[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D% s! u' b# Y& ^8 m' W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B+ |6 f: j$ K) P* `- m5 D 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： ; @: w0 H5 b7 D5.39.217.76( S$ \) [3 N/ h + z2 c5 g' _9 z- }+ W8 R- l8 I3 k5.39.217.76 1.公仔箱論壇4 I9 V4 J# x: ~% W! D& a" O9 L" @ 1 b8 t& W' k7 e0 l1 {7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I6 ^8 @5 G5 m+ n! l" H 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。tvb now,tvbnow,bttvb- h! ~( H4 z- v" K' L ' k7 V. O, ^+ c5.39.217.76 $ q0 F7 K% C) d7 j& O5 ]* I 2. 6 h" N! G+ D+ k3 o * o! K# h$ b9 u4 d- ^4 x公仔箱論壇 / @* P0 Z% s: G+ w7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 - {$ d+ p7 m; q4 o/ C) g( s公仔箱論壇 ! Y! N- v, ^: E7 F2 X * |6 M# Q+ B/ r4 c* `, j; U 3. & A8 f1 B* H5 U' [! O( H- D5.39.217.761 G- I1 a% O& D  P$ _  Y( O 5.39.217.76# m* q; ?' }" V9 C6 @ 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X# W+ k/ m; w8 r 9 h8 l6 \, ]8 j% `) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m0 |2 Z3 @8 F, D% a! Y 4.5.39.217.76' V* \6 j2 S, k# G% Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# o* m% d4 V: D# [ / u% x+ v4 g! d, S& Z5.39.217.76 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。   s: U$ X/ Q$ R1 l' |/ i6 S) O5.39.217.76 1 x( N/ N1 r5 Y/ M/ `6 D3 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {1 ^8 U0 M* m% V 5.公仔箱論壇( e# Y7 ?+ ~6 z4 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o6 F+ K. ~+ t9 j: F1 J: U 公仔箱論壇) e; [9 L; ]1 O" o4 ~, E' G; _ 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；5.39.217.760 o6 r) N1 C2 }5 ~% B7 C0 S 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 : A% B3 u' L0 A3 U. ^+ i2 o1 ktvb now,tvbnow,bttvb4 K) k2 I3 \8 x" M, W9 Y ! p! N  y1 R2 t, S" I, ^ + ]/ T/ |# q5 B- D8 J& j* Y# F0 M) R) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I) i8 g' ?& o/ N. G+ w9 [4 \ 8 x5 }; ?" g9 h" ~5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

, r( A. W: Y7 S+ \腸道照顧好 百病不來找！ , A5 v" C6 u0 n: P6 s1 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u3 ]+ ?" z5 o( c; X" f 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 5.39.217.76" I7 e5 Q  F0 p# [+ [; r) m 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 公仔箱論壇6 B( ~" e$ {4 d* n1 J' ^( e / b( \4 l) K- f4 |9 @tvb now,tvbnow,bttvb

, p) `9 a4 r0 r7 ]5.39.217.76 " a5 }5 ~4 s+ E5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb* ?) Q# ?/ F- X8 T, W& ? ( H+ R  I% G0 L& e$ q3 qtvb now,tvbnow,bttvb- S" `0 y1 ]3 ~  A3 _" O  _ 9 x, H3 C) n# K% I# R: Itvb now,tvbnow,bttvb 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb$ \5 S$ A' X7 {9 C6 u2 W 5.39.217.76+ F! a+ c2 i0 M. B# Y# N' ~ * r, Z  k- F# A9 d: H) ] ' ]3 Z" N4 H* X# A. {: O# Y6 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: n% V. {1 Q! C3 `5 f 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 1 K* R8 I$ ?