覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
6 ]5 Z8 H- A( K( E' Y5.39.217.76
8 F1 `3 r4 f7 p) d3 ]4 D5.39.217.76
- D& C4 U; K! `" e% |6 K! atvb now,tvbnow,bttvb肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
0 h9 g; a; X+ q. s; b# ~& [
- k" k; \# N; ]. W! y公仔箱論壇像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
8 B$ r6 B: D. v8 R' B, qtvb now,tvbnow,bttvb
; o) s! G$ C; a5.39.217.76
+ h0 [# |' J5 p7 q Y# O, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
+ |$ H5 v& e+ v% i: v( V3 B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" W- ?: m. V5 @5 S' t: X* @
7 N# }1 S. G5 }1 y
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。公仔箱論壇' F' ^0 G8 Y2 o; d
! ]7 L' Y+ l" M4 y下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
, H. \+ o' |' P5 i7 _7 T5.39.217.76% U- K& F7 _) y# R
 查看相片
2 A# J, K, U& P/ U7 k/ otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- O# n: W4 c6 r8 {4 ]' W' E
7 r# c: ]8 A$ ]# `, @7 ?/ \公仔箱論壇伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
% ?5 t, Z; [# n/ g5 G公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G' |$ Q' E" M/ `3 q, _
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) K+ b6 O/ c( {. S
+ o. }; o$ s" s3 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e: D3 O$ Z6 K1 ^8 A5 ~ c% N3 Z
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
* k7 ]- f. L- R. M/ x5 J% N" ^更多
2 l& z! M: i) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y* f& o; V. N
tvb now,tvbnow,bttvb% K% X$ M1 E% f+ s. x: Q, j' d- h
% ]' ^0 g/ R0 i/ y5 aSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。1 \' w4 x' R. O1 t& H
4 z5 n" z. W+ [* |5 x/ T# `3 d+ jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ g5 x2 w8 j5 k5 h, S& d
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
8 a( Z# S7 M7 {" K7 ~+ }% z6 U! g, b2 g
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
( j: }- I! {: V/ ?& @公仔箱論壇
5 A; z5 ? d# q+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v/ ?6 o; J- ]8 K# _$ htvb now,tvbnow,bttvb原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
# Y- P* s5 K. ^3 @: U" O |4 \0 jtvb now,tvbnow,bttvb
* k/ [. W; |6 Q* ~2 {4 ^延伸閱讀：5.39.217.76 r, H* c& A$ K7 M3 q- t% i7 G
$ W' A+ A: p! x- i/ ?1 @公仔箱論壇 查看相片
9 f+ a/ w& s2 U* M
" T, j7 l8 j/ _. p) O: n, @5.39.217.76
% L! h: [0 X4 P0 Y8 F促進淋巴循環$ o. R: l2 C% I7 \$ C
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 