[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種! ]$ L$ v, [1 n) O$ t
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1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。# B% t# R) \+ ~/ y( F0 V
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熱氣推介茶療：tvb now,tvbnow,bttvb3 _7 p$ W5 n( G- N5 I( {

番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]4 J. @% F/ A6 M
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚, }  T8 o( ?7 A" \+ ^" ^" V  A  t2 K
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。5.39.217.76- a+ F$ ^: j: e4 d
氣虛推介茶飲：5.39.217.76. h% l; c# n2 A" z, T# t
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火麻仁蜂蜜露( _8 G8 I7 r; g

功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 g* g! Y( v  O5 s8 \( {) v# t! x
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。2 Y  ~9 N: a6 d! `' p. Q
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。5.39.217.768 y9 @* T+ G& ?7 b9 h( C2 M* e

3）血虛5.39.217.76( c; C; f! H  P
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：公仔箱論壇6 N7 ^+ c0 a( w" l

黑芝麻合桃糊

功效：補益肝腎，養血通便1 X1 k2 }% Z0 z5 a0 A5 V2 J2 j8 @
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。公仔箱論壇; B4 N7 ~4 w# k2 `8 ]
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。" f5 u; J, G3 ?; w2 d
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。: x4 |$ M- V7 h, {# C! W4 p
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穴位按摩& n* g3 ^1 K/ B6 T+ {  u# U- X
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1）天樞穴

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘公仔箱論壇& K  J: l  u' M2 r
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）tvb now,tvbnow,bttvb( A, f% p8 G3 l: Z4 o+ z3 K
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴( U9 G# o/ N. t. _. t! X$ a

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴

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功效：理氣通便5.39.217.76- u( h& V' F* n% {3 }! ]+ I5 L
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處公仔箱論壇2 \7 u. I% g! j; m# r# G/ b
做法：揉按3至5分鐘8 v0 ?, O7 \+ T1 z' E9 Y) s: ~

4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘公仔箱論壇+ l4 x9 z5 ]; b- r* ^, V
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日常調理 6 部曲8 K1 }+ w$ @7 B+ j/ B
一. 飲食調節

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。8 I8 o5 K% L7 ^' |2 e) H0 R+ ]

二. 多飲水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n$ o# Q' g- r3 U
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。tvb now,tvbnow,bttvb9 `7 O) N  g& S+ M3 u' D$ Z& m

三. 食療保健公仔箱論壇5 o8 E5 a9 R# Y! z# J" O& s3 Y9 P
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣' |' b. M4 y% [. F6 K$ f4 y7 O# Y

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?! J3 A7 j' R$ ~5 D! w

六. 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb7 G* P3 L$ j/ w" I' W5 F% a+ E

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb: }* T- H5 a+ L; y

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