[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種公仔箱論壇* w4 ~* Z, G+ G5 X! S6 }
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1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。公仔箱論壇' o4 B( B9 j, z
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熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便1 A! b+ U: a$ c  o) W% J9 m: Q
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X7 J1 _9 c  a7 F
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛1 I! u; y4 O1 ^1 Q2 C0 I0 h

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：5.39.217.766 }+ I4 L8 b7 L4 Z! B5 `# e. k

火麻仁蜂蜜露

功效：益氣消積，潤腸通便tvb now,tvbnow,bttvb5 ^0 L! S/ l# q
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜( H8 F8 l2 e9 |& Y4 O: [0 y& {
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb1 `5 w' A5 Z0 d+ B- ~
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。5.39.217.76/ Y1 f* v) {* e4 q* ^

3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。7 F" q: \8 @+ A) }) z7 b, g
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊tvb now,tvbnow,bttvb  r3 f0 I$ X5 {9 F" _- J% T
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功效：補益肝腎，養血通便公仔箱論壇8 B4 i% {) T, i! }* Q! J
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克; M: o+ U. \: [( X7 c4 B# j! p
做法：5.39.217.76/ Z3 U4 T, l+ u; x, p/ ?
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。5.39.217.76' I4 k9 k; y& L% f
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。2 z7 T1 S$ q0 G
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 c6 Z/ I0 z2 q) v6 x% x6 c
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穴位按摩
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1）天樞穴

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘5 P( s* l% d, [- r* B7 u; S
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^, i* \6 L" _2 e; F# @
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。5.39.217.76& }: s8 Z& y+ w
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2）足三里穴0 K$ e  J7 q$ a( L& E
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱( P2 h- F1 \. p. }9 ]
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘公仔箱論壇7 c# x# P$ t( Q$ h' @6 B
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3）合谷穴公仔箱論壇4 D7 [" U) B& S, W' E  G

功效：理氣通便7 D) w0 Y* ?; M! j
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處: M9 P9 n2 O7 U9 A7 k) c
做法：揉按3至5分鐘' Z6 m5 m7 l  d7 A; d$ L! q' |
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4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V' q$ S. y- D
做法：暖敷10-15分鐘公仔箱論壇" r& ~" J" C/ i2 r) B9 _0 o
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。5.39.217.76* x0 r) ]# n6 [$ L+ l" F) v- I# ^

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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。5.39.217.768 c7 N( b- c; \. _$ z

三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。4 r! O+ {/ _0 W- b: O
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四. 養成習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d. d4 m; o+ w8 F, L/ N5 X4 q

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。- j- h# @( U0 |) _
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五. 鍛鍊身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y# d" p! L/ V" E2 ~

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o9 x& ~1 l' G5 G6 N+ z; g

六. 充足睡眠5.39.217.767 @' k9 a+ }8 M3 d5 m  B
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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soforlee

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