肥胖有兩種，一是胖，二是油* C$ x5 n' d1 Y. N
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。5.39.217.76. ~3 H0 q3 D, c5 Y$ B5 F! v6 g
* o) {7 p* u8 _2 {& D6 v3 J2 d9 E公仔箱論壇或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。. v5 ]5 |2 U6 y( s) [
& r `7 } q2 J4 r9 U" R% T' }) E" x不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。5.39.217.767 T9 V6 W& x% q* ~5 ^% O0 m
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb" o6 b% I- V) N4 i
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。公仔箱論壇# I6 f) c0 r5 a) u- ^, p7 U
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各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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3 x# \: t) m) e; B: A2 f' C$ P; P8 |tvb now,tvbnow,bttvb最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。0 H8 K& u6 L0 q: A( ~" l# _; b
" P! K2 | F. E R4 t$ X其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o( R* o7 Z* ^6 E2 D
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n, s& j3 E9 k
' H e4 r4 C8 ^" B7 b" R, ~# w" {公仔箱論壇不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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1 Y( r) e4 P8 q: ?& d7 U5 o5.39.217.76公仔箱論壇5 E! J9 h) m5 n6 ~9 W0 |$ r \) a
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。公仔箱論壇$ A3 g- e$ W; d# t, z
& D1 N% Q8 E3 `5 ztvb now,tvbnow,bttvb總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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' J3 e. g: Y+ t' U% M: W( o7 u我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。! V# D! C- Z2 F F R% D" f8 g) y
. Y M' K0 s& N% ytvb now,tvbnow,bttvb第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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* E/ {+ F( t$ p9 U6 I d2 z5 z 查看相片5.39.217.76" P/ b W9 O, a, Q# N
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& F# J1 J. ? U# ^6 Y5.39.217.76池谷敏郎醫師減肥照片. Q3 u# d" P" `, \
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# g, Q- r( R( b% r2 k1 D9 g% g+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過輕醣控制飲食公仔箱論壇( h- R, Z3 `% x1 g
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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5 h' S c' s6 I2 z5.39.217.76針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvb now,tvbnow,bttvb5 |$ ~7 L1 O6 G
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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) ?6 c* M8 Z/ V7 ?7 ^7 H看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」5 ~6 n, j( H7 x( R" ]7 H
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb8 w5 o( {4 o* R) A/ F W) _/ s
! C$ H+ C# D. r' x% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k: G# P' W- B醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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* F/ M7 Q* e* {& e公仔箱論壇一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
4 f/ l9 v' M- G! }" H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m) H' S# ~* ~) t& g
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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. F k: n. H) ~3 s( htvb now,tvbnow,bttvb當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f3 K+ ~% H( q3 m7 j9 i( m
, `9 \9 r7 K) d, L. E( @( T0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。- u$ k9 \! A# P2 A& h' A
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb+ | n" J) ~0 m# x) N
+ V5 U) K2 ^7 Z9 I7 b' W" y! r: d公仔箱論壇本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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延伸閱讀：
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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