[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]$ W4 y# N& P4 p
縮小一個尺寸比減重更為重要！
: D' j% w5 L) ~- j
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb- x) {+ U* \. T0 i; P7 A. E
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
5.39.217.76% ]7 `" `/ Y2 \8 V  C6 p/ d6 h' c3 V
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
. k3 z0 B* Q, E. g6 W4 ~, M3 Q  s
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇5 j% _$ e+ e% e' F% _; V6 q

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb4 `1 U2 a6 G: C- }2 C

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」5.39.217.764 E4 L' \0 h* F, d

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁9 w; Y3 b+ k- b/ o: B
tvb now,tvbnow,bttvb9 H- Z% g9 j+ g: Y  {+ f* K

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb0 r7 |+ i& c1 t
公仔箱論壇, R  O$ P. ?# ^2 T0 E

只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇' }1 R" M8 B  x+ U3 t3 ^
更多
公仔箱論壇! r' B+ P5 y) U# u# o" m
不是減掉體重，而是減掉體脂肪

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 }. Q- X1 u2 g
公仔箱論壇7 s7 c0 B5 n. }" r1 }& W0 Z
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.766 T9 ^3 D1 a8 D# Z5 Q* t, s

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @3 }6 S  {5 w  a( F
公仔箱論壇! J5 R! O6 W$ a7 K
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
公仔箱論壇5 l( W( o- ]: U  ^! P
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
公仔箱論壇1 V8 \: ]) F( q6 ~% h, D

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。8 y6 a  G2 p% Z& i9 d
9 [; `# N" M) Z$ G  s1 q6 Z
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
公仔箱論壇0 m/ r2 X( w/ p6 N1 ^
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb( j2 d- |% s! p1 w. J- }: ^
tvb now,tvbnow,bttvb1 {) X2 u" _6 `) ?7 N* h" f
  f% N6 Q; |" X' n6 |
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立5.39.217.76" h6 e% Y& }. R
tvb now,tvbnow,bttvb4 q* S0 b; @9 E5 ?9 p& w6 n
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。

次數：10次& k% J/ D+ @2 [3 d! ]

1. 雙腿打開與肩同寬。

2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。# f) ^1 b6 p( i; B

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。

本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
tvb now,tvbnow,bttvb! v; x0 \. C  L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q# ~3 T0 G+ U
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！

延伸閱讀：

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 s# y2 r+ G4 W2 b/ q4 `( n& r
tvb now,tvbnow,bttvb) ~( Y' [) @# q

雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇2 `7 |9 {, C% v* N! \
更多tvb now,tvbnow,bttvb4 p, W i. l6 c3 Z

查看相片
& ^- p2 m3 u& K- j, j6 y0 `
5.39.217.768 g2 ~- r: u) S b
身體往前彎曲，手掌面向地板公仔箱論壇- ~! C- H, e$ j4 D
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u* y% V) g' U5 j) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^$ R+ j3 M3 e0 a& x5 C

查看相片

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行5.39.217.762 k$ Y' [) _* n; |' V$ t
更多" B# O% o4 J$ p

查看相片/ f, o+ `3 H! }9 t8 R) x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b* {& E7 \2 ^) V- D$ U
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多tvb now,tvbnow,bttvb0 [. D6 u; L) _ h! x$ f

查看相片% b- ^) L6 S- d ~

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表