消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.76% @1 e) g# }' J3 o; o/ g3 W: C
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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3 e3 } Q' n3 {1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3 @; {; N, a4 Q) t9 _4 P& Z RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。! M5 X8 e0 U6 H8 ^: g: O% |
9 o8 G' Z" q% G& J ?5 Ntvb now,tvbnow,bttvb 益处
2 @, D0 o# U" @9 G/ w. K5.39.217.76★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。5.39.217.769 }' E( ^+ O( c g/ M* w* x4 }/ `+ K
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
+ ^: B( |$ [' I7 N8 n, O& ~/ g公仔箱論壇★改善月经不调和子宫下垂。
* X# r2 B7 `; V8 ^★有助于消除腰、腹多余脂肪。5.39.217.76$ i+ q! S% i x8 N
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★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 tvb now,tvbnow,bttvb! T, W/ ~8 M. B
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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