[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
" @% S! {/ x! E" k" z% k" `9 k3 G \tvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
- a1 W" L% \' X) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
# K# V) T1 f0 N+ I# h7 @/ Y7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
) Y) u5 Y# G2 h* ]& u- c; Y- ^1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇4 X6 ]6 ^! q/ K& ^: a) `, r
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. W6 r1 q" P, x( R; {( @" |. Q& M5.39.217.763. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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# P% h: H( _7 o6 L7 U6 x+ Q公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。5.39.217.76, [, v, ^% T9 b) w7 F
* m, F5 ?. e' P公仔箱論壇步驟tvb now,tvbnow,bttvb7 s6 |1 L: v1 e1 ~
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。- f* V; ^$ C% K/ a* D- I7 L
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M5 k7 V% v' U. ?2 l
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb3 m, N, {) A& }: Y* J
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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l. \; z7 H7 M" S$ z4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v% W, T6 R, f3 _9 j5 w
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步驟8 V P' g3 `! P+ o D
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
. S' ~0 _( t! B J1 f( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
) P2 c' t2 N$ y; B公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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# f$ m; J8 E8 F' r- f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& L/ H/ k) {3 z: w* T
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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