# c; p1 Q! g8 K% @+ B公仔箱論壇編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
- }* c9 ~' W7 S: B) h 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
+ D I! K: a ?! U v每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。; u9 v3 d" x. H, R
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
# ^+ n& y. j# D! y5.39.217.761.一蹲下就好像要往後倒
9 t8 P0 C3 x4 I) k3 B) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.無法用腳尖站立保持不動
$ o& p0 J8 W: G3 e* ?4 y" }; }% B3.沒辦法站著穿襪子
, A2 t+ S( F4 q6 g- f: r4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
B9 I/ r+ g1 E- b3 O7 q5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
0 t: D! p, ]/ H D+ B1 T* s6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的公仔箱論壇) r! I$ J" j0 T0 @$ |+ R+ W
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb" s6 o3 ?: O6 E! P# q3 d
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力& H9 v2 C) R- x7 [/ h+ l! k+ e
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
: l9 y: A5 B2 i- r& b2 t9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）" W7 o0 h, q6 P/ F7 q$ g4 ]0 V
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb7 q" [6 o- l5 \* p1 o! m8 j2 W
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
& O6 G: R l8 U+ [) R5 Atvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb- b, }7 Z7 g3 C$ P
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p! J9 a8 G; d% T
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvb now,tvbnow,bttvb" Y$ j9 H8 Z) \- i: x0 t9 L" M
6 @/ r5 E6 R0 _' P& l+ U* a" Z) m鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n' s$ m9 D0 K6 k& k
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如5.39.217.762 }" R+ m- c) a. S* R I+ A
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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