什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
* b: {, p8 t7 A9 e. R! e3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @& Z( B8 e H1 S# K5.39.217.76減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a# j; W' A# C* T4 e [) d
- M9 u) p2 X: o- u/ J$ F為何我們需要斷糖與減醣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a9 l# b/ [2 h( E) H" l" ^9 l6 u
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。公仔箱論壇( y0 M8 j) ~: r% ~/ k
% ~/ b1 P2 X6 Q% m9 w' Q知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！% ?# |5 ^% `5 Z
: V! x6 ?7 \% }, S' f( A% G( F- k. `
減醣吃得飽5.39.217.765 _6 Z( G( }9 a7 B# l1 w
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！7 ^+ `, _* X2 l% R V3 g0 A
+ s) Q* V/ s8 ~
減醣滿足口腹之慾
! b) {0 _2 r( K, T公仔箱論壇提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
1 `! e2 A( h* M( B! W公仔箱論壇" e4 i6 w9 g: o. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o6 W/ Q. @- I9 m
減醣適合外食族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P- @- v! A$ o3 R
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。公仔箱論壇2 {4 d7 |5 |8 H: S, c/ }
5.39.217.763 `2 ?) ^0 ?6 T$ o
新手也能入門減醣5.39.217.760 V, D* `7 {( ]% i$ M& N7 I9 o
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
8 Z9 M, ?. G1 Q& {0 u* U
' c" i- V# g$ Z: f4 I4 H" _tvb now,tvbnow,bttvb- f9 Q' q4 z1 o. b1 }7 L# x0 ]
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看5.39.217.76 s: J6 Y, F; d& n/ f T3 ^
9 S# J7 W8 u8 `0 M ]2 C減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W4 l. Q3 b1 ]2 J
$ h9 N; r, A; Z8 J; b5 P* C" N5.39.217.76觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
5 T& Y5 p' v. t2 e, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x& J+ f$ X+ E8 o& dtvb now,tvbnow,bttvb所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
% K1 x, v4 _3 M$ o: e; U
" t+ q/ v" k% m7 G: n. p3 K$ C1 @* @減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
' E2 f" s8 K: Dtvb now,tvbnow,bttvb
9 d3 q: f! p3 k5 @# t) g6 F5.39.217.76
& X# i/ Y" p5 q含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。1 I- w. ~/ k5 L6 j: u Q' D
2 S% ] }% _ q9 Q+ o公仔箱論壇
* L+ g8 ^+ `% r" y5.39.217.760 V1 V" R4 o. y. ]0 o @
- 攝取放心！豆蛋魚肉類
, W' W( S- ~# ?4 z5.39.217.76○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！1 h! S |9 a: \8 B
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類+ t0 }# s- n; U
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
9 P/ f/ l4 p% c9 O9 r✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類tvb now,tvbnow,bttvb: q! X' O3 Y" \; h$ g5 ]
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p. [' Z6 f4 y& v- v6 n7 c! C: L
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h7 n& z. f# T/ v+ ~
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T' T% ] Y; C+ V! L" ]* x3 ~0 E
 查看相片
& O* o# A+ h) | ~/ a) V0 f8 ~5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, [8 C/ M8 q/ X& u, R: l# M
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]1 o7 q6 e8 Z# C! @
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物5.39.217.76& H1 g. n, I9 V g$ S7 H
更多公仔箱論壇) R( T; G" E$ n+ `* ]/ o
應用篇）營養師示範減醣！
5 ?, i1 y' j0 p, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c, ]' E0 l" ~' G0 }公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
( x0 E: k1 ]1 a+ D5.39.217.76" j: d* {; r6 t' U1 A( L$ J7 {# f% Q
4 X) F! z& G2 m4 M+ U( r
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
9 a- V3 D+ F1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o! ~. \$ T8 R% o; Y9 R
3 K4 v2 ]( x: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片+ k5 b3 u% m4 j& ]8 e z% m
tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 C8 D3 {" R6 t
% H+ L' c" } W) L6 e6 C公仔箱論壇營養師的一日減醣＋輕斷食示範
. k1 h# H5 m1 _' `更多
, U7 x) x' D$ H: i! P5.39.217.76公仔箱論壇( [, R* I% T8 `! q) Q
|
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 