( |- V" X 公仔箱論壇& O8 {1 D7 z% o# {% h) s& r # T6 Y& ^  d' ^# U" i3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % }4 E  p8 h& T; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 - O. |1 k" G0 p! h4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # J/ y9 W& M9 ~+ k% i# Ftvb now,tvbnow,bttvb , H* A$ Z! i7 f* K  y2 u2 g公仔箱論壇 : R4 C4 n$ I  d# P - `6 C' j3 L5 I$ f6 o& K& ^+ o4 j2 ^; ftvb now,tvbnow,bttvb % ~$ x. o8 _  \! w # W9 J$ K: ~0 K0 ?, l9 W4 L" ^公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： - X; ]2 [- B  |& n2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M6 H4 s( z& s+ ], \$ n2 R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P4 W- h/ J7 h- B( r& _  l7 b4 p 1公仔箱論壇% R) x& ]& i% S6 b# @/ F* I 5.39.217.763 b3 ?8 l7 s2 q* c+ H- x2 H0 @8 O 7 E6 ~) q1 g9 a# E$ d) T 天天攝取： 1 R  `5 ?9 @3 @, y0 Q5.39.217.769 I& p: q: E7 e8 u" [ : a. b5 d+ n  Y4 k5 `- p3 h5 s& i ; h7 _6 D( `+ n4 J 7 y) K; y7 y6 D- f公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇: B4 ^5 h9 H; X. d+ r " R) w3 x" s$ Q* k& f# K) X2 R5.39.217.76 $ y# u6 Y' \* Q5.39.217.76 2.3 m& K( I: R2 Q/ g* g ) g" B) d0 E  C/ u0 h  H: t& Itvb now,tvbnow,bttvb   Z, g7 s+ V: U& D 餐後攝取： 5.39.217.76* r+ y9 h8 D' v+ Y+ H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f. f# a6 |# F3 \8 P2 q: {( q' O/ B + G) E- `3 }( q" a& g公仔箱論壇 ' H1 j+ x# S$ A5.39.217.76 6 X( U0 e+ h( w( g* m' {2 ~1 [tvb now,tvbnow,bttvb 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 2 R4 y; N6 i4 R3 M- ptvb now,tvbnow,bttvb 5 g/ V3 f" g2 v* l/ C% ?tvb now,tvbnow,bttvb ' F4 |- S$ v4 r7 X- I公仔箱論壇 3. % ]  |8 K2 F3 l# q; R" A0 k4 Y) G0 d* X. S; a6 T: T . H! d( i5 a0 s公仔箱論壇 慎選產品： 6 a4 ?* `, r. G5 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ G, d( h' s& R  @1 i/ T 5 j+ y4 f. ]$ L, Y1 Y' x. p0 v ' O) Y( R* B/ `" B 3 m8 u- z) ^2 ~+ o# jtvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 _6 d: A" f$ e  K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y7 m7 P# E5 X$ R" b' {1 @1 K4 T ' B) X1 r/ R) P! N. ^* S, J0 y7 B5 b5.39.217.76 4.8 z7 ~( |8 ]6 [) r- ^, u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L9 @: M6 c# E. {- v7 g! o4 W. s$ v 9 z9 h2 \& H0 F' m5 B 注意保存條件： ! d) c# @$ H* j0 _9 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76  B3 Q/ M. @7 m 公仔箱論壇" D# {. P+ [4 e8 S 4 I5 K: f0 P: Y; Z6 s7 q & _* y, ~0 V6 y: Etvb now,tvbnow,bttvb 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 / H6 Z4 J' i+ x5 O8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' z' I% i- W8 X8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: J% q) _* O& [" t& N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q7 W; z, P& h 三、多攝取纖維質 3 ~& W; h. \' d7 B$ x# P/ C& U, v " h. D: J" v% o& v. A/ N* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ [* A/ p, ?; j( a4 O! }0 v" ttvb now,tvbnow,bttvb - o0 l1 i' n, l8 D5 z; m 5.39.217.76* Q+ b! y  |- z/ Y* m9 \9 x* m( _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X, o$ \+ Z$ I1 O 1 b' N  V. ?4 j) r9 O8 F6 b9 M 公仔箱論壇. A/ z/ ]  I" m  I + h5 f, Q  T4 L; z2 j% t; qtvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 9 