[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：5.39.217.76' t2 x7 P" P% L+ T$ ~5 e" k& L$ D% s# P' Z

番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _, Z" B9 C' k* O
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾公仔箱論壇1 n6 j7 W( k: s4 y/ A/ T" A
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。5.39.217.76$ d4 \  j* r- v+ D+ _3 H
氣虛推介茶飲：公仔箱論壇+ Y3 o5 l$ P, v0 k% i' k8 b5 {
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火麻仁蜂蜜露公仔箱論壇9 J$ F3 g9 T/ }! b8 Y

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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜+ o) u: q, z% B! Z! Q$ k5 a# G) e# H
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。! b8 Z3 ~9 b- b5 e9 r; g- K
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等5.39.217.76; {7 h' A. \6 s  _
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便公仔箱論壇$ z' B+ V9 V, R" x' e
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克5.39.217.76/ a4 M5 m6 i4 I' G5 J
做法：# z' g6 N6 E9 L* W+ Q( \- ?
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。5.39.217.767 b7 W: I/ t5 @% q0 [
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。tvb now,tvbnow,bttvb& j, ~) k2 d3 ^/ f6 ~/ L4 U7 k
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R4 {& _4 ?& q
• 入碗加一勺合桃碎即完成。公仔箱論壇: }+ T  {- K! h% T% m8 R
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穴位按摩
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1）天樞穴tvb now,tvbnow,bttvb3 f* p/ j3 o  ~

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）$ R" p7 t- {; D/ f- H" R9 U8 m
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb) b* {0 X* t, r! O  z3 H

2）足三里穴

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處公仔箱論壇& @  |' X6 L/ z. @4 L. F9 d8 k
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴; D0 `8 k8 w5 P
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處. _3 s' g& V5 [4 x" A! P
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴& M+ k3 T* R4 o3 p) F

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功效：溫陽益氣，化濕通便& i! h  {8 e  t
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘5 {5 {; A; [- l4 F& W
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日常調理 6 部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [8 }% l) _$ D5 g3 n' A
一. 飲食調節5.39.217.763 k/ ^. C8 [/ @. E- H1 I

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。公仔箱論壇5 Y. {' ^# |3 x; G0 \
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。tvb now,tvbnow,bttvb6 c7 @1 f3 a  a$ O. o6 \- W7 _5 w
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。公仔箱論壇9 B' t6 d$ ~/ o/ j; P5 A
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五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb# U: ^7 w- y" A- Q& ?1 {' i

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soforlee

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