呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。5.39.217.76/ ~2 G5 o1 ?" ~% F( k- ~5 x# [
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$ r- u; D9 N" s( F* u% X5.39.217.76呼吸短淺會造成什麼問題？tvb now,tvbnow,bttvb# Z' z& Z" x) t
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 x/ o* K4 k
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「肺部伸展」可降低壓力
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! d2 Z" K2 e( ]2 M& r+ _$ [肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。7 t9 c' l: N% W2 U
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！公仔箱論壇4 z, \: [9 @' W! k/ o0 c0 s# H
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肺部伸展運動步驟1 ~, J: t6 ?& Z& G
+ J0 W3 S$ D$ }4 N透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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吸氣伸展
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7 b3 d/ R7 e, [5.39.217.76- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出( a- m8 ~* m+ B, Z' J- @+ w0 ?" e
 - 吐氣時將雙手收回胸前5 V- {/ n, I" o! C9 c
吐氣伸展
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# g; r0 B4 `6 }9 D9 I7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直tvb now,tvbnow,bttvb1 `8 C5 w6 G1 Z) q3 `, `
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置/ M/ j5 @) n; g- T H' b
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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