[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇+ ]! I2 V% A5 l+ `( E
' c; f0 O# [' x6 R) }4 V- N" v步驟公仔箱論壇$ A9 r) E7 Z9 B, `- H; _
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.76% E5 V g( n6 z
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
7 S" W2 |3 u% Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。3 B( z7 N3 ]: V2 ?& E, ~: Z
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步驟
6 ?: m% }2 c1 z1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。9 R% X. O- ~$ d8 q, q- r( v4 h7 {
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
7 \$ U! N0 m4 D6 U( q公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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1 z) x) \5 t9 z+ c* A! y8 U公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 A. r+ h3 k; r' e. x/ p$ R
9 P( {- L$ f4 `# }步驟
: A7 C; r8 Q/ B; I; A5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S, O3 j8 e3 N8 Y* q* d
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
- w6 x: ^0 l' M3 `8 U' l公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。1 A5 M9 ]+ u- Z, I4 |. h& W
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。& i0 x8 r7 f9 ^
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步驟公仔箱論壇' D3 Q3 W5 h* m1 {# o% H' W
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。4 V" u# s* Q* a
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
8 U/ N) H3 V/ X* n ]# r公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
0 E* _* M. g# O2 b( ~2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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