S/ K0 A" C8 _- ]$ {" T正確攝取食物纖維要注意以下重點： , \7 }. E( d- Q) k* _公仔箱論壇* x7 j2 v. M6 @. j - Z3 O- |! D* \: B3 h) e# K) c # Y1 k: J+ G- E$ G- j) p3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {+ p! B! u& N: s; E 1、用心從三餐中攝取 * T/ h  a& i  |: B% L" }! @公仔箱論壇2、善用高纖保健產品 & E/ `$ r) v6 Ktvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]( z0 w1 J) G9 c5 }7 g4 k ' D# F% G; A# R6 d. s4 h5 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k3 y" d# n$ f3 G. ~' D 1 q) C% {9 B  ?! z) {7 j4 H' v3 O- G公仔箱論壇 公仔箱論壇# C4 E9 C4 c, b( p7 C ; c% T- \2 M/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 簡易運動篇 $ k% J1 U! B; K3 \4 y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' X) T2 M: z8 E- B tvb now,tvbnow,bttvb0 x5 W( B% c( k8 _1 J6 ? tvb now,tvbnow,bttvb4 Y) d, Y8 F% j! h , W. t% ~. X% W9 @" d9 e公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 2 e# e: O( A# X3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l, ^  ]* @( F1 N6 Q6 A' F + E( l& E& R4 R+ d' G% w # ^9 o( y1 X! w* g4 g5 P. { ( }8 W9 F# M0 g5.39.217.766 V; Z) s7 j5 y: x tvb now,tvbnow,bttvb$ R& b' r3 K$ P7 [ tvb now,tvbnow,bttvb5 i% n- j% P3 x$ z 5 w$ y# c6 z2 t0 g$ `5.39.217.765.39.217.76: d; t' ?$ o# m1 d0 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. D" D" N  n. `" Q 5.39.217.76# s" z* ?+ U0 w5 m, u! w' @ * K) ?# \; [9 i6 u 0 m0 i6 u# Y" P 0 }$ o- I9 V4 L. l! ?3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 k% |* N" J* }+ F公仔箱論壇 6 Z+ ~3 w+ E7 P! U( A: u5.39.217.765.39.217.76" d" y) ?) K  D $ \  o0 z8 d# B! m5 T( E( a/ L : S+ ^; M$ V( L# f) n5 n" t公仔箱論壇 一、 伸展運動 3 _/ D3 {8 ?4 B% E! I3 R8 S5 D$ s5.39.217.763 p4 r5 x; X9 A 公仔箱論壇! E5 b" n! L8 {1 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^3 F. i# O- b% U$ ~ ; K% [0 S- [" c公仔箱論壇 5.39.217.760 N5 A7 o$ }, J tvb now,tvbnow,bttvb* S  f$ b: }0 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U2 K) ], A3 l9 i ) q7 |; Z# T7 c6 a4 ?8 p5.39.217.76 2 N# }/ X  m' |! T " X1 L, @% b- w1 Y  D2 y 公仔箱論壇0 Y: ^: n# Q+ V8 n* ] , g) q% L" W& \$ Q' ~4 n$ _tvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 ~/ Z: s( U * x/ E. \/ v$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Z! J/ L# e5 l2 D" Q( W, t( \tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 e/ `: n- {! I" Q! o9 s, ~* S   @+ g3 J0 v4 T+ L2 k1 Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B  i& N1 ~! b: V4 @2 s 4 Q" a( C9 s0 M# z2 g& M公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 4 G% N8 E# x2 t, F) z" e. c- atvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76% o6 n  g9 c, E* ?- S* ]$ l" c4 J3 n 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 * V& z  V) `* P( Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 * |9 ^; |; _6 M/ s* }4 S  u 公仔箱論壇) T. K) n& O2 q 9 e. p$ E5 H) l1 f3 d) S. b ! q2 n- ~) \0 e: i' ^" Y5.39.217.76 0 L" ?$ I$ I! y: k, Z6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * D; U  S0 V; i2 Q, F( z4 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @) A( X4 ?