消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。tvb now,tvbnow,bttvb' I' ]# V; Q' E* i
1 [2 v. A$ y4 Ntvb now,tvbnow,bttvb1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。5.39.217.763 @7 |- G+ U% B9 _
1 ?: t" ^ j( o2 i/ f公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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2 H, i% V: r) }) l4 X) |5.39.217.763、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
8 q7 o1 @1 o( W4 S+ Z6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A0 k0 \& I0 W4 L/ e% x* p' `# Q6 u5.39.217.76 益处
. ?: |# l, D/ [7 S5.39.217.76★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
- W" ^4 v2 x- A2 h公仔箱論壇★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
/ r2 m& ?; ?7 k' g: a5 @: g★改善月经不调和子宫下垂。5.39.217.76- H1 P' l) m' B1 P \9 `# f
★有助于消除腰、腹多余脂肪。* b9 p7 `$ Z5 M( S2 x3 s& S' z
; Y4 m( a# d6 J+ e% i; Z 注意事项
( p3 M8 m+ A( v: d* K- c ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
! s6 B% G. ~/ K: g& o5.39.217.76 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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