[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c9 y2 y7 O+ f# E% a g7 h7 \
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步驟
- e* G3 m$ ] o* O) ]0 u* ztvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.76% `, [1 V1 l1 `! [! `; k
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。" s$ X. R0 ~7 g d: ?7 C3 y0 ~
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76! H( B2 s9 ~8 F0 \, m8 w5 ]
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步驟( A. E6 G: V% g1 E5 l- Z! g; F
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
. o. x+ g$ b" x/ \2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。9 i% e& C3 k- ]/ k3 A. K
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D0 g$ v+ F x, U9 Z9 B
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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2 A& T: F* L" `6 u* l* L- h& `. m6 M5.39.217.76步驟
8 G: \8 Y7 u) Q" s5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5.39.217.76! o0 [, J( M. b! M: H* O
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
0 O4 u5 o% x y1 _7 V9 p6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb, d4 K& ]; Y2 H. m
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇# ^" A/ C1 v/ l& K9 {
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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) Q- N" z6 V* }% k- W: F" K! B公仔箱論壇步驟* U* o. V/ \8 `5 a* W
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
1 H# I9 u- \; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。- [0 G& ]: b8 S; Z: h- y% i/ q4 T$ p
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。8 h; h% C7 ^& F6 E' }
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, l8 a$ J u6 @4 F1 N3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
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