[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣- _- d* r: S' o4 X) \; z
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱8 d' H7 L7 s+ Q+ u% ~
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。" j7 v9 [. p  d- U: w" u
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熱氣推介茶療：公仔箱論壇1 N8 q( z2 ^6 \& g$ p

番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。5.39.217.769 I. `+ R( m" h& M  X* ~% }9 v
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2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾tvb now,tvbnow,bttvb2 B0 e' W& t0 q# F' x5 D% B
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。' R) [, N- c6 J; h' \1 M
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露) Y( t# G3 w" N

功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。tvb now,tvbnow,bttvb" k4 n/ K5 s8 v8 [4 L

3）血虛tvb now,tvbnow,bttvb. ^. M: @3 G$ ]6 n4 P: }

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：公仔箱論壇! G# L& I1 B/ u  k5 U/ o

黑芝麻合桃糊, V  N' A% F" }# e" |4 k

功效：補益肝腎，養血通便% G  b0 E. [$ p: t4 d3 B
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克5.39.217.76# g6 [6 ?' T3 r& F; |) Z# E# J+ Y0 E
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。公仔箱論壇0 H( l; e: {, G' J& `
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。/ t: w) ]1 a3 O. j0 I/ r
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穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb4 n7 L3 t; A, d# U
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1）天樞穴

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。公仔箱論壇+ `4 M- }- Z3 B

2）足三里穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T: |: O/ P) K8 i

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處公仔箱論壇7 t) a3 H% v+ O3 |/ V2 j
做法：揉按3至5分鐘公仔箱論壇% w1 A# b, r, G  {0 b

3）合谷穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j6 a; I5 Y7 f/ M, X# a
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvb now,tvbnow,bttvb5 R0 E& p6 M3 j- k$ k
做法：揉按3至5分鐘# I# x7 d& ?( ~# l

4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便6 O$ Q+ r( C5 G; B$ Z
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲公仔箱論壇; ~/ s. u1 m# d- v9 ~. Q9 R
一. 飲食調節% m& s0 [/ g$ P' z
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ m- Y7 P' q% }- \4 X& }

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二. 多飲水& o8 l4 c6 t0 O/ c; o) U1 W
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣tvb now,tvbnow,bttvb- O& g% q8 q; x8 H

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。5.39.217.769 q4 @2 V" L& E' t; z2 D

五. 鍛鍊身體* b) k- X- N6 |2 W8 Q: `) g4 G

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。! L6 A* C" N- N0 k! a* J

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