[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
8 K& f; v' s$ K9 F3 |4 c5.39.217.76
9 w. T6 ~; h0 c" X5 m: ], GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇# \: U5 U+ h: a7 W" e- b
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇3 n# Z$ s( x# Y) t: e, H7 G4 E
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" n; F4 y2 l2 Q" L! n
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
- l9 M: b: D5 t3 v+ C }5 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ X* H! P0 N6 u+ |5 E
步驟
1 N% f, z0 e+ H1 x, G1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇8 O) I: Z( e2 G! g3 T# R
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb3 a2 Z* K% D' z$ G. X ]; n) ]
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
( S+ r0 O5 P+ J* [7 D+ l6 w5 r5.39.217.76
! ]6 S4 d2 j( ], s- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ O5 `9 L% B; w
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。5.39.217.764 `# H+ m( A% J
5 M2 [/ J+ s8 ]5 [4 j
步驟
# C7 g6 G* u& }" j2 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。% |- F" d; r) O. O2 {2 ~
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.76 e3 m4 A) [2 Y% V
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb( x2 a. K4 S+ I& D
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。) _) [6 f1 P# }( ]
+ b. |4 a( `% T+ e8 htvb now,tvbnow,bttvb
3 n% ]- M" ]; m5 V$ @6 E. P公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
0 j$ T/ L0 P: Y; ]7 v5.39.217.76
! l H0 R. x% y- g r7 P公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z* t2 X! m: P5 [4 P6 Q% R# e3 ~
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。% y- G- B4 k: t% `
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
1 o( b3 k8 f/ s8 U/ r2 n公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
7 ]6 K7 t, }. T6 o4 I5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" k) D e9 v, h
/ \5 H# E5 e7 m: h$ ]- I |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
