消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 公仔箱論壇* g- a- R5 u) H! Y5 A
$ c- x5 {+ K$ H- p: j有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。公仔箱論壇 }! R- C( o5 {1 A, V( v& v @
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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. F3 s2 M# m8 D8 h0 ~公仔箱論壇3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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' h+ p! K# h7 s! d8 e. H8 F# i- j5.39.217.76 益处
/ [. F; ~% f- @" V' S2 W. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。! O$ o2 l# V; |4 {+ p' }
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
! Y# l: z; ?0 K2 U5 y" u1 ^★改善月经不调和子宫下垂。
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注意事项
/ ~2 ]! N9 F) ^& l$ V8 P2 Z公仔箱論壇 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
4 V" m! e- S [ H2 q$ G公仔箱論壇 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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