 `' P" o7 C* x
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
5 Y# `' f) N" @7 Rtvb now,tvbnow,bttvb
; a+ U6 x1 S2 ?3 H0 G5.39.217.76總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
3 T( ]3 P3 p! @+ Y( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {- @8 M' n' O& i$ R' _9 r我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
g( m! Q- H) U w0 Q6 b2 q% W1 A8 W
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！5.39.217.76, U9 F% z9 o/ m4 B* i2 [& ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: }' S3 E5 {
 查看相片
: e0 r( @1 K; ]; ]1 Z3 g8 t$ M
7 k) P; U$ Y# H
! N9 C6 B/ M# k" ~* `% A6 x1 f* |& Z池谷敏郎醫師減肥照片
$ R$ {7 ]0 [; Z' c H更多
. m+ |0 e- Y# P% q; v: ~( G6 [tvb now,tvbnow,bttvb
- G; N! V, \+ b8 g6 l' M5.39.217.76透過輕醣控制飲食$ C2 J0 C* H8 M; L5 {3 L+ t: U
/ S5 @; u. f- L: I1 ?3 U0 |2 [不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
1 y3 ]8 i- b/ r9 K6 E F+ W
o, a% ~1 J5 l4 x- t- P7 `5.39.217.76針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
. v3 F+ }% z5 T, }- d
' s n' y* V. H2 s更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d7 m7 f/ r! d- Z; V8 I
tvb now,tvbnow,bttvb1 S& @% Y" j- W4 d% U! S8 N- y
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D/ Q) F* o. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a( b/ B. B& [ l9 k9 @# H6 P; g
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
, p3 Y/ b s5 X+ @" ^9 I- i5.39.217.76
( d- M: g, L8 m5.39.217.76所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
, s1 d. `6 |8 e; c, q5 t* u8 H# \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; U& `0 _" U- [) q
5.39.217.76" A7 @$ H/ t# r; R- l6 H
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。5.39.217.76" C+ Y1 q' O( S* ?7 C' T
5.39.217.76+ `# k2 e7 ?) g3 ?
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ }( {0 [2 b7 p6 e% z0 Q* U) O
- c8 Y+ v+ o* D* s6 P2 P8 O& W
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
. j! |1 T4 p( p6 p4 z6 L
% M' t: X. u2 a. u$ i當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。0 l2 e( ~2 w$ V# U5 T
2 Q2 W9 W: a7 j" }% A預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
, f. {# V8 ?: s' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; `$ o* r5 Z& D* ^- j3 B
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
( x: V( T$ e7 R) ]+ N5.39.217.76. _& g. c+ d9 q: t( [
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化公仔箱論壇; Q B5 O) ]. P; M
' w6 F! S( x" a3 R% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 F, o% t4 J9 K1 g/ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q# {! a5 S; }' e4 f% j, N* x5 X4 O* t
" h- A# J# ]7 a延伸閱讀：
' |7 t; s$ l9 M% m% o
- O( f) x( z4 y; y( i% _公仔箱論壇 查看相片% \8 y1 ^& v* y+ Y
公仔箱論壇8 ? v1 L2 O+ l: A! S& N0 o) d
* [- r. v- i* D! B& c3 B
富含醣類的食品
9 G' ~' A% @5 k, s1 {# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 