消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 公仔箱論壇* e3 x1 d. G" m
7 P% o4 E; M- V! z8 M: l$ @# w! U有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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/ e( X( J* k( e/ Y( P* h4 Vtvb now,tvbnow,bttvb1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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1 o; D" T7 i2 D2 i' ~2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p) {& Z) W- l$ @; N
& r/ E _) w2 T/ F- C' o5.39.217.763、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。, o1 E# r. A- d
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益处tvb now,tvbnow,bttvb" |1 H4 v4 h& N+ l
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。5.39.217.76" a& I. G$ O p" E) W* H7 Q& W
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
1 z) \) o+ B+ X% r% {★改善月经不调和子宫下垂。
; \8 ^# T- [2 k$ [- q★有助于消除腰、腹多余脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 Y" v8 F! e
, t, Y8 P$ f S0 w1 ?5 K 注意事项+ Y( p. Z; x- q# L6 o- `0 g
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 tvb now,tvbnow,bttvb2 s; U1 W! Q( c$ S8 U/ m, H
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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