+ ^8 U' j  P2 ] 1 V' h- k6 r" T/ l4 u tvb now,tvbnow,bttvb  y6 E9 G( c( G$ j 8 R: c$ ^: Y' K+ c: R$ k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I: v; B$ s  q( \* U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S( [$ {1 c$ X; o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G( G3 k5 U' }7 M 3 b; K* @& E- d3 O( Y! c9 B6 J# j# L% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ H# c0 m, H% d# y! x3 H+ q# L8 Q ( A# a$ P8 A3 Q2 w9 I- J) n2 n' R4 B5.39.217.76 ; z4 t1 d3 q/ n2 A# r tvb now,tvbnow,bttvb. A+ {" D& h- S. u3 N* S- u/ `+ \ 2 r5 x, a% f% L. V* ?, W7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 b6 j: k8 ~) C, F2 J 1 d; Q4 c4 Y# a+ | 6 h7 B$ V4 ]2 J& B2 Z $ A( S; e' C0 A. O, C 公仔箱論壇8 X2 G# k$ W( M4 g, s! l % ]# t2 `) |" g# A " \! j1 R2 a/ y# q( D, Rtvb now,tvbnow,bttvb$ t5 r2 a" O% o( j$ F  B / R5 y& q: Q% S0 \) U& F& L ( g6 z$ w# T- |$ v: m公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 5 \: ?' L' j/ N! ~  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l$ w" P# C' O+ S9 b$ F. u. y + t% z6 M6 C: G' Z/ E5.39.217.76 公仔箱論壇$ C% h) A! [% g2 ^4 S. A$ q. |" c 7 A, l% n3 e& M) ?8 Y$ _) p 0 V: i% }3 q. D0 `4 V3 etvb now,tvbnow,bttvb& m2 j; c, D: K8 C1 S& d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u  s1 X. }6 a! m( K4 F . P6 P! m6 X6 f3 o( A5.39.217.76 公仔箱論壇# ^, j5 G. d/ ?3 V! ~ 2 N& |2 T8 Q6 V& }4 `& Rtvb now,tvbnow,bttvb 8 \/ K! l, d, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u; r! N8 }; L) n# O 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 9 x0 S7 F7 c- ^. g 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.76& |* m# J+ w2 F! f$ }" ~ 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 1 W. r2 z; j% x0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 {5 P! `2 {! C8 {( p1 F+ w, ~- I* @5.39.217.76 - v  {: |7 ~! u) m9 S公仔箱論壇 7 k  s2 N$ o- T* V0 L+ K 公仔箱論壇7 O1 F# N" ?& p 0 ]. u/ D! j! _0 C# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * ~$ p# S7 y. G4 ~$ K* s 5.39.217.765 J" t: K% @. t9 `  s# z ( T% Y0 Y2 ^4 R# r, ]8 m! E5.39.217.76 3 m% ]7 F9 t. }公仔箱論壇 ; v3 h2 r7 ~  V1 x( h1 j) stvb now,tvbnow,bttvb ; v1 d& R+ G9 z $ J7 g8 H" g9 M5 ]2 u+ Z% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m* e1 s$ F+ p 5.39.217.76! {; y* h0 @! e9 J( Q' O - u% X4 s- I5 \$ Otvb now,tvbnow,bttvb * W: }+ L3 r3 J! L, xtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 }7 N9 q7 p4 z! a1 d' a$ w 6 D, c: u% w+ b1 y; B& \tvb now,tvbnow,bttvb ; Y2 r5 l2 y2 k8 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e  l" T2 u& P- Q! w- ?' E $ s8 C7 g6 _( Z; W# w$ } 5.39.217.76! {1 X9 b. c: C7 | 公仔箱論壇' c; |4 O( c3 V9 W " r' ?. e3 v0 T# A6 B 三、 仰臥屈膝扭腰 # d  Y$ E- C) S( m% U- X% b5.39.217.76 # w. R- n5 B4 P- A' ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M1 x* y  q. W0 l9 k & l; e$ W3 j4 ?5 e0 x7 `0 B / B& N0 g/ r0 e. a+ H! