消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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5 `2 b. I5 i+ y" `有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。8 g0 `7 b& `* K5 g6 t" M& G
. i2 F* j2 T5 v, V J4 ttvb now,tvbnow,bttvb2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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- m" A2 `+ T7 j% K" Z2 t( }& ^tvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。5.39.217.76& L7 Y4 O$ l' x* {& s' e
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益处
$ ~8 t5 A! p- \" h8 I5.39.217.76★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
; s6 J& W8 B3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 $ F. w8 b9 W5 ~ n4 P. ^) n
★改善月经不调和子宫下垂。
( L3 i8 q+ G0 g7 H% n公仔箱論壇★有助于消除腰、腹多余脂肪。5.39.217.76% T* m7 ? C: D9 ~! V% v( }5 v* ]
^. \! D( u' }9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 注意事项
4 m6 Z& c. F3 t3 R( Z* C: d! _ ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 tvb now,tvbnow,bttvb. q, K0 K/ K: t9 i
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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