[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
( i7 l, @4 m9 W7 E$ h公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇, N" T+ \& g( i& L2 }2 ~0 |5 d/ d
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
0 d5 T6 @) N" g公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76! Y0 V& j% j& c% e" r' A
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步驟
$ {$ x! p7 T3 x* O公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
9 ]: u+ \/ @ ?$ w1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇; Q/ Q& c+ S4 ~( h# ]
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。7 `# a! U8 Q9 |" d. D& M# A
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
0 I* D* w, L- C- I6 O' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇% y" T e' g; k! x, f8 Q0 S
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
1 D% L; \$ l! p+ \4 F4 C; D5.39.217.763. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
" c0 M( p8 Q9 k( K5 { H& M) j4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.767 I6 n8 T9 o0 k% O- i% D
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9 P% z2 t, t, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇; i0 J) b! j- r
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb7 g8 E2 h x( e t8 ^ _3 V
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。0 w* F/ a' T6 ~: D3 z4 |
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
6 @& t- C4 I! k& P公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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