[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。! M/ c. N- Q, E" x4 p) f. T
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。/ }% h' m2 {. u6 I4 j
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。公仔箱論壇% b& A: O; Y- e
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橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇7 {  z+ z8 L5 m, n
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多公仔箱論壇5 o  ?  Y6 }0 H5 c7 V" I9 o* [
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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響5.39.217.761 a0 q) m, m0 B; _$ |5 ?1 L' c

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a. p3 V9 [' Y- `/ m, {
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~$ W7 ^9 l$ @9 r7 T6 H! B/ M
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" ^# Q3 d5 h5 Z2 g
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 _& h* z; ?, O2 }* y3 T

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響公仔箱論壇2 h- H. X( L* H! w5 R0 k1 g
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【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃. A2 x" H6 O" [& V% F0 O  [, r/ x
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題公仔箱論壇# i4 l' h# r- N  u; }) `# S# s

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您

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【案例２】脾臟被往下壓& O" p+ j. u  \# X+ m8 J) j# r
→胰臟被往下壓9 e3 d( ^1 V/ R- j. ?& K
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃5.39.217.76" l' m7 u$ k2 B) X0 G( S
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇2 }3 W  z* W& d
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開! q& Q! {/ m# z) a7 q
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。tvb now,tvbnow,bttvb& P; D& Z1 ^6 v9 k8 q8 x, _
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超簡單！任何人都做得到的0 Y* W  M" k0 d; R" a
橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。公仔箱論壇8 b$ s& C* C. v' A' e

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。公仔箱論壇& q) Z' R  v+ f6 C1 z

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。

【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; v9 Z$ ]& q( M% b  j- r/ [! r
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 X& v6 ^" O/ y0 a- X0 q

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。, C1 A5 W# ?2 @$ I. b9 J# E

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb/ x5 M  C" u9 X& w9 B
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1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。+ T- v! [1 q( S5 f% u* S' I3 x
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！公仔箱論壇  ^3 g. N. Z* J  \% y$ G
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U! C- h* v1 M+ |
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇3 d2 C! @+ h. h, N' H
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。5.39.217.769 @: Y2 F8 v. o( I2 k; N

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。) K7 _- d7 t" e" U& C! R

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化# D) Y7 o! d" D- M& W. [
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