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 {# y7 `, G- T$ r2 s) s + Z3 m3 P) y6 x2 O; p   T3 c8 A* E" b - P( N% m" E, ^: mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A, t& I  @* P$ @8 p. B( a 公仔箱論壇( S1 C5 D. z+ j5 b# | 5.39.217.764 `( @! L8 N, t# p% z ( |  l, P: f3 Q/ z5.39.217.76' b8 C  ]# |; u' R 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 & u' |; C7 Q- l7 U 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b- ~2 W1 n; F8 q) y$ E7 h 3. 呼氣回復。 " p8 e/ R) I6 I2 c8 B3 ]( |- B4. 重複動作，換邊做。 * d; G! w. P# q5 C& T( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + K; |7 z8 O/ ?: c) `" w0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * G3 p8 }( ^3 ?# [1 ptvb now,tvbnow,bttvb 7 c0 I$ H; b- ]) L5.39.217.76' y9 B) G  q" y& h$ j9 k 公仔箱論壇. m5 w1 ~; t% K6 E. @. ] 5 G& @9 `; J' ?$ ?  ?5 x' z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [7 H  D5 u! l) p0 q  r ! J  s7 x' C8 i2 G  A) q   a$ A( k! g( i0 F( L7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! x8 B6 B- P4 F) Q# _8 \* H2 G7 A公仔箱論壇 0 |& i: }* H0 Y& n: y6 Y, r6 |tvb now,tvbnow,bttvb) F; ~- u4 ]. h' ~7 ~ . }' o% T8 f7 L- M + p' I' m4 v2 x) t7 Q5 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d" g$ y) a1 V, A" a   P, }; D9 e8 }  m- Z3 W$ [ 公仔箱論壇+ d+ N! }/ ]- s5 a. ]2 Q. H & @! }, G* c3 Q0 K/ ^8 @ . B: p/ K3 p! u$ t% A2 g; E1 ?% M& U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |6 L" Q6 u$ F  ?   i: r: k0 A8 }' g. F+ b- C公仔箱論壇, c. p( q, B, Y+ P" K 公仔箱論壇3 L" @( @6 R' `) F; l$ z  r0 K ; e" [! f% r" h/ u/ O0 E* x5 M. n; Z& ]5.39.217.76 : g% g/ q! W& v1 g! J1 p : a) `% k4 R) D  z5.39.217.76 公仔箱論壇$ o- c) B' o) }+ D- `$ { % ]# T% p8 G  |% O4 f 四、 臥式提腿 * z9 p4 b% n6 Z8 f$ ?( X/ q % x/ |$ [; Y6 ^, S! n% T  i+ g- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 u! P5 |9 u2 r, b8 b$ X$ i6 }. ] 9 I2 z: s4 x  u; b  N' E' xtvb now,tvbnow,bttvb 2 k0 W" r$ V: v9 F' \8 ztvb now,tvbnow,bttvb ) j7 |( `) O) v; @9 X / p/ |! L7 V& k5 p* D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `1 O2 h8 k3 Q! }# G " M2 N5 E# W, t5 d7 I7 F" T5.39.217.76 9 Q0 y1 K# n8 `; m% t) @tvb now,tvbnow,bttvb1 w, j& t- P) N 8 z) e+ z$ h" y9 S  ztvb now,tvbnow,bttvb. x- N9 k  i+ j* q9 d. Y- y 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 9 s6 m7 V" o% |' v2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.761 V5 A. F+ `1 {. t. I9 z( k 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P; U- Q; ~/ B) ~2 r ; L2 E+ }0 t3 e; G9 I# f( e) r公仔箱論壇公仔箱論壇4 o, V+ i+ U% K' E) ] 公仔箱論壇  w& r7 j6 D" c- Y6 w tvb now,tvbnow,bttvb5 C+ @) H8 P2 z  r9 Q/ ]* Z" N! r" q$ m+ T ; n0 S; ]9 @2 r8 `2 A公仔箱論壇 , V9 b5 E6 i& J& e# Q! M$ Z . L- l, n+ S2 d8 ~/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * c" Q9 W$ c) X$ B" e7 G+ B 5 C8 P: d# \4 J5 n" r) M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# g! k5 X! u3 `  Y$ ^   i" z- v5 g. q! Y公仔箱論壇公仔箱論壇2 ~- X7 M& M1 n& d1 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \+ ]( r$ l# @; u4 h/ S $ y! U0 A* u' B$ d' Y5 x" `tvb now,tvbnow,bttvb $ F8 g6 K0 r- }6 t- @7 Y" Mtvb now,tvbnow,bttvb2 p+ L+ N. o, i  P+ E% Z 公仔箱論壇4 _; [# m  d" m7 i# W9 g& z 7 m" u& R7 `# V) l- y . @/ [" s' ]$ F2 |9 C' z5.39.217.76 , R$ Y$ p! T5 }& Q: ]公仔箱論壇 , `  s: ~( f" b! J' G. ?tvb now,tvbnow,bttvb 7 D: E/ U6 B) H3 ~& z3 S) C2 d公仔箱論壇 公仔箱論壇& s& x. g* k/ {- q4 } 4 n1 x4 K% e" n' x! ?" s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _/ |+ v/ J* B& d: P! @$ K) h , k1 |! k% M; }/ O公仔箱論壇 : x1 D6 h8 ~: G  R5 U+ l ) ]( Z  H1 L- N& x7 v( [公仔箱論壇 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb6 m$ [, ]8 w1 W( Y$ F  ~6 O+ X 公仔箱論壇) |+ c( ?. z% N, q8 r/ [! W. K% T , I. [; D( G9 ? 公仔箱論壇% G. z7 g7 Q: b6 [ 公仔箱論壇3 E" H. i. _- [7 P* a* b- b2 @ : f2 H4 k- k6 I. y- f/ r: l$ N# g( S" y, }( ]6 |. _; j tvb now,tvbnow,bttvb- g7 F4 i3 ^7 s 5.39.217.76! ]+ v! n# }( P) s' x * X9 T+ L. A# J+ s9 j* N, I# s : b. ]0 J) Z  e( [5 V. _! f 3 p) ~- B3 \7 t) F5 p+ qtvb now,tvbnow,bttvb 7 @; \7 H  t# |+ d& M: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 " M1 |$ x, I. k" @' n2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 . K% ^- p% ]3 P* f) [公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 ! p, ?7 f9 b$ v3 B( b 4. 左右腳交替，各施行10次。 + t' \/ u; b* f! y5.39.217.76公仔箱論壇7 n. O* r$ s: v5 N9 [! s( Q) {( x5 ]0 S / V! I4 Z2 L1 [! ~! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / R" D, J# e! u5 _% U1 s+ D. ]2 h5 x* N: P( Z$ @. ^+ X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B, h8 B( P5 [; E+ F% Y& r; O - g" L1 c5 F2 _* y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ h( ], b  b6 a  S " g3 p9 O/ m$ z, p + y9 q3 W+ N6 p/ o  U公仔箱論壇3 f+ T; c2 G5 P: x7 a ! d6 ^8 i3 X$ t* F3 c% M5 R5 Mtvb now,tvbnow,bttvb / l/ I$ F& a, ?公仔箱論壇公仔箱論壇9 w, _$ i3 s. e: c5 [% g6 U 5.39.217.763 d8 L; z6 _( g4 p0 } ' ^. y& F* l1 D% Y5 J, C( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 w0 r' y1 L4 z1 A tvb now,tvbnow,bttvb+ J4 k8 h3 D7 y8 X! y 9 ?$ g, A0 @/ J3 Q* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ y- T$ @9 `$ m 8 M3 F" _; u2 d0 ^: b9 j% }2 I 公仔箱論壇; @; N( ^6 G* v/ o" J1 x tvb now,tvbnow,bttvb5 Z3 D  U) A# d& C1 D 3 Q4 V5 [% c" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' E' U) X2 l; H# k) U, k4 x 1 s6 a# i3 H* h9 w  utvb now,tvbnow,bttvb* u( B: g2 E  f & _+ v+ `) L, k' l( d) @ ' Y8 g* i' j$ c8 E2 e3 j公仔箱論壇 : \. q2 b1 _- p- O! ~tvb now,tvbnow,bttvb 2 L8 c7 O: O4 b4 V9 @6 u5.39.217.76 六、彎曲、扭動上半身 5 ~7 h( p. r; Q* U: \+ Z- m  D, h7 ^- ~  X. d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G4 i/ G' ?- {# X) d 4 ~, M4 W- Z" G  j  ~! P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 [/ a# D9 B' F4 h ( r* B/ h8 r" ~* `( } 0 U4 L- x% k* X: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : l. P# m1 o' }7 m1 M8 } 5 P; L' `8 j. n* ]( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 e( [. B  \8 k  ?, y$ I! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g3 Y" M, \7 ]; y& v" _* u/ l ; O2 u& k7 B, R  o/ q% w: Z& c$ K- v, b5.39.217.765 H) A) t9 o# W; Q# n 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。   W0 T( p( T+ m, Q5 ^5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。  w% g" c3 B3 e6 E+ L& ?  [- T 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇+ X' J2 e( v' u) M$ z$ i8 A6 j* T 8 c9 `, z% Z5 g+ } ' G, @$ L8 c- {' U4 z& z tvb now,tvbnow,bttvb6 M/ t5 e9 c- s( | 5 V7 }+ D  X' D( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 `( O+ h4 v6 P3 k  [% j   q3 U# |/ L9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! V+ q' Q) e! [ 4 H0 ?6 M' ^% [' \; G公仔箱論壇 ) P1 `2 Q) Y2 b* @/ {公仔箱論壇5.39.217.76& A; _: o; u' o7 r 6 a9 N! |5 B4 D" p( E: M" jtvb now,tvbnow,bttvb; P) T7 m; R0 w# F; i" |3 p 5.39.217.76' j3 u3 p3 j! i1 V- c. Z 2 L4 _! ]& r5 C/ Q" h- G8 l0 J公仔箱論壇 ' Q5 n8 H' ^5 c% o% R& \4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @* d2 l0 ~. W) N & t- Q( Q! \6 M9 G, N + \2 d( k' ]9 t: u( ~tvb now,tvbnow,bttvb & s* y- P6 q1 u9 @6 p9 P! R" x6 @4 d5.39.217.76$ w; A& v* X/ P; [# l7 I2 ~ 9 Q! T# v* O/ Q- c! `2 \tvb now,tvbnow,bttvb3 F4 {2 F, c9 D9 n * B/ K0 k! j) i; X: a: W9 H : F) K' W. O1 n; I5 H" v公仔箱論壇 ) h8 X$ m, e$ N/ `% Y. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   V, \. k$ f2 b3 r6 o1 }5 Y5.39.217.76 5.39.217.766 |2 @! r. n! W9 _$ ` 5.39.217.76( o* J% F# Y2 N: h2 W; f0 c1 P 七、立式腰身大迴轉7 U0 v: M4 o) E; [. M; ^. j2 b * f4 ]0 q' E4 l- o( g0 n) f+ w5.39.217.76 ; b# R# g+ I! I& `) L1 q7 l4 j- @公仔箱論壇 ) V* r; |  c! I9 ]' U. Y/ ]; N( A. G/ H' C( V! D 1 Y9 ]. l- H" `( e: c5 O 9 W& X0 q+ E3 m9 |公仔箱論壇 $ B1 }4 j7 `1 l. D: }5.39.217.76 2 f: j9 Z% V& C; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B  n; |6 b( b 4 _' N1 s; C, X0 R. i  U公仔箱論壇 , A% j8 A# b  e% p0 p . j, A2 E3 t5 Q% l9 w 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ( Z( t5 c) {6 F+ X$ ~( y- w7 N 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇& Z3 T! q+ x4 n' w 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 + H5 |/ z! R1 d+ ]: w公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5 n* W  D1 I3 Z7 R* E- e" I6 P# A( l5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 - w# g4 Y3 _0 ^; F( b' D公仔箱論壇 % t, S2 j& a. @: {/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - O* I, ?, p/ V ( ~' N* h% l% T2 E: R: O, k% M tvb now,tvbnow,bttvb0 R; E! q8 {# y; M ( E* z& }' l2 s2 U* u$ E7 P ) U. S7 u, B% k! ~公仔箱論壇 0 N- f$ t/ y3 V3 P1 _ 2 d+ Z, L/ @9 H3 p! d0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / G3 p2 ?6 E" [$ y; G公仔箱論壇6 {! X, P. J3 M$ _- B, P( J; l * o! C0 M" ~; k% C1 O/ `" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & V5 `  @/ q6 Z& l! E! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 u: y: u' @* F2 o; {$ j9 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& P; v6 C# b+ h9 m7 u : s- ]" q7 V% o % z# }) P! z. d0 C% w$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 Z2 O8 v7 B" _# ~& |- R  J ) E* {. J% J' D4 \' ^0 n公仔箱論壇 8 e, m+ b9 L) o5.39.217.76 5 _$ s! n9 A% r, P( {) C6 R : J: X$ z' t7 s8 f; {/ N2 T# p0 p- X& ?