[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb" r9 `4 W+ f" T
8 t* ] z( V s/ g( ^* ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! Y: J. d- w: ?! f) x: D
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O1 g8 W& m, j* Q, ]% S2 i) T
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
6 {. J, h/ Z* D0 a, L7 X8 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76; U% j; x, D2 @
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步驟
5 g' m" d6 j4 g7 V0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
" ]. V; i, T0 o5 g公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' H/ C" I2 T. M$ w. s公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.76: G. q' A( U3 u, T3 ^6 R b
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I+ H9 I- d- `4 ] t! t, }1 }( T公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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; b) I, d5 H U& ^. o0 E* ?公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
7 R4 g% N3 y0 @3 P5 A公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
' {3 U) j2 N/ {: N9 E1 d9 U: j, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇9 O/ L4 o3 S% }2 j+ a" }9 w4 s
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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8 a+ T: `" Q# J$ k' ]* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ^, Z' c( p+ V+ g5.39.217.764. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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2 ?8 G5 A# }+ C5.39.217.761. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
$ k3 D5 N6 h- ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s5 G Q/ L0 F7 P0 D. ^0 E) v I
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇6 `1 x: N7 v% l9 z! b# t( p+ b
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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