[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思5.39.217.761 W: u' A  ^- U1 g$ e

縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇* v, m8 E0 w/ X9 |) u9 \

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」* w( V1 y& @! ?' k- v
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」( ~3 o) H, ~2 p
& Y4 r0 E, }- T  i7 z
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。8 p% r7 z! D8 E0 n& x: T2 m

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
tvb now,tvbnow,bttvb* i: g) c- A! Z
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E* `  E' k4 ^4 H, L
5.39.217.76* D" Q8 M1 i" E' R. P* N
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p: q# U( N8 Z- y* B+ [

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁) j# x7 d+ S( ?: y% K  J! ?

查看相片

公仔箱論壇" D5 `. O! u1 Q7 }3 e
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.76: {% Y' I( }" m- \9 U2 G7 T
更多
  U  X4 a" y6 X/ y1 p
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
公仔箱論壇7 H' G! {4 m; L$ x2 g
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。) G% w7 D" @3 C4 {2 B" j) x- B
5.39.217.76' t7 j8 n- n% f+ |, I9 s
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
公仔箱論壇4 f$ d1 S- U3 @$ r  {
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。

tvb now,tvbnow,bttvb/ W* b. t; R$ J' S
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
公仔箱論壇3 M* o$ V; ]) n2 }& }2 Q
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。

開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！! W( V8 L# C2 T: U. ~. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! H: Q# A7 ]

第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立

運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \0 a! n/ N# @1 D8 r+ m# M
次數：10次
5.39.217.76( a# `5 ]4 t) T1 x1 w& K
1. 雙腿打開與肩同寬。
公仔箱論壇8 G7 s' c8 k$ A
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
tvb now,tvbnow,bttvb& s, g6 G* p. Y" G2 P
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。

本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體公仔箱論壇' I) W. B9 Z: z/ _8 A; S9 L! `
5.39.217.76; q8 D0 D  h1 l8 y/ j  {% [4 s8 i
tvb now,tvbnow,bttvb( d$ f% V0 y/ A
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！' v$ c$ m6 [0 F. i( b! f! S, Y9 K: D3 Q

延伸閱讀：

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, v, S5 Z) i, |$ l: ~0 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X* L1 Q& k! ^

雙腿打開與肩同寬
更多

查看相片; d% T# }4 L! g1 y5 o/ A7 W& ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~( I# h# e* K: U* J8 f) j
身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D; a* ?6 r/ m/ R+ s2 c3 U
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 _ z2 n. l+ ]( U

查看相片- M# L7 S; a' B; Q

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
更多

查看相片

5.39.217.769 ~& f r8 {- R2 \5 n
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多

查看相片; H% a" ?5 p- y }2 \5 i) K
6 V4 Z- N6 a7 s. |9 \ B
8 _' l) ~) `- B6 I% w+ D
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇- C4 }1 n! p' F0 g) n' t' L, G1 r9 S# p

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表