/ g  H* g+ D0 }- x tvb now,tvbnow,bttvb- ~( a1 p6 m/ p0 v  R! x # z9 |" `; k, S2 H5 m2 Z$ y4 \6 W 6 ^/ Y" i7 j9 k+ X ; j+ a4 `$ W* P0 W9 r: x6 Z  G % Q8 |+ Z  C1 a+ d" T) [* F9 n) F/ V 8 F3 R/ K1 J+ P; F( z4 G tvb now,tvbnow,bttvb3 i2 z% C4 F3 K" q, ^2 J  @ 5.39.217.760 L% v9 N' y5 \  ^6 M 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb8 l5 i1 ~$ S5 Y0 L* Z tvb now,tvbnow,bttvb  Y5 B* r7 Z: f: T% \ 7 x& Z, c4 `; |7 ]* I' a* X6 B公仔箱論壇 . O! R( e! y" f* S$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' \% c: T9 r& b% s% |7 B % x9 [0 U; T0 c# [6 g8 m$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 e' X$ C: E3 V# K- c2 C9 l5 U 4 Z  h% o2 c2 _6 I5.39.217.764 F& Q! Q/ a7 m9 ~+ n) n; G " Y. B5 ?% I9 y2 l. S- e  M, M1 R - i: e6 E: X, U5.39.217.76 - V* `+ }. a( S2 P9 r) ]5 C- K* U& s$ Y 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 & {* D4 T  u/ ~' c, j4 }- Y 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 ; [, `8 C6 [, d  [' W4 r/ Etvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。% O5 c8 X8 I+ w$ Z 1 A2 ~4 {8 m8 f7 T- ?9 O; Y; e : j" a. r3 H& x! C9 I& D# x' X  N % t2 M( j" q4 ~# o9 S! q5 j * M+ c! R0 p! U9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76" r) k% E; g! k # ?: o- h9 K9 e0 C' I# I4 T5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb' V0 q* T; @* r" }" }4 _ " _: [& J5 ~7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 T+ l/ q" J. t: L0 r% k8 b7 ?  W5.39.217.765.39.217.76( K* H4 }. L# Y! F1 ]# w" r $ E6 Y) s& i+ _1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - P# R' c+ \7 @& N' E5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [* x4 |, d# J( X$ k8 ~: \' j 3 E7 _. |  v, x- b) Q+ L8 o# _4 A* \0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [; `" G3 c9 Q; P9 u ! [9 B3 [/ g9 X" H+ l, A( Q 5.39.217.76' E' c" C; g" c- h. B 4 L8 D5 A3 P) q% B# i3 v; i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `; \% h. W( U) z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c3 h6 z7 H/ C2 O: r6 c, t- { tvb now,tvbnow,bttvb% F" |1 }# U) _( i% c& J5 m2 C , H0 m; ]: U# r* t; J ) l' T" x+ z$ {1 [8 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W5 U8 U2 ^" r7 r+ _0 H' `1 U2 W: u 公仔箱論壇# R4 i  y5 S: u+ J4 z( b; r 0 J7 ?$ {9 k3 f8 d9 m6 J , e- J7 D" q# P, Ttvb now,tvbnow,bttvb+ r3 V6 k5 _0 l  W 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d% @* ^% A1 [5 Z) V* b 1 w/ r! S3 \6 i- T- o& M8 J" ptvb now,tvbnow,bttvb: q& d1 \  o  H- O- _$ k/ e4 | 5.39.217.76! p! O* ?! [7 d ! j8 q' C' u3 F/ w2 |5.39.217.76 6 S& i3 ]4 g. {3 T* `* R( G) y% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( w5 c: F9 F- {! R , k3 X3 E- l, I5 H' i5 S' s* J: \/ | . |5 M) S9 Y8 X- q% ] 8 k/ y' _5 x* M5 ]公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M) }6 M4 c& U* r0 b  ~; r+ U' F& p ' f- f0 |( Z% |5 x* ^+ o6 k 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2 \) D" i6 B/ J& ~% K% t2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 3 q- I8 `5 _: `2 W' ?8 m* Y5.39.217.763. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.760 r; @% P7 p2 {* j: E; l + f% o# h3 s1 y9 y' Q4 m5.39.217.76 1 ?- B9 N3 E. z/ }

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